战胜焦虑
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内容提要：
《战胜焦虑》系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：
·减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力 ·控制自我，调整情绪 ·克服注意力分散，增强竞争力 严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高招，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自 作者简介：
Helen Kennerley博士，执业临床心理学专家，也是英国风景点弗塞得精神健康咨询公司和牛津郡精神健康咨询公司的心理咨询专家。
编辑推荐：
你感到压力吗？你觉得紧张不安吗？有些时候你是不是会心烦意乱呢？这本自助手册会帮助你。书中系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。为你提供了一套切实可行的解决方案，帮助你有效地提高心理承受以及控制、调整情绪的能力，增强竞争力！
目录：
第一部分认识担忧、害怕和焦虑
第一章 应激反应 第二章 应激反应什么时候成为一种障碍 第三章 谁是“危险分子 第四章 焦虑障碍的表现形式 第五章 认识镇静药物 第二部分控制担忧、恐惧和焦虑 第一章 我能做什么 第二章 自我意识训练和自我检查 第三章 调节身体感受：控制呼吸法 第四章 调节身体感受：实用放松法 第五章 控制心理症状：分散注意力法 第六章 控制心理症状：挑战忧虑思维 第七章 不再逃避：逐级暴露法 第八章 不再逃避：问题解决法 第九章 自信训练 第十章 时间管理 第十一章 改善睡眠 第十二章 长期的应付 后记 附录一 自己制作放松训练的指导语 附录二 常见的焦虑症和恐怖症 …… 书摘：
行为的变化
“……我不知道自己的力量是从何处而来的，只是发现自己有十足的力量抱着儿子跑到安全的地方，而不被公牛赶上……” 面对一种危险或紧张的情境，人们最常见的行为反应是躲避或警觉（逃跑或战斗）。例如，当我看到一根从天而降的树枝快要砸到自己之时，我一定会奋力逃开以免被砸伤。假如我驾驶汽车行驶在光滑的路面上出现打滑时，我会紧紧地握住方向盘，并试图脱离这一危险的局面。从中我们可以认识到这些行为反应生死攸关，若没有这些行为上的变化，我就可能被树枝砸倒，或汽车失去控制。 从上面的论述我们可以看到，应激情况下所出现的身体、心理和行为上的变化，在大多数情况下是一种正常、有益的反应，也是十分重要的反应；而且，在某种程度上，当我们承受的压力（应激）增大时，处理压力的能力也随之提高（图上说明了这一点）。在图上上可以看到：在曲线的底部，我们处于一种放松的状态，此时我们的身体和心理就难以处理危险情境，因为在这种状态下，我们没有在行为上作好充分的准备。而随着紧张度的提高，身体和心理也随之发生变化，变得更加有利于面对危险的情境。 |