体育与健康

本书是为高等学校学生编写的。主要介绍了体育与健康知识、发展身体基本运动能力、塑造形体健美、丰富多彩的球类活动、实用的水上运动、有趣的休闲娱乐体育以及实用健身锻练，并附有单元学习目标和课后作业思考。是您拥有健康的体魄和健康的心理的“法宝”。

第一章 体育与健康知识
1.1　什么是健康
1.2　大学生体育健身的价值
1.3　健康文明生活方式与体育
1.4　体育锻炼与心理健康
1.5　运动处方的科学应用
1.6　体育锻炼与合理营养
1.7　运动疲劳的消除
1.8　肌肉痉挛与肌肉酸痛的对策
1.9　珍惜生命、拒绝毒品、崇尚文明、远离邪教
1.10　预防艾滋病
1.1l　运动损伤的预防
1.12　野外活动及生活意外的遇险自救
1.13　怎样欣赏体育运动比赛
第二章　发展身体基本运动能力
2.1　走
2.2　跑
2.3　跳
2.4　投掷
2.5　定向越野
2.6　体操
2.7　攀爬
第三章　塑造形体健美
3.1　形体塑造
3.2　健美运动
3.3　体育舞蹈
3.4　健美操
第四章　丰富多彩的球类活动
4.1　篮球
4.2　排球
4.3　足球
4.4　网球
4.5　乒乓球
4.6 毛球
第五章　实用的水上运动
5.1 熟悉水性
5.2　蛙泳
5.3　爬泳
5.4　仰泳
5.5　蝶泳
5.6　实用水上游泳
5.7　游泳安全卫生知识与救护
第六章　有趣的休闲娱乐体育
6.1 飞盘
6.2　飞镖
6.3 台球
6.4　毽球
6.5　轮滑
6.6　远足
6.7　高尔夫球
6.8　保龄球
6.9　登山
第七章　实用健身养生锻炼
7.1 武术
7.2　太极拳
7.3　简易健身练习
参考文献

1．1．2 人体健康的10条标准
近年来世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；
(3)善于休息，睡眠良好；
(4)应变能力强，能适应各种环境的各种变化；
(5)对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
(6)体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
(8)牙齿清洁，无缺损，无病痛，齿龈颜色正常，无出血；
(9)头发光泽，无头屑；
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
据有关研究报导，按上述10条健康标准评价，只有15％的人达到，而15％的人有病，大部分人是介于健康与疾病之间的一种状态，称为亚健康。所谓亚健康是指无明确疾病(包括躯体和心理的、器质性的)，但却表现精神活力的下降和适应能力的减退。这可表现为身体和心理上的不足，如疲乏无力、精神不振、焦虑、头痛、失眠、食欲减退等，但经现代仪器检测或临床医师的诊断均未达到疾病的标准。在这种状态下，人的机能、免疫功能已有所下降，容易患病。
1．1．3 影响健康的因素
人体的健康受多种因素的影响，这些因素互相渗透、互相制约、互相作用。这些因素归纳起来主要有两方面：先天因素和后天因素。
●先天因素
影响人体健康的先天因素是遗传。遗传是指自然界多种生物通过一定的生殖方式，将遗传物质从上代传给下代的一种生物现象。人类遗传学告诉我们，人体细胞内含有染色体DNA(脱氧核糖核酸)是遗传物质的基础，有遗传意义的DNA称为基因。人体的遗传正是这些遗传基因不断地向后代传递的结果。目前已经发现5000多种遗传病。随着科学技术的发展，各基因功能的明确，遗传病是可以治愈的。
●后天因素
影响人体健康的后天因素有很多，但主要是以下5种：
生活方式
生活方式是指人们的“衣、食、住、行”，以及工作、生活、娱乐、社交等活动方式。生活方式对健康影响很大，并具有潜袭性、累积性和广泛性的特点。良好的生活方式是健康人体与延年益寿的保证；不良的生活方式会导致各种疾病，严重地损害人体的健康与寿命。如经常暴饮暴食、营养不合理，容易造成营养过度导致肥胖，使血液中胆固醇含量过高，诱发心脑血管疾病和糖尿病；若经常饮浓茶、抽烟、酗酒，甚至吸毒，就会严重损害神经系统的正常功能；若陶醉于色情场所或打牌赌博寻求“刺激”，就会损害人的身心 ……