现代中年生活指导手册

第一章 人到中年
　壹 时间到了吗
　贰 我们有什么不同了
　叁 保持与青春的约会
第二章 生理卫生篇
　壹 当我们不再年轻
　贰 学会自我保健吧
第三章 疾病防治篇
　壹 神经系统紊乱了
　贰 心脑血管系统有问题了
　叁 呼吸系统出毛病了
　肆 赶走消化系统疾病
　伍 让我们警惕泌尿系统疾病
　陆 将癌症消灭在萌芽状态
　柒 掌握一些用药知识
第四章 心理健康篇
　壹 我们的心理变化了
　贰 做份心理检测题
　叁 心理与健康关系密切
　肆 心理调整方法备忘录
　伍 更年期，莫担忧
第五章 婚姻家庭篇
　壹 中年人应慎重对待离婚
　贰 中年人应正确看待再婚
　叁 中年人对子女的教育和培养
　肆 中年人对老人的赡养
　伍 中年人的家庭理财观
第六章 生活起居篇
　壹 中年人的生活起居
　贰 中年人怎样睡个安稳觉
　叁 中年人的保健方法
　肆 中年人保健要戒烟限酒
　伍 中年人的性爱与健康
第七章 饮食调养篇
　壹 饮食营养是中年人健康的基础
　贰 中年人的营养保健秘诀
　叁 “药膳进补”是中年人的时尚
　肆 饮食与疾病
第八章 休闲娱乐篇
　壹 琴棋书画
　贰 花鸟鱼虫
　叁 歌舞辞赋
　肆 运动休闲
　伍 其他
第九章 美容服饰篇
　壹 美容美发青春常驻
　贰 人到中年的服饰穿戴特色
　叁 穿衣与保健
第十章 运动健身篇
　壹 生命在于运动
　贰 运动健身的小窍门
　叁 中年健身有方法
　肆 向肥胖说“不”

1.中年期从哪年到哪年
1991年，世界卫生组织对人生的时期是这样划分的：44岁以下为青年人
，45～60岁为中年人，61～74岁为准老年人，75～89岁为老年人。其中，中
年人的起始年龄各国不一致，随着人均寿命的延长，中年的终点有推后的趋
势，不少国家将65岁作为中年人的终止年龄。但在我国，“六十为老”，并
以此作为退休年龄，因此本书将60岁作为中年期的终止年龄。据此，“中年
”的时限被定为45～60岁，这段时间跨度很大，也是人生中最宝贵、最丰富
、最精彩的一段时间。
2.现代年龄划分花样多
古人将年龄段分为：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五
十“知命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、壹
百“期颐”。而现代社会将人的年龄大致分为如下五种类型：
(1)日历年龄：人出生后随着时间的推移，年龄逐年增长，岁月也无情
催人老。
(2)社会年龄：人的天赋、知识、才能、经验之积累即社会年龄。一个
人的资格“嫩与老”，即指其社会年龄的浅薄与成熟。足智多谋、学识渊博
、经验丰富是社会年龄最深的标志。
(3)外貌年龄：一般情况下，从人的外貌可以猜测年龄大小。然而，外
貌年龄与实际年龄之间往往会存在着一定的差距。例如：两位同年出生的中
年人，由于遗传因素、精神状态誊职业环境、锻炼保养等方面的差异，他们
的外貌年龄与实际年龄就有较大的差异。
(4)生理年龄：人都要经历诞生、成长、成熟、衰老和死亡的过程。但
是有些人未到中年就显得暮气沉沉，委靡不振，器官功能逐渐衰退，未老先
衰。
(5)心理年龄：心理状态能促使心理年龄发生变化。例如，有些人年纪
轻轻却终日忧心忡忡，似坠入暮年。有的人年过花甲还豪情万丈，树立常青
的信念。
3.你为什么会中年早衰
中年人过早地出现生理上老化和体质上衰退的现象被称为早衰症或早衰
综合症。为什么会出现中年人早衰现象呢?因为中年人是社会及家庭的栋梁
，承受着巨大的身心压力。特别是中年科技人员，由于长时间超负荷、全身
心地投入工作，许多人心力交瘁。英年早逝者如蒋筑英、罗建夫、施光南等
，他们的去世令人惋惜。生物超越衰老的自然进程而出现加速老化、提前老
化的现象，被称之为“早衰”。例如，有的人看上去好像50多岁了，其实他
才刚刚30岁出头。其原因与下面一些因素有关。
(1)机体免疫减弱
机体免疫分为体液免疫和细胞免疫。体液免疫主要由B淋巴细胞完成，
它把产生的抗体释放到细胞外的 ……