健康妈咪聪明宝宝

全书将从”饮食管理”的角度，指导准妈妈们如何在怀孕前运用食补药膳来改善体质，为生育优质宝宝做准备；并提供怀孕期间应注意的饮食原则，以在缓解孕期不适症状后仍能均衡饮食，给宝宝提供成长所需的充足营养；最后提供产后调理体质的饮食滋补方案，帮助妈妈尽快恢复，及为下一个优质宝宝预做准备。只要细读全书，便能一次囊括从怀孕前到生产后的饮食养胎办法，相信能给每个期望拥有优质宝宝的准父母们，最佳的怀孕养胎指南。
人们习惯认为“一人吃两人补”，所以都要求准妈妈要尽量吃、尽量喝，好像这就是养胎的惟一方法，结果十月怀胎下来，不但身材从此走了样，新生的宝宝好像也没有期望的那么白胖、健康。 怎样吃才能调理出最佳的孕育体质? 怎样吃才能使妈妈、宝宝都健康？ 怎样吃才能既缓解孕期的不适症状又 给宝宝充足的营养? 怎样吃才能为母乳加分? 怎样吃才有助于恢复窈窕的身材? 本书一次囊括从孕前到产后的饮食养胎方法，相信能给每个期望拥有健康、聪明宝宝的准父母们最佳的怀孕养胎指南。 从怀孕到分娩，妈妈健康，宝宝聪明的全饮食密码，尽在本书中。

张家蓓，中医师；学历：台北中国医药大学中医学系学士；经历：台北医学大学附设医院传统医学科主治医师、台北市立和平医院中医部中医师、台北中国医药大学附设医院中医部中医师。

全书将从”饮食管理”的角度，指导准妈妈们如何在怀孕前运用食补药膳来改善体质，为生育优质宝宝做准备；并提供怀孕期间应注意的饮食原则，以在缓解孕期不适症状后仍能均衡饮食，给宝宝提供成长所需的充足营养；最后提供产后调理体质的饮食滋补方案，帮助妈妈尽快恢复，及为下一个优质宝宝预做准备。只要细读全书，便能一次囊括从怀孕前到生产后的饮食养胎办法，相信能给每个期望拥有优质宝宝的准父母们，最佳的怀孕养胎指南。

【编者序】倍增你的养胎食力
【作者序】让你从孕前到产后 食在好健康!
【作者简介】
Part1【孕前篇】 如何预约健康宝宝
1 孕前体质调理是准备怀孕的第一步
2 帮助宝宝赢在起跑点就从现在开始
Part2【孕期篇】 如何打造健康宝宝
1 孕期营养是宝宝健康成长的关镁
2 聪明妈咪，孕期体重不过胖
3 做个吃对食物的聪明妈妈
4 孕期的大补帖
Part3【孕期篇】 跟孕期的不舒服症状say good-bye
1 缓解严重的害喜
2 豫解决恼人的频尿问题
3 谨慎处理牙龈的出血
4 珠鼻塞、鼻出血莫惊慌
5 解决痛苦的便秘与腹胀问题
6 赶走不舒服的胃灼热感
7 如何避免足踝水肿现象
8 解决突然的腿部抽筋
9 克服难受的腰酸背痛
10 头晕、精神不济的改善措施
11 孕期感冒的急救对策
12 谨慎控制妊娠糖尿病
13 需及早发现的妊娠毒血症
Part4【产后篇】 迅速恢复身材不是梦
1 产后为什么要坐月子?
2 产后调理也是身体恢复的重要一环
3 亲自哺乳，培育优生宝宝

书摘
哪些人特别需要在孕前做好体质调理?

长时间久坐办公室，又缺乏运动者
现代女性虽然已能平等地与男性一样在职场上奋斗，但多数的女性却是
从事静态工作。由于长时间久坐又不爱运动，就容易出现小腹松弛凸出现象
，这种体形除了会造成穿着上的困扰外，通常也代表腹肌的松弛无力。
腹部是中医的任脉、肾经、胃经、脾经、肝经所经过舳区域，一旦有肌
肉松弛现象，通常代表着这些经络容易产生阻碍。因此，不仅在怀孕期容易
出现先兆性流产、腰酸不能站、恶心呕吐、情绪不佳、便秘等现象：在生产
时也会因为腹部肌肉无力，而不能用力将胎儿产下，进而造成生产困难，甚
至必须以剖腹取出：或导致产后出现便秘、痔疮、漏尿等问题。

平常月经不规则或经痛者
平常月经就不规则的女性，因为无法正确掌握适当的受孕时间，因此，
要计划怀孕便成为艰难的任务，而这也常是导致不孕的一个主要原因。
至于痛经患者，常常会合并有子宫或卵巢的病变，例如子宫内膜异位症
、子宫肌瘤等现象，倘若不能事先加以治疗，不仅无法顺利受孕，也容易因
为这些子宫或卵巢的病变而导致流产，所以一定要在怀孕前调理好体质。

平时喜爱饮用冷饮或食用瓜果等寒性食物者
平常饮食偏于寒凉者，多半会造成脾肾阳虚的体质，不仅在冬天时会出
现手足冰冷的现象，夏天时也会因为怕热而很想吃冰，是一种体内属寒性体
质却在外表呈现燥热的症状。
这种体质的人出现流产的机率很大，因为她们多数的基础体温容易偏低
，使胚胎极不易在子宫内着床生长，而这亦是目前女性常见的一种不孕类型
。

常常熬夜，工作压力大及情绪容易紧张者
常熬夜的女性，很容易形成肝肾阴虚(因为晚上11点至凌晨3点，是肝经
和肾经休息保养的时刻)，出现月经不规则、月经量越来越少、头晕眼花、
口干腰酸、手足心热等现象：而工作压力大、情绪容易紧张的女性，也常会
导致情志郁结，形成中医所谓的“肝郁”病症，出现月经延后、经前乳房胀
痛、情绪阴晴不定等问题。这些情形与婚后久久不能受孕是息息相关的。P1
3-14