运动健康完全手册(家庭常备保健用书)

编辑推荐：美国体育类畅销书。 热爱健康生活的人都会关心这样的问题：人体是怎样对运动产生反应的？运动为什么对健康来说是如此重要？……本书用最简洁明了的语言解释了有关运动健康的科学原理？阅读本书将帮助你积极地参与体育运动，你将学会拟定锻炼计划以便：改善你的健康状况；控制你的饮食和体重；增强你的肌肉力量、耐力和柔韧性；提高你在工作和体育运动中的能力。 本书（英文版）在美国已销售了100000册，它是美国

　　美国体育类畅销书。
　　热爱健康生活的人都会关心这样的问题：人体是怎样对运动产生反应的？运动为什么对健康来说是如此重要？……本书用最简洁明了的语言解释了有关运动健康的科学原理？阅读本书将帮助你积极地参与体育运动，你将学会拟定锻炼计划以便：改善你的健康状况；控制你的饮食和体重；增强你的肌肉力量、耐力和柔韧性；提高你在工作和体育运动中的能力。
　　本书（英文版）在美国已销售了100000册，它是美国家庭生活中必备的工具书，也是美国人日常健身时最细致的运动健康顾问。湖南文艺出版社获得本书（中文版）独家出版授权，根据中国人的阅读习惯重新编译出版。本书将告诉你怎样通过平常的、愉快的体育运动方式来提高和维持身体的健康。

前言
综述
第一部分　体育活动，健身和健康
第1章 活动和健身对健康的帮助
　　　运动和健身会减少许多疾病的发生
第2章 活动与心理健康
　　　运动怎样帮助我们在生活中缓解压力，减少焦虑和抑郁
第3章 活动和个人健康
　　　了解你在开始运动前做医学检查的必要，分析运动所带来的健康危险
第二部分　有氧健身
第4章　交接有氧健身
　　　 了解有氧健身的运动和因素对有氧健身的影响
第5章　有氧健身的好处
　　　 了解系统的运动锻炼是如何使自己的身体发生变化的
第6章　改善你的有氧健身
　　　 制定一个适合你自己的年龄、健康水平和训练目标的个人有氧运动处方
第7章　有氧健身计划
　　　 了解如何在锻炼的时间里使你的训练安全和有趣，设计一个有氧健身计划样本，解决一些常见的疑难问题
第三部分　　肌肉健美
第8章　 了解肌肉健美
第9章　 肌肉健美的好处
第10章　完美你的肌肉健美
第四部分　运动与体重控制
第11章　营养与健康
第12章　能量与活动
第13章　体育活动，饮食和体重控制
第14章　体重控制方案
第五部分　工作与运动中的表现
第15章　在工作中的表现
第16章　在运动中的表现
第17章　环境与表现
第六部分　活力与长寿
第18章　年龄，运动和活力
第19章　运动心理学
第20章　运动与生活质量
感谢
著作权所有者

所谓的美国医疗保障体系既对健康没有帮助，也不是一个体系。相反由于相互依赖、经济需要和自身利益的缘故，它是医生、医院、医药和保险公司、律师，当然还有病人结合在一起的组合体，它复杂、混乱、昂贵。它注重的并不是预防疾病或保持健康，而仅仅是在治疗疾病和残疾。说它不是一个体系是因为它不是人们有计划创造的，它只是自我产生的。它不服从于经济理论，如果需求减小，价格却会上升。最糟糕的是，它诱使人们养成这样一种不健康的生活态度：如果我不尊重常识性的健康生活习惯而生了病或受伤，医疗保障体系将会治愈所有的疑难杂症，保险公司会支付所需的巨大费用。保险已使个人不太了解治疗的真正费用，因此减小了人们形成良好生活习惯和减少医疗费用的动力。同时，令人惊异的是这种所谓的医疗保障体系把四千万公民排除在外!要进行有意义的改革就需要改变体系的所有方面。
●医生倾向于提高专业化来提高地位、增加收入和改进生活。这些医生要重新认识医学最初的目的。
●高度竞争的医院从追求高额利润变为互助的社区服务组织。
●投资数百万发展新药和数千万元推广新药的医药公司将会满足于最低的利润。
●像采摘熟浆果那样只为健康人提供保险的保险公司，将以公平的比率和简易的形式为每个人提供保险。
●为可疑的治疗失当案索要巨额赔偿，律师将会要求合理的赔偿并改革民事侵权行为。
●希望立即见到疗效的缺乏耐心的病人将为他们的健康负更多的责任。
预防是便宜的手段，紧急医疗措施则是昂贵的。经常参加运动是一种先进而便宜的方法，能尽到个人责任并预防疾病，这应是真正的医疗保障体系的要旨。
许多美国人现在开始依靠他们的医生来照顾健康。显然，这没有什么作用，你的医生不可能让你不吸烟、减轻体重、少吃多脂肪食物、系好安全带或者做些运动。这些简单的习惯对健康和疾病的作用要比药物的影响大得多，大部分疾病和死亡同不良的生活方式有关。当然，医学测试和治疗可以预防疾病或将疾病和残疾的危险减到最小，但是你并不一定在所有的过程中都需要医生。让我们回顾一下健康普查、早期诊断和医学检查的特点和不足。
这一章将帮助你：
认识健康普查和早期诊断的价值和不足；
制定一个定期检查身体的时间表；
了解开始运动前做医学检查的必要；
理解经常适度的体育锻炼的危险和好处。
健康普查
我有幸在两个政府部门，一所学校和一个联邦机构中工作过。尽管他们在许多方面有所不同，但对雇员的健康都很重视 ……