营养家常菜606样(彩色菜谱健康版)

爆炒熘类
香糟肉／2
夹沙肉／2
农家小炒肉／2
葱爆肉丝／3
酱炒卤肉／3
蒜苔炒肉／3
干煸肉丝／4
子姜肉丝／4
鱼香肉丝/4
京酱肉丝／5
黄豆芽炒肉丝／5
金针菇肉丝／5
麻辣肉片/6
茭白肉片／6
冬笋肉片／6
锅巴肉片/7
平菇炒肉片／7
宫爆肉丁/7
豆瓣回锅肉／8
回锅肉/8
木须肉／8
糖醋里脊/9
豉汁排骨/9
五香排骨/9
酸辣排骨／10
酸豆角炒肉末／10
辣椒炒肚片／10
爆炒腰花／ll
老干妈炒腰花／11
回锅牛肉／1l
孜然牛肉／12
洋葱炒牛肉／12
苦瓜炒牛肉／12
葱爆牛肉／13
滑蛋牛肉／13
芹菜炒牛肉／13
空心菜炒牛肉／14
家常牛肉丝／14
干煸牛肉丝／14
青椒牛肉丝／15
香葱爆羊肉／15
清炒童子鸡/15
重庆辣子鸡／16
鱼香鸡丝／16
干煸子鸡/16
八块鸡／17
怪味鸡丝／17
芹菜鸡丝／17
椒麻鸡片/18
百合鸡片／18
香糟鸡片／18
香葱鸡片／19
辣味鸡丁／19
宫保鸡丁／19
葱爆鸡块／20
酱爆鸡丁／20
青椒鸭丁／20
小炒鸭肠／2l
西红柿鸡蛋／21
韭菜鸡蛋／21
茄汁鸡蛋／22
苦瓜鸡蛋／22
豆瓣全鱼／22
豆花鱼／23
麻辣鱼块／23
三鲜鱼片／23
炒鱼片／24
熘鱼片／24
家常鱼片／24
宫保鱼丁／25
香糟带鱼／25
豆瓣带鱼／25
麻辣鳝片／26
炒鳝鱼丝／26
爆炒鳝鱼片／26
家常大虾／27
椒爆鲜虾／27
尖椒炒中虾/27
花椒小龙虾／28
川味虾仁／28
锅巴虾仁／28
青椒虾仁／29
清炒虾仁／29
鱼香虾仁／29
姜葱肉蟹／30
榨菜肉蟹／30
干煸豆角／30
西芹百合／31
素炒青笋／31
炒三丁／31
豆豉辣椒／32
虎皮青椒／32
红油茄子/32
鱼香茄子／33
家常茄子／33
风林茄子／33
干煸茄子／34
辣味茄子／34
家常豆腐／34
鱼香豆腐／35
麻婆豆腐／35
干炒豆腐／35
鲜菇菜花／36
糟熘冬笋／36
糖醋圆白菜／36
鱼香青豆／37
炒双冬／37
丝瓜毛豆／37
麻辣酸白菜／38
素炒菠菜／38
香辣雪里蕻/38
素炒三丝／39
家常蒜薹／39
炒莴笋／39
炒空心菜／40
素炒豆苗／40
炒葱头／40
干煸四季豆／41
醋溜土豆丝／41
鲜菇总汇/41
清炒荷兰豆／42
炒韭菜／42
辣炒三丝／42
蘸炸类
盐煎肉／44
锅包肉／44
清炸里脊/44
炸里脊片／45
橙汁排骨／45
炸椒盐排骨／45
蒜香骨／46
炸猪排／46
酥炸牛柳／46
小煎鸡／47
炸八块／47
川椒鸡／47
炸鸡翅／48
竦味鸡翅／48
香煎鸡排/48
香酥鸭／49
酥炸鸭卷／49
干炸鲫鱼／49
葱烧鲫鱼／50
葡萄鱼／50
炸带鱼／50
香炸黄鱼／5l
酒煎鲤鱼／51
干炸鱼盒/51
苦瓜蟹／52
椒盐草虾／52
黄油煎大虾/52
油爆虾／53
炸琵琶虾／53
烹炸虾段／53
椒盐炸虾/54
麻辣中虾／54
炸凤尾虾/54
炸珍珠虾／55
五彩虾松／55
香椿煎蛋/55
脆皮香蕉／56
炸藕丸／56
炸南瓜／56
干煎豆腐／57
椒盐茄夹／57
炸藕盒／57
酥炸茄盒／58
软煎豆腐／58
葱圈煎蛋／58
焖烧煨类
东坡肘子／60
焦皮肘子／60
东坡肉／60
烧肚块／61
干菜扣肉／6l
