寻找失去的睡眠

休闲时与朋友聊天，内容常常是工作、学习。当谈到生活质量时，往往都提及与睡眠有关的话题。看来，睡眠对每一个人来说都很重要。能够很好地安排睡眠并从中获益的人，就能够在很大程度上拥有受待的人生。但是长期以来，人们对合理的认识不够，往往把睡眠时间认为是“什么都不做的时间”，处于被轻视的地位。

本书针对这一课题进行了系统阐述，从睡眠的实质、睡眠的意义、失眠的实质、失眠的防治、失眠的运动与心理治疗、失眠的食疗等6个方面分别作了阐述，相信该书的出版会对关注睡眠、关注生活质量的广大读都有很大的帮助。

书摘
吃饭也一样。本来，进食时间对于生物是危险的时间段。生物在进食过程中被敌人攻击的可能性较大。但是，不吃就会饿死。因此，大脑里自然形成所谓的食欲和饥饿感，以保证生物体即使冒着危险也要进食。我们在饥饿时吃饭会觉得特别香，就是这个道理。
我们就是这样在“奖品”的鼓励下睡觉，并获得“睡着”的舒适感觉。
在睡眠欲、食欲、性欲三大欲望中，食欲和睡眠欲是无法完全避免的。
食欲和睡眠欲是事关生存的切实问题。而性欲之所以能控制，是因为它涉及的是种族存续繁衍后代的问题，没有性生活不会威胁自身生命。而不吃饭不睡觉，必然死亡。
那么，睡眠和饮食，哪个对维持生命更重要?
答案是睡眠。
生命个体在一定程度持续数日不进食，仍然可以维持一段时日，其典型的状态就是冬眠。也就是说，只要事先在体内积蓄足够的粮食储备，就可
而睡眠则不可以。我们不可能事先多储存睡眠，以备后日之需。缺乏睡眠是无法维持延续生命的。
睡眠对于生物来说是不可能或缺的重要活动。正因为如此，人们才会在美美睡了一觉后感到那样的神情气爽。
从觉醒渐进到无雷姆睡眠，我们的意识水平不断下降，熟睡时已没有记忆。如果长期持续出于这样的睡眠状态，大脑将变得迟钝，以至于功能退化。因此，有必要在雷姆睡眠进行一段时间后，给大脑重新活跃的机会。这就是雷姆睡眠。
雷姆睡眠提高了大脑的意识水平，人们做梦，并有一定程度的记忆，这是大脑活跃的标志。雷姆睡眠持续到一定时间时，可能醒来，也可能再次进入无雷姆睡眠阶段，重复循环。
这种大脑从活跃到安静，再活跃再安静的反复过程，称为睡眠
的循环。它不是以一日为周期，而是在几小时的睡眠时段里进行。
一般一个循环过程时长90分钟，构成睡眠的一个单位。每一晚的睡眠，都是由好几个时长大致为90分钟的睡眠单位组成，其中既有雷姆睡眠也有无雷姆睡眠，浅睡与熟睡交替进行。
在最初的3个小时即2个单位时段内，最可能出现的是熟睡的无雷姆睡眠阶段。之后无雷姆睡眠与雷姆睡眠交替出现。
在每90分钟的睡眠单位循环交替之际，人较容易醒来。如果在这时醒来，人会感到轻松自然，头脑清醒。晨起时间如果能够控制在这一时段，就能拥有一天的好心情。
那么如何才能让自己在这一时段醒来呢?
我们可以乘以若干个睡眠单位时长计算出自然觉醒的时间，但是我们的身体
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