未成年人心理健康/未成年人思想道德教育书系

本书以学习为主体，以心理健康为核心，从“学会健康”、“学会学习”、“学会做人”三大问题入手，帮助未成年人树立正确的健康总意识、掌握科学的心理调适方法、提高学习能力、完善自我素质。

王贤瑞，1935年10月生，教授，曾任河南教育学院心理教研室主任，河南儿童心理、教育心理研究会副理事长，河南心理学会理事，河南心理学会普通心理、心理学史专业委员会主任委员，全国学习科学学会学术委员会委员，全国学习学会心理教育学会副会长，河南教育学院系统教育理论研究教学中心顾问。发表著作有：专著2部，《兴趣指南》、《现代学习新论》；主编7部，《中学生自学心理学》、《心理学专题》、《高中学生心理教育》、《心理教育系列丛书》(小学、初中、高中三册)、《会学与学会教学思想论》、《中学生心理向导》、《中学生心理及家庭教育》；主审l部，《成长的阶梯——人生发展心理学丛书》(婴儿、幼儿、儿童、青少年、青年心理世界共5册)；参编6部，《中学生学习心理学》、《学校教育心理学》、《世界文化名人辞海》、《教育理论专题》、《学习科学大辞典》、《中小学校管理案例、思考和评析》等。发表论文40余篇。著作《中学生自学心理学》获河南省教

这是一个急剧发展、动荡多变、人类情绪负重的时代。对于未成年人群的压力也很大，错综复杂的选择，失败的焦虑和恐惧等等矛盾、冲突，一些在加剧、表面化、白炽化，一些仍在潜藏着。本书从学习主体的角度，站在未成年朋友的立场上研讨和帮助解决学会健康、学会学习和学会做人这三大问题。具有较强的时代性、现实性、通俗性、操作性、系统性、针对性、可读性。

第一辑 学会健康
一、现代健康意识 ／3
1．健康的10个具体标志 ／3
2．健康的核心是心理健康 ／5
3．你心理健康吗? ／7
4．心理健康标准 ／10
5．天才与心理健康 ／12
6．学习和心理健康 ／13
7．心理健康的秘诀 ／14
8．心理平衡14诀 ／16
9．测测你的心理健康度 ／19
二、未成年人心理问题调适 ／21
10．警惕心理饱和 ／2l
11．学会消除心理疲劳 ／23
12．敞开封闭的心扉 ／24
13．尽快纠正撒谎行为 ／26
14．消除对明星人物的神秘感 ／28
15．学会战胜自卑心理 ／30
16．学会面对失败 ／33
17．学会克服逆反心理 ／34
18．学会战胜挫折心理 ／37
19．学会消除嫉妒心理 ／40
20．学会克服孤独心理 ／43
21．消除对美的忧虑 ／44
22．从“牛犊恋”中解脱出来 ／46
23．走出手淫误区 ／48
24．摆脱痛苦的单相思 ／49
25．青春女性如何对待男性的纠缠 ／51
26．如何妥善处理情书 ／52
27．早恋的自我控制 ／53
三、未成年人心理障碍调适 ／59
28．学会改善心理障碍早期症状 ／60
29．学会克服学校恐怖症 ／61
30．学会克服社交恐怖症 ／63
31．学会克服焦虑症 ／64
32．学会克服疑病症 ／68
33．学会告别强迫症 ／70
34．学会驱赶抑郁症 ／73
35．学会防治学习疲劳症 ／76
36．学会消除肥胖症 ／80
37．学会防治失眠症 ／83
38．学会调适网络成瘾症 ／86
39．自杀心理的自我干预 ／91
40．学会预防冲动犯罪 ／95

第二辑 学会学习
四、现代学生学习主要趋势 ／103
41．树立学会学习观念 ／103
42．确立自己的理想 ／105
43．确立主体自主学习思想 ／109
44．做到快乐学习 ／113
45．拥有成功者的心态 ／119
46．正确发挥学习动机作用 ／122
47．正确发挥学习策略作用 ／127
48．自信与学会学习同行 ／131
49．学习意志的锻炼 ／135
五、提高学习能力 ／140
50．学习能力和心理健康 ／140
51．课前预习能力的自我培养 ／142
52．课堂听课能力的自我培养 ／145
53．阅读能力的自我培养 ／149
54．表达能力的自我培养 ／152
55．作业解题能力的自我培养 ／156
56．复习能力的自我培养 ／158
57．实践动手能力的自我培养 ／161
58．应考能力的自我培养 ／163
59．时间运筹能力的自我培养 ／165
六、学习习惯的养成 ／170
60．学习习惯和心理健康 ／170
61．自觉主动学习习惯的养成 ／173
62．计划学习习惯的养成 ／174
63．有效阅读习惯的养成 ／176
64．专心致志学习习惯的养成 ／178
65．有效听课学习习惯的养成 ／179
66．质疑问难学习习惯的养成 ／180
67．快速、精确完成作业习惯的养成 ／181
七、智力开发 ／183
68．开发智力和心理健康 ／183
69．防止智力开发的偏差 ／185
70．注意能力的训练 ／186
71．见察能力的训练 ／188
72．记忆能力的训练 ／191
73．想像能力的训练 ／195
74．思维能力的训练 ／198
八、创造能力的发展 ／202
75．创造能力和心理健康 ／202
76．学会进行创造性学习 ／204
77．学会避免自我埋没 ／207
78．要形成极强的创新意识 ／212
79．创造性思维能力的提高 ／214
80．创造技法的掌握 ／217
81．创造个性的铸造 ／219

