亲密：上瘾

    《亲密》是“亲密系列（四册）”中的一本，其他三本是：亲密、失落、上瘾。它们或告诉你应如何善待自己，善待你身边的人和事；或帮你发现隐藏于内心的真实自己，帮你摆脱挥之不去的阴影；或告诉你如何走出自我，重建新的生活。

第一篇 快乐的良方 平静心不假他求 打开心胸，聆听智慧/习灵平静的效果/无尽的诱引/械瘾须除根心灵平静是我们与生俱来的权利，它就像我们呼吸及消化食物一样自然。 对药物、酒精、食物、性、赌博或其他任何东西甚至环境上痛，乃是代车一个天真无邪的人，经常要拼命地向外去追求一种正向的感受。广告——从香水到香烟——全都是凭借承诺一种合乎理性的临摹式快乐在推销每一样东西。当我们不知道如何或到哪里去寻找生命中的平静时，我们就被迫得透过任何我们认为会有帮助的方法来寻找它。 不管是何种疾痛习惯，它的根源都一样——需要觉得安适。如果你只是新掉杂草的上端，例如酗酒、赌博这类的表面行为，而根依然留着，那么杂草一样会再生。 思想创造宇宙 思想塑造心理经验/个人化思想系统/真实的错觉/差异性现实/意识的层次/随顺心情流动精绪 ——我们的本来心情及错觉检测器将情绪降温／直觉、本能与智慧 假如你把视线焦点放在车子挡风玻璃上的臭虫，你就一定会错过前面的景象，而且很可能会发生意外。智慧就像是透过挡风玻璃来看事物，而不是盯着挡风玻璃看。 假如你在不同国家收听同一国际性事件——假设是中东的两个非结盟国家——你就会听到相当不同的‘等实”版本。新闻播报员都相信他们自己是客观而且公平，但是他们所说的似乎是完全不同的事件。 所谓高层次的意识，无非就是一种愉快的心情。每一个人都喜欢有愉快的感觉，有了好。心情，我们会更有乐趣、更有成就，而且跟别人处得更好。我们可以超越自我的习性、不安全感而做我们自己，并且对外在世界的看法也会更客观。 第二篇 挥别瘾癖 双向度的康复 习惯的形成/从习惯到上瘾/物瘾的恶性循环/单向度的康复/双向度心理治疗 习惯是所有上瘾症的基石。字典中对习惯的 定义是：“一种经过养成的行为模式，到后来经常变成一种非自愿性的行为。” 习惯若是到了很难戒掉而且无法控制的地步时，那就称为瘾癖。瘾癖是一种习惯模式，它会不断地重复，而且完全没有考虑到它的恶果。我们的社会向来就被称为“上瘾的社会”，真是名符其实。 。心灵的平静是单向度治疗的目标。要维持治疗的效果，上瘾者必须改变他们的意识层次到足以让他们在生活中还能维持平衡，否则，他们的改变只能让他们戒除 瘾癖，却不足以让他们过得快乐。 单向度与双向度康复的主要差别在于后者将一种见解输送我们的思想本质里：我们就是创造和转化现实状态的意识。 上瘾治疗的谬误 谬误1：为了驱除上瘾行为，觉察、探讨和表达 负面想法和情绪是很重要的谬误2：知道和回忆 过去的经验，对于上瘾症的复原和预防其复发是必要的谬误3：慢性上瘾症是无可救药的谬误 4：每一种类型的上瘾症都是独特的，只有患有 相同病症的另一人才能有效地对待和理解它。／谬误5：为了找到。心灵的平静，必须把焦点放在一个人生命中的细节和难题谬误6：正向感受是错觉的征兆谬误7：没有痛苦，就没有收获谬误8：要达到和维持心灵的平静，仪式和技巧是必要的 过去经验是一种错觉妄想，这个简单的真理具有深远的含意，它的影响力无远弗届。 帮助别人的是我们的智慧，而不是对问题的了解；要帮助一个快要觉入流沙的人，首先你自己必须先离开流沙。 我们领受的痛苦已经够多了——上病症者是痛苦的专家。重要的是去学习过一种完全没有痛苦的生活。我们偶尔可能还会从脚踏车上摔下来，那就是在提醒我们必须多学一些，但是我们大可不必一直凭借摔跤来学会事情。 只是做这些仪式，而没有运用内在智慧，就像是用一张过期的地图来寻找我们不熟悉的路，地图上的某些指示或许还有帮助，但是其他的就只会让我们迷路而矣。 与上瘾者良性互动 错误的认同取向/为思考寻找出路/“放下”的学问/平静的心灵对人际关系的影响/改变世界从改变自己开始成瘾者经常会责备他们身边人的所做所为，制造出一种不信任与偏执的气氛。 有许多染有上病症的夫妻和孩子，都认为他们可以用离婚或离家出走来摆脱生活中的伤痛和苦楚，很不幸，他们的思想系统是他们行李的一部分。 以彼得为例，他说，除非珍妮戒酒，。否则他不会快乐。后来她戒酒了，但他还是不快乐，因为他根本不相信她真的戒了。这两种情况他都不快乐，而这都是他的想法造成的。 预防旧症复发 夸大的自我膨胀原则1：活在今天原则2：单 纯化原则3：自然的自尊自重原则开：灵感与 知觉原则5：正向感受是迈向心灵平静的指标 很显然，矫正治疗是没有效的。这已不足为奇；因为大多数的治疗都只是针对上痛行为，而没有教导人们去开发自己健康的生命和宁静的品质。 我经常听到正在做治疗的成痛者说，他们的酒病是戒了，但却觉得不快乐。他们的复原是一种挣扎，而且深信必须用很严肃的态度来看待这件事。他们已经学会不去听信自己的动机，但是他们还希望活得更好一点。 如果我们认为必须将负面情感表达出来才能体验到正面感受，那么等于是想要去北方却一直往南走。 第三篇 宁静安稳过一生 无压力生活 压力是什么？/谬误1：压力是很自然的现象，因此无可避免/谬误2：为了要有创意、有动力、有能力、能成长、学习以及发展，压力是必须的／谬误4：压力来自环境谬误/5：改变都会有压力，不论那个改变是正向或负向谬误/6：将压力宣泄出来有助于减低压力 压力似乎就像一种无药可医的病毒，入侵到我们的生活中，可能会导致我们酗酒、家庭问题、自杀、心理疾病、身体失调。 人们告诉我们说，你若真的想要拥有某些东西，你就必须努力工作并牺牲你的健康、快表家庭生活和其它好的东西。没错，这是一条可以让你达到“成功”的途径，但并不会为你带来满足和愉快。 你若认为练习忍受重大压力对自己有益，就等于也认为背五十磅重的背包去跑马拉松一样是个好主意。压力是一种不必要的负担，我们经常不知不觉就把它加在自己身上。它会耗尽我们的能量、窒息我们的创造力，使我们无法享有正向、平静的感觉。 新认知心理的光明未来 治疗上的应用/上瘾症的预防 所有的人类都受到基因或遗传的影响，这使得某些人在受到压力时会比较容易“崩溃”。压力会让某些人罹患溃疡、染上酒瘾，甚至精神分裂。如果没有压力，这些基因倾向就不会显现出来。