自我催眠完全手册/简单人生译丛

使用自我催眠能够减轻你的烦恼，治疗你的病痛，让你的生活质量更高
。
在这里作者向我们讲述了运用富有创新意义的、简明易懂且容易使用的
自我催眠方法，帮助你摆脱不良习惯，摆脱恐惧症，缓解慢性疾病，培养自
我控制力。这些方法所起的作用，例如：做自我催眠磁带来调整自己的潜意
识，就是用“自我”来帮助我们自己减少和消除我们固有的依赖性和由此产
生的不良习惯。这些依赖性和不良习惯损害了我们的健康，降低了我们的生
活质量。
本书从理论和实际操作的角度阐明了自我催眠，它有助于你实现个人目
标，切切实实地帮助你解决下列问题：
◇提高自信心
◇减轻体重
◇戒烟
◇减轻慢性疼痛
◇摆脱恐惧症
◇提高注意力和记忆力
◇减缓甚至逆转身体的衰老
◇增强创新和创造能力
◇缓解性功能障碍
每天只抽出20分钟时间练习本催眠方法，你就能充分把握自己的人生。
由于自我催眠中的暗示作用绕开了人的思维意识所固有的对变化的阻止，同
时还给我们称之为“电脑”的潜意识重新编制程序，这使得自我催眠所带来
的变化保持长久。
这是一本给你施以作用力的书，它将使你改变对生活的看法。它也是所
有愿意探讨自我意识，掌握自己人生命运的人所必读的一本书。

利用自催眠，可激发我们的潜意识，改正不良习惯、消除恐惧感、延缓衰老、提高创造力、减轻病痛、改善性生活质量等等。这是一本给你施以作用力的书，它将改变你对生活的看法，它也是所有愿意探讨自我意识、掌握人生命运的人所必读的一本书。

布鲁斯·戈德堡，临床催眠师，是从事临床催眠治疗的专家。著有畅销书多种，其著作《过去和未来的生活》、《心灵疗法》、《看上去年轻且活的长寿》、《流行自我催眠》等等，在国际上很畅销。他还经常在CNN等多种媒体和许多电视节目中露面。

第一章 什么是自我催眠
催眠公式
催眠的主要特征
历史上自我催眠的应用
自我催眠的原理
自我催眠对人体有害吗?
……

注意力集中，学习成绩提高

自我催眠练习
任何儿童都可以通过持续三个星期的，每天二十分钟的简单心算来训练
注意力集中。试着作下面简单练习：
深呼吸，使胸腔充气饱满，坚持，等到我让你放松时为止。我准备从一
慢慢数到五，在我数数时，你将作五个深呼吸。你每作一次深吸气，每呼出
气一次，你都觉得更深一层地放松自己，你的催眠程度也越来越深。
数一，深吸气，越来越放松，越放松催眠程度越深。数二，更深吸气，
更加放松，进入更深一层催眠。数三，更深地吸气，更深度地放松自己，越
来越深地放松。数四，更深更深地放松，更深更深地进行自我催眠。数五，
非常非常深地吸气，更深更深地放松，放松的程度愈加深人。
重新开始，我让你再深呼吸一次，吸足气，屏住气直到我让你放开。之
后，让自己尽快地吸气呼气，同时让自己轻松地坐在椅子中，你会比刚才多
两倍地放松，多两倍地轻松。现在再次深吸气，让气充满胸腔。屏住气息(
十秒钟)，再屏住气(十秒钟)，屏住气(十秒钟)，然后放松。
现在，在脑海中背诵加法运算口诀，从一加一等于二，按顺序一直背到
一加九等于十。然后，背诵二加一等于三，一直下去，直到你背诵完九加九
等于十八。把你的注意力集中到背诵口诀表上，什么时候溜号了，从头开始
背诵。当背诵加法口诀的练习结束后，转到背诵乘法口诀表。
像平时一样停止自我催眠或睁开眼睛结束自我催眠。
关于训练儿童专心致志的更高级方法，可以让儿童保持催眠状态，允许
思想溜号，注意力不集中时可以想任何事情，时间大约为一分钟。之后，让
儿童去想一项家庭作业，仔细想你要求他或她做的作业的答案和做完作业后
的收获。
现在选择一项作业的有意义的几个方面，让这些内容吸引儿童的注意力
，以便使儿童做作业时更加专心。慢慢地儿童的注意力就全部集中到这一个
作业题目上来。再回到你指定的作业的开始部分，让孩子把注意力放到他或
她的正在做的题目上。留意孩子的进步，如果此时注意力分散了，让他或她
再从头开始练习本方法。

提高记忆力，准备考试

儿童天生就有丰富的想象力，我们可利用这一天赋帮助他们提高记忆力
。
自我催眠练习
下面一段用于提高记忆力。
你的记忆力极好，你准备用它让你在考试中取胜。当你作现在的自我催
眠练习时，你的记忆力每天都在稳步提高。你能够轻松回想起你所学过的学
习内容。
你自信、轻松、平静地走进考场。当你阅读 ……