女性成功塑身
|
读过这本书吗？
最近在读
读过
想读
还不熟悉
|
图书城书列：
加入到博客或社交网站：
|
|
我来评论这本书：
内容提要：
本书是畅销书作者帕米拉·皮克运用最新研究成果，为女性朋友量身定做的一套训练计划。针对女性荷尔蒙状况、新陈代谢规律和生理要求，制定的“精神心灵—饮食习惯——美体塑形”三侠一体的准则，帮助任何年龄阶段的女性在12周之内实现令人惊讶的“减肥+健身”的双重改变。
作者简介：
帕米拉·皮克博士（Dr.Pamcla Peeke），畅销书《年过四十、战胜肥胖》作者，马里兰大学 医学院教授，美国有线电视新闻网（CNN）“美国之晨”以及美国国家广播公司（NBC）“今日新闻”常客，《美国居家通讯》、《秀》、《体线》、《魅力》、魅力、《瑜珈》等杂志的专栏作家。
被誉为美国国立卫生研究院（NIH）最出色的女性医师，治疗过多位《财富》美国500强高层主管。 目录：
致谢
前言：真实事例 辛迪·克劳芙的序言 第一章 造福女性的突破 寻找女性的健康准则 差异万岁！ 成功准则：“精神心灵一饮食习惯一美体塑形”三位一体 心理小障碍 女性对自己的承诺 实施你的“塑身美体，2周挑战计划” 不再隐藏自己——从身体到心灵 她打败了所有痛苦并重塑腰围 95岁时，她仍然在进行着 第二章 女性健康的调节：从身体结构到荷尔蒙水平变化的历程 脂肪，肌肉和性别 女性荷尔蒙水平的四个阶段 第一阶段：开始来月经到第一次怀孕 第二阶段：生育期 第三阶段：准更年期和更年期 第四阶段：更年期之后 你的年龄阶段，你的计划，你的身体状况 第三章 精神心灵：女性终生健康之心态积极十法 准则1：拥抱逆境 准则2：找到自己动机的“靶心” 准则3：自乐 准则4：抱怨，悲叹，牢骚，可总得完成工作 准则5：目标在于进步，不在于完美 准则6：不要让压力扰乱你的心绪与肠胃 准则7：让自己轻松 准则8：学会明智地调整自我 准则9：为赢得关爱自我的权力而奋斗 准则10：从你自己的“女性密友群’’获得支持 准备好了吗？ 第四章 饮食习惯：女性终生健康之饮食方法 第五章 美体塑形：女性终生健康之训练准则 附录A 训练指导 附录B 问与答 附录C 每日进程报道 附录D 可供选择的方案与公式 附录E 真实的成功事例 书摘：
玛格丽特体内的脂肪占整个身体的45％，血糖、胆固醇和血压都超过了正常标准。她母亲患有心脏病和糖尿病，玛格丽特也正步其后尘。为了三个孩子，她希望继续生活下去。失去这一切，对她而言简直就是噩梦。
我告诉她只有改变现状，才能拯救生命。我们共同制定了一套对她行之有效的生活方案，即饮食的新方式、锻炼身体以及正确处理对身心健康不宜的各种压力。 按新方案生活了几个月后，她留了一封语音邮件给我，说丈夫理查德病了，她只能等到丈夫康复才能再度开始自己的新生活。我叹了口气，她正在积极地改变自我，可我担心她会放弃。但谁又有权责备她呢？5个月以后，她回来了，坐在休息室，我恰好经过她身边。你可以发现她真的不一样了。几个月前所见到的那个面带愁容、神情沮丧的玛格丽特变成了一个满面微笑、外表安详、体态匀称的女性。 玛格丽特告诉我理查德患了肠内阻塞，生命受到威胁，必须在离家60英里一家大医院的加护中心就医，她已在丈夫病榻前照顾了4个月。 我原先认为，这个女人可以找到极好的理由放弃新的生活方案——面对生病的丈夫和一大堆压力。她完全有可能停止锻炼、暴饮暴食。 插图：  |