酸菜白肉／61
糖醋咕噜肉／62
红烧肉／62
红烧丸子／62
红腐乳烧肉／63
红烧狮子头／63
板栗红烧肉／63
红烧排骨／64
糖醋排骨／64
五味排骨／64
土豆烧排骨／65
蚂蚁上树／65
红烧大肠／65
烧牛蹄筋／66
西红柿焖牛肉／66
咖喱焖牛肉／66
土豆烧牛肉/67
辣味烧牛肉／67
红烧牛肉／67
锅烧羊肉／68
焖羊肉片/68
红烧鸡翅／68
双冬辣鸡块/69
香菇焖鸡块/69
葱油烧鸡块／69
红烧鸡块／70
豉椒烧鸡块／70
烧子鸡／70
红枣栗子鸡／71
土豆烧鸡腿／71
花仁子鸡／71
茄汁鸡球/72
五香鸡翅／72
鱼香烘鸡蛋／72
豆豉焖酥鱼／73
西湖醋鱼／73
糖醋脆皮鱼/73
蒜烧鱼／74
豆瓣鱼／74
醋椒鲤鱼／74
干烧鱼尾/75
红烧带鱼段／75
红烧鳝段／75
干烧大虾／76
油焖中虾／76
红烧海参／76
尖椒茄子煲/77
酱烧茄子／77
酱烧鲜蘑／77
红烧豆腐/78
香菇烧豆腐／78
红椒烧豆腐/78
香菇油菜/79
蚝油生菜／79
西芹烧腐竹／79
红烧冬瓜／80
蚝油烧二冬／80
油焖春笋／80
炖煮烩类
土豆炖肉／82
猪肉炖粉条／82
水煮肉片／82
炖排骨／83
西红柿烩肉／83
东北乱炖／83
苦瓜肥肠／84
辣味肥肠／84
川椒煮牛肉／84
萝卜炖牛腩／85
羊肉炖豆腐／85
南瓜炖鸡／85
烩鸡块／86
姜炆鸡翅／86
炖麻油鸡／86
八味鸡／87
童子鸡／87
淡菜罐鸡／87
干蚊姜香鸡／88
文昌鸡／88
白煮鸡/88
姜汁鸡／89
香菇炖凤爪/89
辣味酱凤爪／89
五香茶叶蛋／90
酸菜鱼／90
烩鱼片／90
醋椒鱼／91
水煮鱼片／91
鱼头炖豆腐／91
水煮鳝段／92
麻辣小龙虾／92
蘑菇煮豆腐／92
烤蒸类
蒸三片／94
软炸蒸肉／94
悔菜扣肉／94
酱蒸排骨／95
豉椒蒸排骨／95
粉蒸鸡／95
荷叶蒸鸡块／96
豆酱蒸鸡／96
鱼香蒸蛋／96
四喜蒸蛋／97
姜汁桂花鱼／97
清蒸草鱼／97
清蒸桂鱼／98
豆豉蒸鱼／98
姜丝蒸鱿鱼/98
姜汁蒸蟹/99
布袋豆腐／99
糯米糖藕／99
荚蓉嫩豆腐／100
蒸萝卜/100
清蒸豆腐羹／100
炝拌类
蒜泥白肉／102
凉拌腰花／102
夫妻肺片／102
红油肚丝／103
麻辣猪耳／103
凉拌耳丝／103
肉末拌海带／104
葱油牛蹄筋／104
麻辣牛肉／104
手撕鸡／105
自切鸡／105
白蘸鸡／105
鸡丝拉皮／106
西芹拌鸡丝/106
鸡汁茄子／106
盐水鸭／107
芥末鸭掌／107
卤水鹅片／107
盐水河虾／108
香辣蜇皮／108
凉拌莴笋/108
芹菜腐皮／109
麻辣豆腐干丝／109
凉拌苦瓜／109
姜汁豇豆／110
青椒皮蛋／110
烧拌冬笋／110
青椒拌笋丝／111
麻酱三丝／111
麻辣萝卜丝／111
炝藕片／112
凉拌金针菇／112
脆爽凉瓜／112
酱香豆腐干／113
青椒拌豆腐／113
凉拌腐皮/113
清拌腐竹／114
蒜泥茼蒿／114
拌胡萝卜丝／114
芹菜拌干丝／115
青椒拌千丝／115
香油花菜／115
炝圆白菜／116
炝甜椒／116
五香西芹／116
炝豆角／117
老醋花生／117
凉拌木耳菜／117
香菇西兰花／118
凉拌冬瓜片／118
酸辣白菜／118
