中华养生秘诀 - 图书城.COM

一、要活天年，必须养生保健一1
(一)人人的必修课——中医养生学1
1．形神共养 /2
2．协调阴阳 /2
3．谨慎起居 /3
4．和调脏腑 /3
5．动静适宜 /3
6．养生保精 /3
7．气血通调 /3
8．养正祛邪 /3
9．综合调理 /3
10．三因摄生 /3
(二)健康的大趋势——自我保健4
1．自我保健与改善生活方式 /4
2．全球卫生保健发展的新趋势 /5
3．自我保健要发扬中国特色 /5
4．如何开展自我保健的活动 /6
(三)养生且莫待老时 /6
(四)健康不能“下岗” /7
(五)唾液与养生 /8
(六)运用中医药跳出亚健康 /10
1．“亚健康”是二十一世纪人类健康的头号大敌 /10
2．中医学对亚健康的认识 /11
3．亚健康状态的中医药调治 /ll
4．跳出亚健康，贵在“不治已病治未病”12
(七)领导干部要做好自身的养生保健14
1．要吃出健康，不要吃出疾病 /14
2．注意养神，积极消除心理性疲劳17
3．抗衰老、防疾病 /19
(八)谈“生病起于过用” /20
(九)办公室亦要重视传染病的产生21
1．办公室通风不佳 /21
2．办公室常常人来人往 /22
3．办公室里的易感者在增加 /22
二、精神养生法 /24
(一)修德恰神 /28
(二)调志摄神 /30
1．以情制情法 /30
2．移情法 /33
3．升华超脱法 /34
4．暗示法 /34
5．说理开导法35
6．节制法 /36
7．疏泄法 /36
(三)节欲安神 /37
(四)静心养神 /39
(五)积精会神 /40
1．收心神以息相火妄动 /42
2．节情欲以防阴精损耗 /42
3．老年应断欲 /43
4．调七情以防阴精损伤 /43
5．省操劳以防耗血伤精 /43
6．积精的食补 /43
7．积精的药补 /45
(六)四气调神46
1．春季养神 /46
2．夏季养神 /46
3．秋季养神 /48
4．冬季养神 /49
三、饮食养生法 /51
(一)以古为鉴饮食观5l
(二)吃的新潮流 /53
1．吃素 /53
2．吃野 /54
3．吃粗 /54
4．吃杂 /55
(三)养生必补髓 /55
1．肾藏精，精生髓，髓养骨 /55
2．髓通于脑，脑为髓之海 /56
3．补髓能美容 /56
4．髓充、元气盛，增加抵抗力、免疫力 /56
(四)喝的学问 /57
1．开会也要喝点水 /57
2．老年人经常喝粥亦有不宜在于/59
3．怎样喝酒好? /60
4．还是经常喝茶好 /63
(五)吃的学问 /“70
1．五味入口有利弊 /71
2．不吃早餐，上午可突发心脏病 /72
3．晚餐太晚危害健康 /73
4．为何晚饭不宜吃得太饱 /73
5．三分饥寒保平安 /74
6．进餐情绪很重要 /75
7．从“七十不留宿，八十不留饭”说起 /75
8．饭后三种习惯于健康无益处 /76
9．开胃消食吃神曲 /77
10．散步可防“饭醉” /78
(六)延年益寿的食物 /78
1．红薯 /78
2．芝麻 /79
3．荞麦 /80
4．豆荚类蔬菜 /81
5．香椿 /82
6．洋葱 /83
7．萝卜 /84
8．山药 /85
9．香菇 /87
10．核桃仁 /89
11．狗肉 /90
12．鱼 /91
13．海带 /92
(七)排除体内污染的食疗 /94
(八)食忌 /97
(九)不宜多吃的食物 /99
1．咸鱼不宜多吃 /99
2．生鱼不宜多吃 /99
3．粉丝不宜多吃 /100
4．豆腐不宜多吃 /100
5．糖不宜多吃 /101
6．咸菜不宜多吃 /101
7．木耳不宜多吃 /102
8．口红不宜多吃 /102
9．香料食物不宜多吃 /103
10．儿童不宜多食果冻 /103
11．瘦人不宜多吃辣椒 /104
四、运动养生法 /106
(一)祖国医学与体育运动密不可分108
(二)各式各样的传统健身法 /110
1．呼吸养生法 /110
2．啸——养气健体的良方 /110
3．还是百炼不如一走 /111
4．颈部保健操 /112
5．强身健体——热砂浴 /112
6．“坐如钟，立如松” /113
7．八段锦 /114
8．健身球 /116
9．延年九转法 /117
五、性的保健 /119
(一)谈谈中医的性保健 /119
(二)牲与衰老 /121
(三)性健康 /123
(四)性器官的作用 /124
1．女子阴道 /124
2．男子阴茎 /124
(五)性生活与年龄 /126
(六)性教育是社会稳定的前提 /129
1．开展青春期的性教育刻不容缓 /129
2．家庭和睦幸福离不开性知识的普及 /131
3．性教育与性传播疾病 /132
