别让健康亮起黄灯(中老年养生防病延寿)
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内容提要：
本书介绍了现代生活和来自各方面的压力对中老年人的健康和寿命产生了日益严重的负面影响，如何寻找有效的途径解决健康、亚健康方面的问题等。
目录：
第一讲 科学养生定期体检
第二讲 合理饮食 第三讲 保证足够的睡眠 第四讲 坚持适量运动 第五讲 保持心理平衡 第六讲 心脑血管病的防治知识 第七讲 糖尿病的防治知识 第八讲 恶性肿瘤的防治知识 第九讲 慢性阻塞性肺病的防治知识 第十讲 骨质疏松症的防治知识 第十一讲 颈椎病的防治知识 第十二讲 腰腿痛的防治知识 第十三讲 前列腺增生症的防治知识 第十四讲 阳痿的防治知识 第十五讲 更年期综合征的防治知识 第十六讲 艾滋病的防治知识 第十七讲 慢性功能性便秘的防治知识 第十八讲 酒精性肝病的防治知识 第十九讲 慢性病毒性肝炎的防治知识 第二十讲 痛风的防治知识 第二十一讲 老年性痴呆的防治知识 参考文献 …… 书摘：
第一讲 科学养生定期体检
一、人的寿命应为100～150岁 最新人口统计资料显示，我国人均预期寿命较50年前已增加l倍多，达到70～74岁，但距日本的80岁、美国的79岁还有差距。根据生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～6倍，人的生长期是用最后一颗牙齿出来的时间（20～25岁）来计算的，因此人的寿命应可达到100～150岁。医学专家认为，减少心血管病是提高预期寿命的关键。因此，如果做到科学养生，可使预期寿命增加。 （一）保持传统饮食习惯中合理的饮食结构 强调蔬菜而非肉类的传统饮食是最健康的饮食。蔬菜中含有丰富的维生素、纤维素、矿物质和多种微量元素，同时也含有少量脂肪、蛋白质和糖类，这些均对机体健康有益。与西方国家相比，我国传统饮食大多数人血清胆固醇浓度较低。因此，应把蔬菜、水果、谷类和豆类等富含纤维、维生素和矿物质，且脂肪含量低的食品当成主食，把肉类当成配菜。研究表明，中国人的饮食习惯有助于降低心脏病、糖尿病和癌症发生率，同时以素食为主的饮食还能降低骨质疏松症发生率。 |