战胜恐惧/走向成功丛书

什么是恐惧？你了解初始恐惧、童年恐惧、疲惫恐惧、变化恐惧、创伤性恐惧、压抑性恐惧、经前恐惧吗？……恐惧从何而来？你意识到恐惧能抑制自信，阻遏快乐，泯灭潜能吗？
伦敦著名的分析催眠治疗师、健康运动专家薇拉·佩弗女士，以其敏锐的洞察力，通过对恐惧产生的精神及心理剖析，探讨了人们对未来、对失败、对分离、对失去的恐惧心理，科学分析总结出10级恐惧标准，并详细介绍了现代成熟的心理疗法和自助法，有效地帮助人们辨别日常生活中的各种忧虑和恐惧，走出忧虑和恐惧的心理困境。

什么是恐惧?你了解初始恐惧、童年恐惧、疲惫恐惧、变化恐惧、创伤性恐惧、压抑性恐惧、经前恐惧吗?……恐惧从何而来?你意识到恐惧能抑制自信，阻遏快乐，泯灭潜能吗?
伦敦著名的分析催眠治疗师、健康运动专家薇拉·佩弗女士，以其敏锐的洞察力，通过对恐惧产生的精神及心理剖析，探讨了人们对未来、对失败、对分离、对失去的恐惧心理，科学分析总结出10级恐惧标准，并详细介绍了现代成熟的心理疗法和自助法，有效地帮助人们辨别日常生活中的各种忧虑和恐惧，走出忧虑和恐惧的心理困境。

序言
上篇 恐惧的性质
第一章恐惧产生的原因和影响
积极恐惧和消校恐惧
初始事件和自我定格
恐惧从何而来?
童年恐惧
疲惫恐惧
变化恐惧
创伤性恐惧
压抑性恐惧
经前恐惧
停用药物性恐惧
因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧
意识和潜意识作用
身体、精神和情感症状
间接获益
第二章恐惧的种类
恐惧的级别
10级恐惧标准
0级(无恐惧)
1级恐惧
2级恐惧
3级恐惧
4级恐惧
5级恐惧
6级恐惧
7级恐惧
8级恐惧
9级恐惧
10级恐惧
症状分级
预感(0—3级)
忧虑(1—2级)
焦虑(3—5级)
恐惧症(5—9级)
恐旷症和恐慌(6—10级)
高度忧虑(6—9级)
强迫紊乱症(7—9级)
恐惧的分类
对失败的恐惧
对分离的恐惧
对失去的恐惧
对未来的恐惧
下篇 解决方案
第三章走出恐惧
确定现状
对所有类型恐惧的自助行动
日记法及其栏目设置：
恐惧法级别(上午／下午／晚上)
事件描述
身体症状
精神或情绪症状
解决办法
睡眠
经期
日记分析：(一)
彼得，26岁，与父母同住，社会环境
日记分析：(二)
奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家
正确地呼吸和放松
(适用于各种类型恐惧的自助)
基础呼吸训练
数数
分级放松
想像
身体锻炼
适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗)
通过想像摆脱过敏
(适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
神经语言计划
(适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
积极思考
(适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗
做更多已经起作用的事
花时间想一下积极的结果
使用积极的语言
注重你的措辞
矛盾治愈法和减反射
(适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗)
催眠精神分新法
(适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗
以毒攻毒疗法
(适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗)
营养
(适用于所有类型恐惧的自助)
饮食习惯
保持适度的体重
防止低血糖
隐性食品过敏
维生素和矿物质
B族维生素
维生素C
钙和镁
锌
尽量避免的一些食品
咖啡因
尼古丁
盐

在这一章我们会看到产生恐惧的各种途径，以及这
些恐惧完全形成时，它们是如何影响我们的。有一些恐
惧是我们成长中不可避免的副产品，随着年龄的增长它
们通常就消失了，其他一些恐惧是由创伤性的事件或者
接触不适宜的社会环境造成的。还有一种导致恐惧的因
素就是变化，不论这种变化是积极的还是消极的，它总
会产生一定的情感突变。比如工作中的提升同一次车祸
一样会产生压力。
一旦恐惧第一次在我们头脑中出现，它就会成为我
们感情经历中的一部分。如果把我们的记忆设想为一块
可塑的材料，我们有过的任何经历都会在这个材料上留
下痕迹，像唱片上的纹路凹槽一样。如果一件事情的发
生伴有强烈的感情，比如恐惧，在材料上刻得越深，诱
发恐惧的事件发生得越频繁，这个凹槽就会变得越深。
所以我们的意识就会很容易陷入这种凹槽中，结果就是
一有这样的事情发生，我们就会不由自主地产生恐惧反
应，换言之，我们已接通了“自动驾驶仪”。
恐惧对于身体和精神的影响非常大，它会使身体产
生很大变化，甚至对于一个旁观者也是如此。我们能看
到一个人受到惊吓时的紧张，脸色变白或者像“冻僵”
一样，但比这些外部反应更重要的是身体内部的变化：
体内发生一些重要的化学反应，严重的会在某种程度上
打破身体平衡，如果你经常经历这种恐惧，就会产生疾病。
首先让我们概括地看一下，它最初的积极的一面以
及如何变得有害的另一面。P3-4