(七)谈谈高中生的“性”问题 /133
1．高中生处于“青春期” /133
2．高中生的“性心理” /134
3．高中生的“性卫生” /135
(八)未婚少女为何会发生性行为136
1．热恋心理 /136
2．占有心理 /137
3．屈从心理 /137
4．放纵心理 /137
5．好奇心理 /137
6．迎合心理 /137
7．掩饰心理 /137
8．逆反心理 /138
(九)饮食与性 /138
1．能使性功能下降的饮食 /138
2．能使性功能加强的饮食 /139
(十)性交的生理和心理条件 /140
1．足量的性激素 /140
2．灵敏的神经反应 /141
3．健全的性器官 /141
4．适当的性刺激 /142
(十一)保持夫妻旺盛性爱情趣的秘诀142
1．要有性氛围 /142
2．保持性魅力 /143
3．注意性诱导 /144
4．不求性次数 /145
5．相互性主动 /145
(十二)“七损八益”是性保健的重要一环 /146
(十三)能增强性功能的家庭药膳 /148
(十四)练气功真的要禁欲百日吗? /154
(十五)青年人的性心理 /155
1．择偶心理 /155
2．热恋心理 /156
3．婚期心理 /156
(十六)中年人的性心理 /157
(十七)老年人的性心理 /158
(十八)如何防止性功能早衰 /159
1．首先要行房有度 /159
2．平时要吃些补精益肾食品 /160
3．要注意性生活时“还精补脑”160
(十九)如何避免得性病 /160
1．注意性生活时的清洁卫生 /161
2．避免不洁性交 /161
3．勿采用不正常的性交方式 /161
4．其他措施 /162
(二十)外出旅游期间如何防止性病162
(二十一)性生活“七不宜” /162
1．情绪不佳时不宜过性生活 /162
2．身体疲倦时不宜过性生活 /163
3．气候异常时不宜过性生活 /163
4．酒喝多了不宜过性生活 /163
5．患病期间或患病以后的恢复期间要禁止性交或节制性交 /164
6．妇女在月经、怀孕、生产、喂奶期间应该禁止或者节制性交 /164
7．不要和除爱人以外的人性交 /164
六、睡眠养生法 /165
(一)保证睡眠，拥有健康 /166
(二)睡的别名 /167
(三)睡眠的奥秘 /167
(四)祖国医学对睡眠的认识 /168
(五)睡眠与衰老 /169
(六)孩子的睡眠与智力发育有密切关系171
(七)矮人要长高，睡眠须讲究 /172
(八)梦的寻踪 /173
(九)睡眠的体位与健康 /174
(十)病人要注意睡姿 /176
(十一)枕头的学问 /176
1．方枕不如圆枕好 /176
2．高枕亦有忧 /177
3．别忘晒枕头 /178
4．“抱枕”能治“五十肩” /178
5．药枕 /178
6．冬日睡眠要防“落枕” /179
7．落枕切莫乱端颈项 /180
(十二)正确的睡眠方法 /181
1．悠悠水床睡长乐 /181
2．睡硬床不一定比睡软床好 /18l
3．睡草席要注意的麻烦 /182
4．芳香味中睡好觉 /182
5．睡觉前的养生措施 /183
6．夏季午睡有学问 /183
7．注意午睡时间不宜长 /184
8．伏案午睡会损害视力 /184
9．不宜午睡的三种人 /185
10．叭砖“久卧伤气”，请勿赖床 /185
11．节假日也不要睡懒觉 /185
12．哪些人不宜睡沙发床 /185
13．起床后不要马上叠被 /186
14．开灯睡觉与“光压力” /186
15．早起早睡，未必人人适合 /186
16．还是不“开夜车”好 /188
17．每天的睡眠可分段进行 /189
18．有哪些人独居睡眠不宜 /190
(十三)睡觉流口水是怎么回事?191
(十四)严重打鼾有危险 /192
(十五)谈谈失眠 /192
(十六)失眠者不要依赖安眠药 /194
七、养颜护肤法一195
(一)美容从“心”做起 /195
(二)洗脸有学问197
1．洗脸用水 /197
2．面皂的选择 /198
3．洗脸的方法 /198
(三)面膜美容- /198
1．中药面膜 /199
2．家庭食品面膜 /199
3．塑胶面膜 /20l
4．中药倒模面膜 /201
5．电子面膜 /201
6．石膏倒模面膜 /201
7．蔬菜水果类面膜 /202
(四)美发先养血 /203
(五)气功养发 /204
(穴)保肾养发 /205
(七)男士也需要美容 /205
(八)黑妹怎样装扮好 /207
(九)表现女性魅力的几种装扮 /207
(十)漫谈医学美容中的除皱术 /209
1．医学美容胶原除皱 /209
2．预防骨骼退化能除皱 /209
3．手术除皱 /209
4．中药抗皱 /210
5．药膳祛皱 /21l
