8分钟给心冲个凉：获得最佳心绪21法

    真的如此有效吗？心态正确与否，能否保持良好的情绪，直接影响着每个人的工作效率与事业前途。请您跟随书中的小李一同体验这次奇妙的心路旅程。本书作者结合多年企业员工心理辅导专业经验，从情绪疏导、压力调适、思维方式突破三个方面着手，为读者提供了获得最佳心绪的21种方法， 这些方法简单易行，最多仅用8分钟便可让您彻底摆脱众多烦恼，拥抱久违的好心情！

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    何常明，著名培训专家，心理辅导专家。曾任三星电子公司培训部经理，现任广州宏宏略企业管理咨询有限公司特约培训师。目前致力于身心语法程式学、情绪智能及脑神经学的研究。和众多的职场人士一样也受着压力与情绪的严重困扰，为寻求解脱，开始研究心理学，在自身获得很大帮助后，便带着极大的热情将这些心理学方法进行推广。七年来，先后为美国友邦保险、中国联通、日立电梯、平安保险、伊利乳业、天年生物、汇盛贸易等多家企业的员工提供了心理状态维护等方面的培训及辅导。

    本书作者结合多年企业员工心理辅导专业经验，从情绪疏导、压力调适、思维方式突破三个方面着手，为读者提供了获得最佳心绪的21种方法！

第一章 让你再笑起来
改变储存资料法
摆脱困境法
改变感知模式法
第二章 让你不再后悔
在事后选择情绪
现场抽离法
转换法
第三章 让你想要的情绪随传随到
重塑巅峰状态法
想像借力法
第四章 如何让自己长久处在正面情绪状态
自我催眠的方法
第五章 别让压力压倒自己
睡眠
营养
运动
放松
第六章 认定系统
价值观
规则
问题
消除非理性信念
人生规划的步骤
态度
七天的心理挑战
参考文献

书摘
我们都有过类似的经历，在公司会议上，你本想站起来发表不同意见，但由于害怕而放弃；当丈夫遇到挫折时，你本来想表达关怀，却反而说了一些讽刺的话，像以上的情景还有很多。在某些场合中，我们会遇到某些人或事，使我们产生负面情绪，例如愤怒、焦虑、担心或者恐惧等。你也知道这些情绪不会对自己有帮助，但是你又不能脱离现场，而且也没有可行的方法可以克制自己当时的负面情绪，留下的只是事后的后悔。在这种情况下，“抽离法”会很有帮助。
“抽离法”是在思想上把自己从现场抽出，在一旁注视现场。这样我们既能保持对现场情况的完全接触和掌握，同时又能摆脱因现场情况而引起的情绪困扰，使我们能够有效地处理事情。
幻想脑中有一个以上的自己，能够摆脱现场不良情绪，这就是“抽离法”。
抽离法的具体练习：
1．先想像自己站在门口看见自己在屋里坐着或站着，练习几次。
2．再想像站在自己旁边约2米处，看到自己周围的景物。
3．想像自己慢慢回到本人站／坐处，然后再抽离去刚才的2米处，反复做几次，直到纯熟为止。
4．回忆一次不愉快的经验，重温当时的景象、声音及内心感受，然后想像自己抽离当时本人的位置，站在10米远，隔着一层玻璃，看房内当时的你，注意内心感受的减轻，然后再往后退，想像当时景象的不断缩小，当心情平衡时，重返现场，直至心中已无情绪困扰。
5．想像一些无关的事(如晚上要吃什么之类的事)。
6．想像下次会出现的场面，例如面对一个不讲理的客户、同事或者家人，想像自己会出现的负面情绪，然后，用第4步，想像自己飞出窗外，越来越远，注意自己情绪的改变，同时你也会以更好的方式、选择恰当的情绪去处理当时的情况。
抽离法是一个很好的消除负面情绪的方法。
“老师，我觉得抽离法的原理和摆脱困境法的一样，是吗？”小李问。
“没错，我们在讲摆脱困境法时说过，受情绪困扰的时候是情绪中心(边缘系统)在主持大局，而抽离则是让智慧中心(前额叶)来控制情况。更有效的解决办法，必须在智慧中心掌权时才能出现。”老师继续说，“关于抽离法的运用很广泛，大家如果留心的话会发现，我们在讲摆脱困境法和改变感知模式法时都用到了抽离法，它是一个非常简单且实用的方法。”
“是啊，我觉得它有时比改变储存资料法的速度更快。如果去年我能用这个方法而不去责备员工的话，也许今天的很多事情都
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