普拉提轻松入门/阳光女性系列
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内容提要：
“阳光女性系列”图书提倡“读健康图书，做阳光女性”的健康生活准则。本套图书涉及瑜伽、美甲、按摩、普拉提、骨盆瘦身、骨骼矫正等方面；涵盖女性健身、塑体、美容等各个环节，满足您不同层次的“美丽”需求。本套从书的最大特点是简单易行。从“瑜伽”到“按摩”再到“瘦身”您都可以“自助”完成，让您无论在家里还是工作间隙都可随时享受到“专业保健师”的悉心指导，轻松拥有阳光般灿烂的笑容。
高效地切实感受普拉提的效果！ 无论是谁均可轻松进行的身体锻炼！ 练习10次后，你会体会到区别； 练习20次后，你就能看到效果； 练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。 如此神奇的健身方法，不妨一试，远离竞争，给疲倦的身心一个舒展的空间，让身体在健身中健康，让心灵在运动中飞翔！ 作者简介：
酒井里枝，1994年赴美，在“舞蹈空间”师从于林恩?西蒙逊，获得普拉提教练资格。1995年接触普拉提，学习来自身体轴心的运动方式、塑身训练、锻炼柔软肌肉和身形矫正等课程。获得美国普拉提专业权威机构的认证。归国后，作为舞蹈讲师和普拉提教练活跃于舞蹈和普拉提身体训练等领域。主持“普拉提运动空间”。
编辑推荐：
高效地切实感受普拉提的效果！
无论是谁均可轻松进行的身体锻炼！ 练习10次后，你会体会到区别； 练习20次后，你就能看到效果； 练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。 如此神奇的健身方法，不妨一试，远离竞争，给疲倦的身心一个舒展的空间，让身体在健身中健康，让心灵在运动中飞翔！ 目录：
普拉提轻松入门
前言 Part 1 走近普拉提 普拉提是一种什么样的身体运动 普拉提式?肌肉的锻炼方法 普拉提的效果?产生效果的8个要点 练习普拉提时应准备的物品 Part 2 自然姿势 呼吸法1 呼吸法2 确认 随手臂节奏呼吸 骨盆倾斜运动 桥式蜷体 桥式向上伸展运动 展开双臂、滚动臀部1 展开双臂、滚动臀部2 膝部侧伸 膝部抬起 膝部划圈 曲膝摆腿 挤压枕头 向上蜷体 举翅百拍 单腿伸展 向下蜷体 倾斜扭转 交叉伸展运动 仰泳式运动 天使般手臂运动 手臂浮动 开门式运动 手臂负重飞翔 三头肌运动 伸展脊柱 脊柱旋转1 脊柱旋转2 抬起上身 背部伸展 绳肌牵伸 绳肌蜷曲 用力挤压 星式运动 婴儿式体位 提拉大腿内侧肌肉 提拉大腿外侧肌肉 单侧提拉 外侧腿旋转 侧踢 绳肌伸展 梨状肌伸展 股四头肌伸展 小腿伸展 臀部曲肌伸展 内收肌伸展 踝关节伸展 腕关节伸展 脚部伸展 颈部伸展 Part 3 锻炼程序项目一览 供初学者练习的基本程序 为已习惯普拉提训练的人提供的基本程序 为想积极锻炼的人提供的基本程序 不同的日常姿势 特别推荐的练习程序 Column 在训练的过程中要时常想着的检查项目 呼吸与动作的基本节奏 如果只一味地加大运动幅度，效果会减半 解放骨骼，做骨骼美人 书摘：
书摘 普拉提是锻炼位于身体深处部位的肌肉(深层肌)的运动。尤其是重点锻 炼支撑构成 “身体轴心”——“脊柱”和“骨盆”的肌肉。 “使身体的轴心变得更稳定”即是普拉提的出发点，也是练习普拉提所 要达到的目的。 虽说如此，您也许会对此感到一头雾水。在参看下页人体骨骼构造图的同时 ，不妨发挥一下 自己的想象：如果只观察骨骼，您一定会对它的这种无附着的状态而深感意 外。尤其是腰 部，可以说它处于一种非常不稳定的状态，感觉好像稍稍捅一下就会散架似 的。人体最重要 的轴心事实上就处于这种无附着的脆弱状态。 使之变得牢固稳定所不可或缺的就是“轴心的肌肉”。具体来说，指的 就是“骨盆底肌 群”、“大腰肌”、“肠骨肌”。这三种肌肉在支撑“身体轴心”方面发挥 着重要的作用。 如果“轴心的肌肉”变得松垮，那么人便不能保持正确的姿势。人的动 作也会由于身 体的一部分所承受的压力而发生变形。而且不仅如此，甚至不能保持内脏处 于其正确的位置 上，会出现小肚子凸出等现象。 但是，实际上，尽管它们是非常重要的肌肉，但是我们大多对它们漠然 视之。这是由 于“轴心的肌肉”位于身体深处而没有引起我们注意的缘故。P8 插图  |