一做就减

本书主要在于探讨腹部肥大的各种原因及减腹的各种手法，是目前最科学的综合减肥方法。书中集中了各种平时生活中能够运用的最自然、最简单、最有效、最稳定和最健康的减肥方法，综合了医、食、住、行的各种有效方法，从根本上解决了减肥、祛斑、祛痘、美容养颜和疾病、抗衰老的许多问题。

本书主要探讨腹部肥大的各种原因及减腹的各种手法，是目前最科学的综合减肥方法。这是一整套心理疗法、饮食疗法、物理疗法、中草药减肥产品和中医经络穴位治疗手法相结合的减肥法典范。特别是经络穴位手法，仍然是减肥最快见效的最佳辅助手段。

一、肥胖对人体的影响
(一)肥胖的定义
(二)肥胖的原因
(三)肥胖症的发病机制
(四)肥胖的类型
1．遗传性肥胖
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书摘
(10)每天合理饮水，是成功减肥的关键：健康减肥必须要遵守以下几项原则：①早睡早起；②节食过程中也要坚持一日吃三餐，不吃零食；③不吃夜宵；④积极运动，参加体育活动；⑤不急不躁。努力使自己的体重平均每月减去2千克。
这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些饮料换成水或茶，减肥就会更加轻松。
一瓶可口可乐或苏打水中含有416焦耳热量，这样。运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含166千焦耳热量。而一瓶牛奶的热量为125焦耳。在这里，希望大家能养成饮用无热量水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和老火靓汤换成粗茶水。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝1杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造饱腹感。
(11)把海藻列入每日的菜谱，可轻松去除体内多余脂肪：海藻类食品中几乎不含热量。其秘密在于海藻食品内富含食物纤维。食物纤维进入胃中能吸收水分而膨胀。因此少吃一些也会觉得肚子饱饱的，自然会抑制食量。
裙带菜等海藻所特有的滑溜溜的东西，其实是藻朊酸与水溶性(溶于水)纤维，它们进入胃以后，能将胆固醇包起来，有促进其排泄的作用，很适合防治成人病。一说减肥，我们自然会担心钙、铁等矿物质，以及维生素A、维生素B族等营养元素缺乏，而海藻类食品中富含这些微量元素，可帮助我们安心减肥。
(12)肚子不饿才能合理减肥，“奶粉减肥”令你健康瘦身：奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。有很多人曾尝试过很多方法减肥，但都失败了，那么不妨试一试这种方法吧。
健康减肥成功的要素，有以下三点：①减少热量的摄取；②保持营养结构均衡；③不受空腹之苦。很多人都有这种经验，即在减肥时禁不住空腹之苦，最终功亏一篑。这种空腹感是很多人放弃减肥的首要原因。
帮助我们成功越过这三个难点，便是刚才说到的奶粉，最好是婴儿奶粉。婴儿奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分，这种乳糖，人在婴儿期能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半。以营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养
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