体育与健康(高职版)

运动生理学(高等学校教材)

本书是以“课内外一体化”教学模式为基础，采用“分层次教学法”，以锻炼为主线贯穿于各运动项目教学之中，又补充了课外锻炼内容和方法指导。本书更适用于已经实现了由学生自由选项上课的普通高等院校的体育教学。

第一章 体育与健康知识
1．健康及其评价
2．高等职业学校学生身心特点与体育锻炼
3．增强体能的原理与方法
4．疲劳的判断及其消除方法
5．体育运动的乐趣
6．情绪与健康
7．现代生活中的心理健康
8．营养与健康
9．现代社会生活方式与体育
10．吸烟、酗酒对健康的危害
11．体育锻炼与意志品质
12．不同职业劳动的卫生安全
13．学会预防运动损伤
14．珍惜生命，拒绝毒品
15．预防艾滋病
16．古代奧运会与现代奧运会
17．体育竞赛欣赏
第二章 职业特点及实用健身锻炼
1．不同职业特点与锻炼
2．形体力量练习
3．有氧运动的锻炼方法
4．简易健身练习
第三章 基本运动能力锻炼
1．走的锻炼方法
2．跑的锻炼方法
3．跳的锻炼方法
4．投掷的锻炼方法
5．体操练习
第四章 球类活动锻炼
1．篮球锻炼方法
2．排球锻炼方法
3．足球锻炼方法
4．乒乓球锻炼方法
5．羽毛球锻炼方法
……

12．2 消除职业精神紧张．预防心身疾病
精神紧张可引起多系统心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、月经不调等。
12．2．1 引起精神紧张的因素
(1)长期从事简单重复作业。如司机、流水线工人等。
(2)长期从事与社会、家庭隔离的工作。如海员、地质工作者。
(3)上班时间经常变动或三班倒。如司机、护士等。
(4)精神必须高度集中的工作。如视屏人员，屏面的反光、眩目、闪烁、长时间注视屏幕和键盘操作，很容易造成视觉疲劳，主要表现眼酸、眼胀痛、视力模糊，流泪发痒等。
(5)工作繁忙，精神压力大。如企业管理者。
(6)其他。如不良人际关系、职业变化等。
12．2．2 预防
(1)摆正位置，充分认识自己的价值，建立和谐的人际关系。
(2)发现心身疾病及早诊治。
(3)学会先进管理方法，合理组织生产劳动，正确处理各种关系。
12．3 改变不良作业方式．防治有关工作致病
12．3．1 引起不良作业方式的因素
(1)长期站立工作。如售货员、理发师、外科医生等，由于重力作用，可引起下肢静脉曲张、内脏下垂等。
(2)视力紧张作业。如视屏作业，可引起视觉疲劳及颈、肩、腕综合症。
(3)手动作业。如打字，可引起手指或腕关节损伤。
(4)强迫体位作业。如缝纫，可引起腰背肌损伤。
(5)局部振动作业。如使用电钻、齿岩机等的工作，可引起四肢关节局部损伤。
12．3．2 预防
(1)采取正确作业方式。如视屏人员距视屏应50cm，稿件应放在正中并与视屏同高度，桌椅高度要适合身材，光线500lx(勒克斯)。
(2)坚持工间操，经常做一些与固定劳动姿势相反的身体练习。
(3)合理安排劳动或工作时间。如视屏人员工作1．2小时应休息5～10 min。
12．4 遵守安全操作规程，加强个人防护
12．4．1 遵守安全操作规程
安全操作规程在集体化、机械化、自动化生产过程中十分重要，它是提高劳动生产率、保证产品质量、保证安全生产的重要措施；它可以减少有害因素，保护身心健康。因此，不同劳动职业者必须自觉遵守安全规程。作为高等职业学校的学生，也必须懂得遵守安全规程的重要性和必要性，以便于今后在工作中自觉遵守。
12．4．2加强个人防护
化学毒物主要通过呼吸道、皮肤和消化道三种途径进入人体内，危害人体健康，因此，职工要加强个人防护。
(1)不能在有尘、有毒危险场所吃、喝。
(2)不能在工作场所吸 ……