6．按摩祛皱 /212
7．针刺祛皱 /213
8．民间验方除皱 /213
(十一)谈谈减肥法因血型而异 /214
1．O型血肥胖患者的减肥法 /214
2．A型血肥胖患者的减肥法 /215
3．B型血肥胖患者的减肥法 /215
4．AB型血肥胖患者的减肥法 /216
(十二)防治老年斑的偏方、验方 /217
(十三)芦荟美容效果好 /218
(十四)美容佳品话珍珠 /219
(十五)美容反被“美容”误 /221
1．20岁女性易陷入的美容误区 /221
2．30岁女性易陷入的美容误区 /222
3．40岁女性易走进的美容误区 /223
4．年龄不同，养颜护发的要点也不同 /223
八、药物养生法 /225
(一)益寿之宝——药物养生 /225
1．不无故进补 /226
2．要因入进补 /227
3．要因时进补 /227
4．要对症进补 /227
5．要注意虚不受补 /227
(二)常用的补药 /228
1．补气药 /228
2．补血药 /233
3．补阴药 /235
4．补阳药 /240
(三)常用的补益中成药 /241
1．补气类中成药 /24l
2．补血类中成药 /247
3．气血双补类中成药 /25l
4．补阴类中成药 /258
5．补阳类中成药 /270
6．阴阳双补类中成药 /273
九、旅游保健法 /283
(一)旅游的意义和目的 /283
(二)旅游中的保健 /285
1．旅游中的精神保健 /286
2．旅游中吃的保健 /289
3．旅游中睡眠的保健 /291
4．旅游中怎样注意性的保健 /293
5．旅游中行的保健 /294
6．春季旅游话保健 /300
7．夏季旅游话保健 /303
8．秋季旅游登山的保健 /305
9．冬季旅游话保健 /305
10．旅游中吃点补药好 /306
11．旅游者的大敌——水土不服 /307
12．不宜忘了森林旅游 /308
13．旅游不宜饮山泉水 /309
14．旅游吃点红鳟鱼好 /310
十、名人养生奥秘 /311
(一)孔子为何能长寿? /311
(二)老子的养生观 /312
(三)墨子五行养生论 /313
(四)从诸葛亮早逝应想到的 /314
(五)从《龟虽寿》看曹操的养生观315
(六)苏东坡的养生法 /316
(七)陆游养生四秘诀 /317
(八)药王养生四法则 /319
(九)白居易的健康病历诗 /320
(十)朱丹溪的色欲观 /321
(十一)乾隆的养生之道 /322
(十二)康熙的保健奥秘 /323
(十三)蒲松龄的养生法 /324
(十四)曾国藩的养生之道 /325
(十五)画家高桐轩的“十乐” /327
(十六)朱德散步 /327
(十七)马寅初教授的健身法 /329
(十八)书画家的长寿秘诀 /330
参考资料 /331

(1)要因地、因时、因人、因病选择饮食
因地：是指生活、工作地区不同，饮食不同。
因时：是指季节不同，饮食不同，早餐、中餐、晚餐不同，饮食不同。
由于宴会常常安排在晚上，且丰富美味，不少干部往往晚餐吃得较多，再加
上又要常喝酒，很容易饭后不久就进入梦乡．殊不知，这是最错误的饮食法
。因为大量未经很好消化吸收利用的高脂肪、高糖食物在进入血液后，特别
易形成动脉粥样硬化。不少领导干部的高血压、心脏病均与此密切相关。我
们奉劝那些常常参加晚宴的人们，晚餐还是少吃为好。若吃得较多，一定不
要早睡。最好是散步半小时左右。
因人，是指人们的性别、职业、年龄、体质不同，所选择的饮食当有区
别。若一天很累回家，晚餐就应该多吃点碱性食物，如蔬菜，以中和体内的
酸性产物。
因病，不少干部由于积劳成疾，常常患有这种或那种疾病。这就需要依
据祖国医学的食疗法来选择饮食。如果是高血压患者．就应选择多吃点降压
的食物，如芹菜、醋泡花生、海蜇等；如果身体肥胖，就应选择一些减肥的
食物，如冬瓜、荷叶、薏苡仁等；如气虚、身倦无力、亚健康状态者，当选
用一些补气益气、健脾补胃的食物，如牛肉、赤小豆、扁豆等。
(2)要学会分清食物的寒热温凉，常吃胆固醇低的食物
中医营养学认为，食物有寒、热、温、凉的不同，若寒凉的食物吃多了
，会引起胃痛，伤人阳气；而热性食物吃多了，会使人燥热，烦躁不安。由
此可见，了解一些常吃食物的寒热温凉很有必要．以免吃出病来。
由于不少干部公务繁忙，很少运动，再加上出门有车坐，极易形成肥胖
、动脉硬化，所以在平时饮食中，要多食一些胆固醇低的食物如兔肉、鱼(
但鱿鱼不宜吃)、瘦肉、新鲜蔬菜等，蛋类中的松花蛋及鸡蛋中的蛋黄尽量
少吃。
总享，要注意吃出健康，不要吃出疾病，更不要用自己的牙齿给自己坟
墓，这绝非危言耸听。“病从口入”，保持进出口的平衡，这是每个人都要
牢记的。P16