跆拳道 散打
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内容提要：
国家教育部于2002年8月颁发了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，是国家对大学生在体育课程方面的基本要求，是新时期普通高等学校制定体育课程教学大纲，进行体育课程建设和评价的依据。
本套系列教材的编写努力从高起点高要求高质量出发，体现大学生生理心理的特点，注意不同层次学生的要求，具有大学文化品位，有利学生选择使用。本套系列教材由来自全省各高校的专家教授担任主编，编写成员都是高校第一线教师，有丰富的教学经验及较高的学术水平。 《跆拳道 散打》一书的编写，努力贯彻“健康第一”的指导思想，力图在理论实践、技术与战术、意志与品德上全面系统阐述，指导大学生体育锻炼与品德修养实践，掌握跆拳道、散打运动技能，养成终身锻炼的意识和习惯。本书内容丰富，图文并茂，深入浅出，便于学习。 目录：
第一部分 跆拳道
第一章 跆拳道运动知识 第一节 什么是跆拳道 第二节 跆拳道的起源与发展 第三节 跆拳道运动的特点 第四节 跆拳道运动的价值 第五节 跆拳道的级别与段位 第六节 日常练习应注意的问题 第七节 女子跆拳道 第二章 初级练习 第一节 入门练习 第二节 技法练习 第三节 型（品势）练习 第四节 自卫术练习 第三章 中级练习 第一节 技法练习 第二节 型（品势）练习 第三节 自卫术练习 第四章 高级练习 第一节 技能练习 第二节 型（品势）练习 第三节 防身卫术练习 第五章 规则知识 第二部分 散打 第一章 散打概述 第一节 散打的发展史 第二节 散打的特点与使用 第二章 散打的入门知识 第一节 学习散打技术的一般步骤 第二节 学习散打的要求和注意事项 第三章 散打的步法与拳腿技术 第一节 实战姿势与基本步法 第二节 散打拳腿的进攻与防守技术 第四章 散打的摔法 第一节 对拳法进攻的摔法 第二节 对腿法进攻的摔法 第三节 对帖身进攻的摔法 第五章 防守反击技术 第一节 防拳法进攻的反击 第二节 防腿法进攻的反击 第六章 散打实战技巧及技击原理 第一节 战术运用技巧 第二节 技击原理的运用 第七章 提高身体素质与功力的练习方法 第一节 力量练习 第二节 耐力练习 第三节 速度练习 第四节 柔韧练习 第五节 灵敏练习 第六节 专项练习 第七节 抗击练习 第八章 散打竞赛规则与段位 第一节 散打竞赛通则简介 第二节 散打评判方法简介 第三节 中国武术（散打）段位制简介 书摘：
第七节女子跆拳道
一、女子练习跆拳道的好处 由于跆拳道是对抗性很强的项目，因而有人认为此项运动不太适合女子练习。其实，跆拳道运动是非常适合女子练习的，而且练习的人也非常多。因为跆拳道包括很多的练习内容，不论是竞赛跆拳道、品势和实用（军警）跆拳道，女子都可以练。由于跆拳道本身的特点，女子练习跆拳道有如下作用： ①增强体质；②健美体型；③磨炼意志；④防身自卫；⑤培养品德；⑥平衡心理；⑦愉悦身心；⑧服务人民。 二、女子练习跆拳道时应注意扬长补短 1．发挥自身的优势 女子与男子相比，女子练习跆拳道有一定的优势。由于跆拳道是以腿为主的功夫，这对练习者的柔韧性要求比较高，而女子由于自身的特点，柔韧性一般都比较好，在完成劈腿、高横踢等动作时要比一般男子做得更加到位、舒展。所以，女子练习跆拳道时应在全面掌握基本技术的基础上，尽量地发挥自身的优势。2．提高击打力量与速度 与男子相比，女子练习者相对击打的速度较慢、力量较小。因此，在训练过程中要在全面提高身体素质的基础上，着重加强自身的力量素质训练，提高打击的力量和速度，这样才能弥补自己的不足。3．保持合理饮食 一些女子跆拳道练习者为了通过训练达到减轻体重的目的，常常采用大量减少饮食，甚至只吃一些水果或蔬菜而不吃米面等主食的做法。这样虽然在短期内可能效果显著，但长期下去，会伤害肌体，得不偿失。 |