炝白菜／119
椒油炝芹菜／119
海米拌芹菜／119
凉拌海带丝／120
椒油炝海带／120
蘸茄子／120
炝黄瓜／121
拍黄瓜／121
川辣黄瓜/12l
辣子拌豆腐／122
拌绿豆芽／122
凉拌空心菜／122
蜜汁拔丝类
拔丝香蕉／124
拔丝苹果／124
拔丝芋头／124
糖醋橘瓣藕片／125
蜜汁山药／125
拔丝山药／125
江米藕／126
蜜汁红芋／126
蜜汁梨球／126
汤粥类
土豆排骨汤／128
莲藕排骨汤／128
山药排骨汤／128
玉米排骨汤／129
海带花生排骨汤／129
萝卜排骨汤／129
苦瓜排骨汤／130
茶树菇排骨汤／130
紫菜肉片汤／130
肉片粉丝汤／131
肉片白菜汤／13l
莲藕双圆汤／131
冬瓜丸子汤／132
连锅汤／132
火腿冬瓜汤／132
菠菜猪肝汤／133
牛肉汤／133
牛肉豆腐汤／133
啤酒牛肉汤/134
红花牛肉汤／134
笋片羊肉汤/134
羊肉冬瓜汤／135
归芪羊肉汤/135
羊肉萝卜汤／135
羊肉丸子汤/136
凤爪冬菇汤／136
香菇鸡汤／136
菠萝鸡片汤／137
冬瓜鸡汤／137
草菇鸡片汤／137
金针红枣鸡汤／l38
酸菜鸡丝汤／138
紫菜海米蛋花汤／138
西红柿鸡蛋汤／l39
鸡蛋豆腐汤／139
柴把鸭汤／139
百合鲫鱼汤／140
鱼肉萝卜汤／140
姜椒鱼汤／140
鲜鱼生菜汤／141
沙锅鱼头汤／141
青蒜鲤鱼汤／14l
雪菜黄鱼汤／142
海鲜豆腐汤／142
酸辣海参汤／142
家常豆腐汤／143
油菜香菇汤／143
南瓜汤／143
紫菜汤/144
木耳田七红枣汤／144
福菜鲜笋汤／144
银贝香梨汤/145
红枣莲子汤/145
冰糖银耳汤/145
桂花莲子银耳汤/146
疙瘩汤/146
粉丝汤／146
海米冬瓜汤/147
胡萝卜汤／147
胡萝卜苹果汤／147
开水白菜／148
海米白菜汤／148
枸杞白菜汤／148
清凉冬瓜汤／149
猪血汤／149
冬瓜汤／149
雪花粥／150
皮蛋瘦肉粥／150
牛肉粥／150
虾片粥／15l
火腿粥／151
菠菜粥/151
油菜粥／152
荷叶莲子粥／152
南瓜粥／152
玫瑰粥／153
山药萝卜粥／153
苹果粥／153
紫米粥／154
冬瓜粥／154
山楂粥／154
营养常识
早餐要营养／156
午餐要丰盛／156
晚餐要清淡／156
食物要搭配／156
大豆能降脂／156
黄瓜能降脂／156
大蒜能降脂／156
洋葱能降脂/156
生姜能降脂／156
玉米能降脂／156
香菇能降脂／156
海带能降脂／156
茄子能降脂／156
吃味精要适量／156
鱼缓解偏头痛／157
水果缓解关节痛／157
亚麻籽缓解痛经／157
姜缓解胃痛／157
紫菜能减肥／157
芝麻能减肥／157
香蕉能减肥／157
苹果能减肥／157
红豆能减肥／157
木瓜能减肥／157
西瓜能减肥／157
鸡蛋能减肥／157
菠菜能减肥／157
西芹能减肥／157
花生能减肥／1 57
西红柿能减肥／158
豆腐不能常吃／158
鲜海蜇不能吃／158
鲜黄花菜不能吃／158
鲜木耳不能吃／158
鲜蛋生姜不能同放/158
米与水果不能同放/158
黄瓜西红柿不能同放／158
焦鱼不能吃／158
成鱼要少吃／158