第三辑 学会做人
九、优良品德的形成 ／225
82．优良品德和心理健康 ／225
83．优良品德是学会做人和成才的保证 ／226
84．不良品德的自我矫正 ／228
85．防微杜渐，警惕生活中诱人的误区 ／231
86．克服损害个人魅力的种种毛病 ／235
87．养成良好的劳动习惯 ／236
88．培养诚信的品质 ／239
十、确立正确的处世心理 ／242
89．处世心理和心理健康 ／242
90．要有使命感 ／244
91．要有紧迫感 ／245
92．学会与人共处 ／246
93．合作共赢 ／247
94．克服自我中心意识 ／247
95．正确进行竞争 ／249
96．培养合作能力 ／250
十一、情感自控 ／252
97．情感和心理健康 ／252
98．情绪、情感和情操 ／254
99．健康情绪、情感的标志 ／256
100．学会放松情绪 ／257
101．对不良情绪的调节 ／259
102．学会控制激情 ／261
103．学会改善心境 ／263
104．学会展现热忱 ／265
105．学会摆脱情感危机 ／266
106．学会宽容 ／268
107．学会给自己一份好心情 ／270
108．学会用微笑待人处事 ／272
109．学会获得快乐 ／274
十二、处理好人际关系 ／277
110．人际关系和心理健康 ／277
111．把握友谊真谛，结交真正朋友 ／280
112．友伴交往的作用和交往障碍的克服 ／282
113．学会与异性朋友相处 ／286
114．学会处理好师生关系 ／288
115．学会处理好与父母的关系 ／290
116．学会消除人际交往的心理压， ／292
117．学会使人悦纳自己 ／294
118．学会交往 ／295
十三、铸造理想性格 ／298
119．性格和心理健康 ／298
120．现代人理想性格特征 ／299
121．如何认识自身的性格及其影响 ／303
122．学会使性格自我优化 ／306
123．学会陶冶自己的性格 ／307
124．性格自测 ／309
十四、学会自我完善 ／313
125．自我完善和心理健康 ／313
126．把握现在 ／315
127．正确掌握自圆心理 ／317
128．让自爱为你添风采、增魅力 ／318
129．用行动开拓灿烂人生 ／320
130．发展和完善自我意识 ／321
131．如何进行自我设计 ／324
132．学会超越自我 ／325
133．如何树立良好的自我形象 ／326
134．克服高扬自我中的偏差 ／329
135．学会自我完善、自我实现 ／330
附 录 ／332
后 记 ／335

要维护心理健康，最根本的是要树立增进心理健康的自觉意识，客观地
认识，面对和适应现实，学会用平常心进行心理调适的方法，做到“八学会
”，及时摆脱负性情绪干扰，以饱满精力、坚强意志投入到学习中去。
心理健康秘诀是：
第一，学会建立合理生活、学习秩序。
因为长时间过度疲劳、紧张，处于高度兴奋状态，可能造成神经、心理
功能失调，以致精神崩溃。为此，未成年朋友一定要建立合理的生活、学习
秩序，养成健康的生活学习方式，掌握好生活、学习节奏，劳逸结合，才能
保证身心健康成长和发展。
第二，学会控制好情绪。
因为未成年人情绪情感丰富，而且极易冲动和波动，所以一定要学会控
制情绪，既不时而高兴，也不时而悲伤；既不压抑，也不放纵。学会主动找
朋友、亲人、老师、心理医生宣泄、倾诉、谈心。更要学会自我疏导，自我
排遣，自我调适。
第三，学会正确对待挫折和失败。
因为社会充满竞争，充满挑战，自然也就充满风险，充满挫折和失败，
所以未成年朋友一定要面对社会现实，勇敢地迎接竞争，迎接挑战，正确地
分析、对待挫折和失败。既认输，也永不服输，以维持心理健康，最终夺取
成功。
第四，学会营造良好人际环境。
良好的人际关系是非常重要的心理保健措施。有了良好的人际关系，可
以更好地发挥自己的天赋才能，最大限度地降低心理应激和危机感。不善交
往，长期孤僻独处的人，不仅知识面狭窄，信息封闭，思维简单、呆板，而
且慢慢会变得精神忧郁、变态，其寿命比乐观开朗、爱交往的人短。一个孤
芳自赏、离群索居，生活在群体之外的人，是不可能心理健康的。
第五，学会宽容。
在交友过程中，常会有人伤害到你。这时该怎么办呢?如果是极不公平
的伤害，往往易产生怨恨，使心理处于应激状态，容易引发血压升高、胃肠
痉挛乃至休克等症状。这说明怨恨不仅伤害别人，折磨别人，而且也伤害着
自己，折磨着自己。所以，要识大体，顾大局，消除怨恨，宽容他人。在和
他人闹了矛盾后，最好记事不记仇，引为教训，但不可耿耿于怀，因为终止
痛苦记忆的力量只能是宽容。
第六，学会遗忘。
人们常常遇到不愉快的事，有时也常会想起不顺心的事。这样的事一多
，就可能导致好几天都带着不愉快的心境，没心思学习。这种坏情绪长期积
累，就容易导致抑郁症。解决这个问题、使不愉快的心境得到及时排遣的最
好方法是学会遗忘。
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