好心情手册
内容提要 ：
大卫·伯恩斯博士是认知疗法的主要发明人之一。该疗法可用于对精神
抑郁的人进行快速、且不用药物的治疗和帮助。在这本革命性的心理认知疗
法工具书《好心情手册》里，大卫·伯恩斯博士向读者揭示了应对日常生活
中各种心理问题的全新技术。通过这些从生活细节入手、简单实用的新教术
，人们可以有效地克服恐惧、抑郁和焦虑，重新建立自信、改善与周围人们
的沟通，并长久地改善心情。书中附带一些图表，主要用于隋绪的测试、鉴
定和自我治疗。
作者简介 ：
大卫·伯恩斯，医学博士，曾以优异成绩毕业于美国阿默斯特大学，后获得美国斯坦福大学医学院医学博士学位，在宾夕法尼亚大学医学院完成专业实习。现为加州斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授、美国著名心理学家、心理认知疗法创始人、“伯恩斯忧郁症清单”发明人。
目录 ：
原著前言
第一部分 了解你的心情 1.你的感受是可以改变的 2.情绪的测量 3.情绪的诊断 4.你应当改变自己的感受吗 第二部分 保持好心情：如何征服抑郁，建立自信 5.如何改变你的感受：通向幸福的4个步骤 6.解决思想扭曲的10种方法 7.如何培养健康的个人价值观 8.认知疗法在行动：如何摆脱坏情绪 9.人们为什么会拖延和怠慢工作 10.如何改变拖延和怠慢的习惯 第三部分 树立自信：如何克服焦虑、恐惧和恐惧症 11.了解焦虑 12.如何战胜恐惧 13.克服对死亡的恐惧 14.社会焦虑：害怕与人交往 15.演讲恐惧症 16.克服恐惧，生气勃勃地参加面试 17.考试与行为焦虑 第四部分 共同拥有好心情：如何通过更好的沟通改善人际关系 18.好的沟通与坏的沟通 19.有效沟通的5个秘诀 20.如何改变沟通方式 21.如何与难以沟通的人交往 22.人们为什么不能相互沟通 书摘：
你的感受是可以改变的
很多人相信他们的坏心情来自他们不能控制的因素。他们问道：“我的 女友抛弃了我。女人们都看不起我。我怎么可能感到幸福呢?”他们或者说 ：“我怎样才能自我感觉良好呢?我不成功，我的事业谈不上辉煌，我就是 不如别人，这是事实。”有些人将自己抑郁的心情归咎于其体内的激素或化 学成分。有些人相信他们感到前途暗淡来源于他们儿时的经历，尽管这些经 历很早就被遗忘掉了或者被埋藏在潜意识的深处。有些人争辩说，由于他们 生病了或他们本人最近经历了失望，所以感到心情很坏是有道理的。还有人 将他们的坏心情归咎于世界的形势——摇摇欲坠的经济、坏天气、税收、交 通堵塞、核战争的威胁，等等。他们说，痛苦是不可避免的。 当然，这些观点都有正确的部分。我们的心情无疑会受到外界事物、体 内的化学成分或者过去创痛的影响。但是，这些理论是建立在我们的心情不 能控制的观点之上的。如果你说“我对自己的感受无可奈何”，你只会把你 自己变为自身痛苦的牺牲品——而你实际上是在作贱自己，因为你能够改变 自己的感受。 如果你想感受好一些，你一定要认识到是你的思想和态度——而不是外 界的事物——造就了你的感受。你可以学着改变自己思考、感受和行为的方 式，而且是立刻改变。这些简单但具有革命性意义的原理可以帮助你改变自 己的生活。 为了说明思想和心情的重要关系，设想一下人们对一句恭维话会有多少 种反应。例如，我说：“我真的非常喜欢你，你是一个好人。”你会怎么想 呢？很多人会感到高兴，有人会感到难过或负罪感。也有人会感到难堪，甚 至还有人会感到烦恼和愤怒。如何来解释这么多不同的反应呢?这是因为人 们对这句恭维话有各种思维方式。如果你感到难过，可能因为你在想：“伯 恩斯博士只是想让我的感受好一些。他只是想安慰我，但实际上他心里不是 这样想的。”如果你感到气愤，可能因为你认为：“他在恭维我，可能他想 从我这里得到什么。他为什么不能诚实地直接讲出来呢?”如果你对这句恭 维话感到高兴，可能你在想：“哦，伯恩斯博士喜欢我，太好了。”不管你 反应如何，外部事物——即对你的恭维——就是那么一句相同的话。你对那 句话的感受全部来自你如何理解那句话。这就是我所说的你的思想造就了你 的情绪。 在出现不好的事情时也是这样。例如，一个令你尊重的人批评了你，你 会有什么反应?如果你对自己说都是你的不好，都是你的错误，你会产生负 罪感。如果你心里想别 …… |
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