瑜伽排毒/时尚街

小小口袋书里装着钻石般的内蕴！花8元钱买书，用60分钟看书，刮痧排毒全精通！难搞的粉刺痘痘、大饼脸、失眠、头晕、消化不良……51种常见刮痧疗法，76个特效辅助穴位，刮痧VS穴位，效果超凡！轻轻刮一刮，排毒养颜一身轻，赶走小病痛、美肤瘦身……所有问题一扫光！中国时尚巨星胡兵重力推荐！

Part1 瑜伽与排毒
瑜伽的起源
瑜伽的排毒功效
练习瑜咖的准备
练习瑜伽前的暖身式
Part2 瑜伽排毒全方位
形体塑劓障
一、“前凸后翘”新法则
1.展胸式
2.金刚展胸式
3.飞燕式
4.女蝗虫式
二、小蛮腰的快速咒语
1.下半身摇动式
2.上起式
3.腿旋转式
4. 上抬腿式
三腹背“瘦”敌全巧潞
1.船式
2.肩旋转式
3.牛面式
四、“束手束脚”白皮书
1.细臂式
2.上推式
3.侧拉式
4.瘦腿式
5.战士式
6.新月式
五、“修”身大计
1.伸展式
2.高山流水式
3.鹫式
美颜护肤排毒
一、做足“表面”工夫
1.直立前弯
2.光泽式
3.叩首式
4.梨式
二、青春的美丽宣言
1弓式
2半弓式
三、魅力大学堂
1.桥式
2.前伸展式
保健治疗排毒
一、补充美丽的情绪能量
1.至善坐姿
2.梨式的变化式
3.肩肘倒立式
4.鱼式
二、疾病自疗站，健康不求人
1.头部放松式
2.头部拧转式
3.抱腿贴面式
4.鸟巢式
三、调整肠胃功能新主张
1.按摩式
2.蜜蜂式
四、由内而外保养，做个轻松女人
1.束角式
2.前伏式
Part3 瑜伽百宝箱
王老师的问答教室
练习瑜伽后的休息与放松
练习瑜伽的注意事项
瑜伽饮食文化

练习瑜伽的准备
1.音乐
练习瑜伽时，可以播放单纯柔和的轻音乐。借助音乐，让无形的大自然
能量净化繁杂的思绪，进而舒展、放松肌肉，使内心达到宁静、祥和、或运
用乌鸣，海浪等大自然的声音，来帮助自己放松身体。
2.蜡烛，线香
进行瑜伽运动之余，在房间里燃上一些熏香蜡烛或线香，让香气散布到
整个房间，可以达到芳香解压的目的。尤其是在忙碌了一整天回到家后，在
室内的角落点上一枝芳香蜡烛或线香，并配合上轻松的背景音乐，在烛光摇
曳下悠闲地度过属于自己的时间，能让自己很快恢复体力，对于思考冥想也
有明显帮助。
3.精油
练习瑜伽的过程中，可搭配熏香精油，帮助你静下心来思考，慢慢沉淀
使身心恢复到宁静健康的状态。使用精油时，你可以慢慢地进行深呼吸，让
精油的气味进入到呼吸系统帮助放松心灵。
使用精油前必须确定所选的精油是否适合自己的需要，一般适合瑜伽练
习时使用的精油有：乳雪、松岩兰、熏衣草、檀香等，可帮助澄清思绪、消
除疲惫，达到使身心舒畅的目的。
4.瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽的好搭档，它可以让你的身体在练习瑜伽的过程中免
受伤害，因为瑜伽动作会牵涉到许多柔软的动作，需要良好的支撑力，所以
最好是在地板上铺一块专用的PVc材质瑜伽垫来保护自己，帮助防滑、防震
，减少身体与地面接触时的疼痛感，避免因滑动而对身体造成伤害。
如果没有瑜伽垫，也可以使用一般的毯子、软垫等平铺在地板上，这样
就能够在家轻松拥有一间简易的瑜伽教室哦!若嫌软垫触感不好，还可以在
团垫上铺上一条大毛巾，以增添舒适感。但是要避免在太软的弹簧床或冷硬
的地面上练习，以免不慎受伤。
不要将瑜伽垫放在高温或有太阳的地方，这样会导致它变形，每次使用
后以湿布轻轻擦拭，放在阴凉处自然风干即可。
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