不高兴了你怨谁:精神健康自我疗法

    任何人一生都会遇到各种考验，但最难的莫过于修心养性。尽管修心养性并不表现在生存的每天、每件事，但每天、每件事都与修心养性有密切关系。人的一切活动，在一定意义上都是对修心养性的实践、充实、丰富、憧憬和追求。
如果一个人心智不全、心态不对，那么心理压力必然愈发涨大，久之，不仅人际关系紧张，时时被失望的感觉包围，而且会衍生各种生理和心理疾病。
人要活到老，乐到老，不论你是青年、中年还是老年，要想活得好，这里有一种方法，轻松就能懂，活学就活用，受用定无穷。
不论你是男人女人，当你面对生命和生活里的大小难题时，你可以从此书中找到智慧、捷径的答案，它是你健康、快乐、平安活一生的简明、实用药典。

    

    拓宽洪昭光教授关于健康的观念，引领中国人投身精神健康的全风暴。我们拒绝死于无知！人的精神疾患是最致命的疾患，人的精神死亡是最终极的死亡，精神健康是完美生命的新概念。

精神健康之一：心理疗法
一 用“从现在开始”自我解脱
二 用“认识疗法”摆脱忧郁
三 用“幽默疗法”调节心情
四 用“创造思维”展开想象
五 用“洞察力”捕捉直觉
六 用“适应原则”避免轻佻
七 用“撂下不管”淡化小事
八 用“解脱术”转移刺激
九 用“丢掉精神枷锁”消除懒散
十 用“开阔心胸”克服抑郁
十一 用“享受寂寞”摆脱无聊
十二 用“燃烧火焰”医治冷漠
十三 用“不亦乐乎”战胜恐惧
十四 用“人非圣贤”排解懊悔
十五 用“行为矫正”克服嫉妒
十六 用“乐在眼前”不皱眉头
十七 用“钻出自织的茧”战胜孤独
十八 用“忘掉一切”舒畅身心
十九 用“平衡秘决”平衡心理
二十 用“懂得战胜”自我突破
精神健康之二：精神疗法
精神健康之三：夫妻互疗法
精神健康之四：自我疗法

书摘
　　被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：“谁得罪了我?怎样得罪的?我对那个人说了些什么?我本来要说些什么?为什么我没有说呢?”
　　倘若有人触怒了你，立刻对他讲明，大多数明白事理的人，都会对你表示歉意而仍要和你继续做朋友。
　　忿怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就会把每一件不顺遂的事都归咎自己。例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己太无能而
不敢替自己申辩，他还是可能会私下认为别人对他期望太高而愤恨他们。
　　每个人都有情绪低落或不佳的时候，但如何调节，这就是一项本领了。
　　当你情绪不佳时，用以下几种方法调节，肯定会有很好的效果。

　　1．自我控制

　　锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。平时要注意培养自制力，采取一些特别的方法来克制自己的情绪。比如有人每当生气时，就在心中暗诵二十六个英文字母以制怒。俄国著名作家屠格涅夫与人吵嘴后，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

　　2．自我转化

　　有的时候人的不良情绪是不易控制的。这时候必须采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入了工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三到四小时，工作十八小时，一年之内就写出了一部大著作——《生物形态学概论》。

　　3．自我发泄

　　消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良心情埋于心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬。”如果你到了悲痛欲绝或委屈至极时，就放声大哭一场吧，这会感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心里也会好过点。

　　4．自我安慰

　　没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去吧，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到了不幸与挫折，你不应该灰心丧气，你应当这样想：“事情原本可能更糟呢!”

　　5．暂时避开
　
　　当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你
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