吃豆腐宜放海带/158
烂白菜不能吃／158
生豆浆不能喝／158
发芽的土豆不能吃/158
牛奶要避光保存／159
蔬菜应先洗再切／159
红薯粥宜加小米／159
黑木耳能清洁血管／159
豆腐中不宜放葱／159
煲汤不宜时间长／159
多吃甜食伤眼睛／159
饭后不宜吃水果／159
饭后不宜喝茶／159
饭后不宜多喝水／159
饭后不宜吃糖／159
饭后不宜运动／159
饭后不宜看书／159
饭后不宜洗澡／160
发烧不能吃鸡蛋／160
青西红柿不能吃／160
无根豆芽不能吃／160
烂姜不能吃／160
长斑红薯不能吃／160
发黄银耳不能吃／160
变色紫菜不能吃／160
新鲜蚕豆不能吃/160
胖大豆芽不能吃／160
常吃火锅易脱发／160
餐前不宜吃西红柿／l60
胡萝卜汁与酒不宜同饮／160
香菇不宜过度浸泡／160
豆芽菜必须炒熟吃／160
炒苦瓜先焯水／161
洋葱缓解老年斑／161
产妇忌喝老母鸡汤/161
不能吃的动物器官／161
中年入不宜吃甜食／161
吃糖多易衰老／161
牛奶助睡眠／161
小米助睡眠／161
吃海鲜不能喝啤酒/161
胡萝卜汁宜常喝／161
芹菜汁宜常喝／162
圆白菜汁宜常喝／162
黄瓜汁宜常喝／162
番茄汁宜常喝／162
营养不宜过多／162
鸡蛋不能与糖同煮/162
鸡蛋不能与豆浆搭配/l62
水果不宜当饭吃／162
冻肉需用冷水解冻/162
炒菠菜前应先焯／162
只吃蛋和肉会贫血／163
多吃盐会脱发／163
多吃糖会黄发／163
煮饭宜用开水／163
饭后宜吃梨／163
骨头汤不宜久煮／163
黄瓜能排毒养颜／163
荔枝能排毒养颜/163
木耳能排毒养颜／163
蜂蜜能排毒养颜／164
胡萝卜能排毒养颜／164
绿叶菜不宜加醋／164
活鱼不宜马上烹／164
根据皮肤择食／164
吃肉时宜吃蒜／164
酸质食物易疲倦／164
O型血宜食高蛋白／165
A型血宜食素食／165
B型缸宜食肉与蔬菜／165
AB型血宜少吃多餐／165
切菜宜切大／165
炒菜应急火快炒／165
碱性食物利美容／165
吃出白皙皮肤／165
蘑菇能减肥／166
茶叶不宜煮鸡蛋／166
土豆不宜烧牛肉／166
高蛋白不宜加浓茶/166
牛奶与橘子不宜同食/166
饮酒不宜吃胡萝卜／166
不宜长期食用植物油／166
天寒宜多吃高蛋白／166
烹调荤菜宜用醋／166
豆腐宜炖鱼／167
雪里蕻宜炒黄豆／167
运动前宜吃甜食／167
疲劳时宜吃甜食／167
恶心时宜吃甜食／167
低血糖宜吃甜食／167
腹泻时宜吃甜食／167
天热宜多吃醋／167
茄子宜常吃／167
柚子可除酒后异味／167
牛奶可除大蒜味／167
柠檬可除大蒜味／167
金橘可除大蒜味／167
茶叶可除大蒜味／167
巧煮猪肚／168
巧煮骨头汤／168
巧煮牛肉／168
如何正确淘米／168
如何正确煮粥／168
炒菜时巧用水／168
巧用焯莲藕的水／168
烹调中的火候／168
如何使用味精/169
如何使用盐／169
如何用姜／169
如何掌握油温／169
如何焯水／169
玉米热吃营养大／169
吃茄子注意事项／169
如何吃萝卜最好／170
如何吃藕最好／170
如何饮用酸牛奶／170
高汤不宜放味精／170
酸性菜不宜放味精/l70