24式太极拳入门与提高

本书包括24式太极拳的来历、特点与传统太极拳的不同之外，以及它的拳理、教与练、分解动作详讲、用法讲解、行拳要论等。在每一个部分都有详尽的讲解，如在教与练部分有体表教学、练习方法等,在动作分解部分对每一个动作，甚至对每一个过渡动作都有7个方面的详尽讲解。
本书在教学上采用了体表教学，即利用人体表面器官、穴位、关节等作为动作定位的客观参照物，进行教学一种方示，为读者提供了许多十分容易操作的方法，真正可以无师自通。
本书具较为全面的内容，是按照从入门到提高过程撰写的。

1. 太极拳基础知识
1.1 太极拳简史
1.1.1 太极拳拳名的由来
1.1.2 太极拳的起源和发展
1.1.3 太极拳的特点和动动形式
1.1.4 太极拳的主要流派及其特点
1.2 24式太极拳概述
1.2.1 24式太极拳的形成
1.2.2 24式太极拳的特点
1.2.3 24式太极拳与传统太级拳的不同点
1.2.4 24式太极拳的健身作用
2.太极拳基本原理
2.1 太极拳对身体各部位的技术要求原理
2.1.1 静态(身型技术)要求原理
2.1.2 动态(运动技术)要求原理
2.1.3 太极拳的运动原则
2.2 太极拳对基本动作的技术要求原理
2.2.1 手型原理
2.2.2 手法原理
2.2.3 步型原理
2.2.4 步法原理
2.2.5 身型原理
2.2.6 身法原理
2.2.7 腿法原理
2.2.8 眼法原理
3. 24式太极拳教与练
3.1 第一课
3.2 第二课
3.3 第三课
3.4 第四课
3.5 第五课
3.6 第六课
3.7 第七课
3.8 第八课
4. 24式太极拳动作分解详讲
5. 24式太极拳动作用法详讲
5.1 第一课动作
5.2 第二课动作
5.3 第三课动作
5.4 第四课动作
5.5 第五课动作
5.6 第六课动作
5.7 第七课动作
5.8 第八课动作
6. 24式太极拳动作连续图谱
7. 24式太极拳行拳要论
7.1 论用意
7.2 论放松
7.3 论内气
7.4 论内劲
7.5 论五弓
7.6 论推手
7.7 论虚实
7.8 论呼吸
8. 如何练好教好24式太极拳实用回答
8.1 如何练好24式太极拳
8.2 如何练好24式太极拳

书摘
2．2．5身型原理
身型指静止或运动中相对身体形态。
1．五弓备齐，内劲自生
五弓指的是躯干、两臂、两腿要像张开的五张弹力强弓，在意识统帅下撑开饱满，即在相对固定肌肉的一端或者两端反向运动，通过肢体保持弧形或旋转，使全身肌肉在意识控制下有目的地拧旋伸缩，放长肢体，从肌肉的深层肌纤维到浅层肌纤维都得以锻炼，增强肌肉的弹性伸缩度。同时由于用意识调控，提高了神经对肌肉的指挥能力，调动更多的肌纤维参与发劲，这是产生内劲的物质基础，由此产生变化的力称之为内劲。这是决定身型要求的深层原因，无论是否追求外形，劲力是拳的核心，我们提出：劲力核心论。太极拳是以通过练习技击方法(具体的动作是载体)为手段(不一定是为技击)，来实现健身等许多功能，技击的内核是劲力(招式只是练习手段和载体)，所以不管是健身还是技击，都应追求劲力的正确，由此引出了身型要求，如含胸拔背，在旋腰转脊的配合下将背肌放长，久之产生弹性内劲，同时起到健身、技击作用。
2．自然得体，蓄放有度
太极拳中的身型要求必须是自然舒服的，而且是相对的，我们通常提出的身型要求是指在练拳运劲时的状态，其实在真的发劲时身型要有所变化，正如拳论讲的“蓄劲如张弓，发劲如放
箭”，观察真的射箭，放矢瞬间弓形是变化的，太极拳也一样不能过分拘泥要求，这本身就是阴阳之理，应该引起注意。简单总结身型如下：头，虚领；肩，松沉；肘，下垂；腕，塌活；腰，松塌；髋，松缩；膝，裹住；踝，灵活；腿，微屈；胸，内含。
2．2．6身法原理
身法主要指腰带动躯乇的运动方法。论拳法不能割裂开手眼步身，实为一体，其总的枢纽在腰身。拳论讲的“力由脊发，步随身换”，身即为身法，身与腰密不可分，腰法实为身法，躯干可以分成三节，头是梢节，对应祖窍穴；胸为中节，对应膻中穴；腹是根节，对应神阙穴。这里由于个体认识不同，说法不一，不必强求统一，其运动同样符合三节规律，可以参看手法部分。其主要规律有：第一，腰为车轴，四肢为轮。太极拳把自己比做是一个小宇宙，是转动的球体，而且一动无有不动，其动的主体是身法动，也就是腰法动，即以腰脊为中轴的转动，带动四肢绕轴动，做到源动于腰，旋腰转脊，自己就像是个飞转的球，对方的力沿切线飞出。第二，中正不偏，无过不及。身法的运动中(除个别姿势外)，都要保持腰脊与地面垂直，转动中不倾斜，防止耍腰故意摆动。
(1)拧身法：以人
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