免疫力大作战

    有超强的免疫力，才有健康持久的真正防线。 社会的发展，经济的进步和生活的富裕，使人们对自身健康的需求越来越强烈。 科技水平的提高和医学水平的突破也使得人类战胜疾病的能力越来越强。 然而，生活节奏的加快和个人在社会中竞争的加剧，人们不能花很多的时间和精力来系统全面地保护。因此，日常生活中自身的生活方式的健康变得越来越简单重要。所谓的懒人强身健康法就是我在书中要提倡的主旨，目的就是结合专家学者们的研究报告，让大家能简单地过着“健康”的生活

    

    本书是一本教导你如何提高自身免疫力的书。从简单的概念中，教导你免疫力是什么？告诉你提高自身免疫力的好方法，还有各种规避免疫力的祸源的方式。让你拥有健康的体魄。

我要免疫
你了解免疫吗
我有免疫，我怕谁？
人体的防火墙
出色的清洁工
别忽视了后天得来的免疫
我是免疫球蛋白
勤劳的巨噬细胞
抗病毒三卫士
免疫有时要扮演“敌人”
如何养护你的免疫系统？
哪些药能影响免疫力？
测测你的免疫力
你是营养专家吗？
维生素还是“危生素”
小维传奇的一生
维生素的大家庭
维生素的能耐
教你补补维生素
不要将好东西变成毒药
维生素的最佳搭档
食物中也有小维
维生素是万能的吗？
我怎么知道我缺叱？
生命之花——微量元素
微量元素的成员
我们要补充哪些微量元素？
铁的力量
铜对健康的影响
碘对健康的影响
锌的悄悄话
补锌不是这样补的
钙的自述
什么在影响钙和磷的吸收？
成为补钙高手
镁的容貌
硒对我们很重要吗？
锰与人体健康
铬对健康的影响
食物中的微量元素
家庭药箱你准备好了吗？
常备抗菌药
常备抗病毒药
常备感冒发烧药
按摩有理，点穴生活力
按摩VS点穴
做个“按摩女郎”
点穴教教你

书摘
日常免疫养生应遵循的原则
●免疫提要
在这一节中，我们将为您介绍如何通过改变自己的生活方式来增强身体
自愈能力的方法和原则，通过这一节的介绍，将帮助您大体了解一些日常生
活与免疫力之间的关系，并提供给您一些最佳的方法和建议。
不论你是否相信，健康而有规律的生活方式将是增强你免疫力的最佳方
法之一。其实，当你经常觉得自己毫无生气时，你只需要做几件简单的事，
就能够从身体、精神及情绪上彻底改善目前的状态。想想，给身体“充电”
，让身体每时每刻都能活力十足，这将是件多么美妙而惬意的事情呀!
当然，每个人都有可能会受到自身某些基本条件因素的限制，比如随着
年龄的增大，身体的免疫系统明显不如从前；或者因为工作压力的缘故，身
体处于“亚健康”状态；等等。然而，这一切却又并非不可避免。你要相信
，养成有规律的生活将是一件非常有意义的事。即使你注定会变老，即使你
无法摆脱繁重的工作，但你要相信，你的身体状况不会真变得那么糟糕。
事实上，一些持相反观点和态度的人，有可能看上去已经未老先衰，他
们的血液循环或关节也可能已经出现了毛病，身体的免疫系统也正对他们亮
起红灯。他们常常会感到身体疲劳、精神萎靡，甚至会经常会出现头痛、失
眠等症状。总之，所有的负面情绪都接踵而来。
如果你能用一种积极而规律的生活方式取而代之，情况或许就不一样了
。当然，我们必须承认，当我们50岁时，免疫系统是不可能像15岁时那样以
同样的方式工作的。不过，你仍可以用规律的生活为身体提供帮助，尽可能
有效地对抗各种感染，使自己依然能够精力充沛，身心平衡，保持健康的生
命状态。
如果你喝过欧美名酒威士忌的话，你一定知道，那可是品位的象征。但
你知道吗?它的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔创建的。托马斯活了152岁
9个月，英国国王查理一世当时就非常想见这位传奇老人，于是派人把他请
进皇宫。结果这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死了
。对一个老人来说，生活有规律，拨准生物钟对自身的健康和免疫力是非常
重要的，起床、排便、吃饭、喝水、运动、午休、锻炼、睡眠都要定时安排
，形成条件反射，对取得健康长寿的好处是不可估量的。
要保持生活的规律性，一定要自己把握各种活动的“最佳时间”：
·排便——晨起最佳。
·开窗换气——上午8-11时和下午2-4时，此时气温升高，逆流层现象
消失，有利于新鲜空气的进入，并对人体免疫大有帮助。
·运动——下午3～4时，或傍晚时分。
·学习——早晨起床后效果最好。
·喝茶——每天饭后1小时，不过刚吃完饭就不要喝茶了，否则茶叶中
所含的鞣酸会妨碍身体对食物中铁的吸收。
·喝牛奶——每天睡前半小时。
·吃水果——饭前1小时吃水果是最佳时机。
·吃蛋糕甜点——上午10时。
·洗澡——每天临睡前。
·护肤——睡前。
·刷牙——进食后3分钟以内，因为饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残
渣中的酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
·上床睡觉——晚上10时左右最佳。
P25-26