大学生健身教程

    本书是培养大学生们的终身体育意识，使他们掌握一些健身基础知识，掌握一两种实用的身方法。本教程分为两部分：第一部分介绍了健身的基础知识，第二部分介绍一些健身方法。这些方法虽然还是常见的竞技体育项目，但本书的侧重点是如何利用这些竞技体育项目的运动形式进行健身；另外，对这些竞技体育项目的发展、特点和竞赛规则作了普及性的介绍。

    

    

第一部分 基础体育理论
第一章 概述
第一节 体育的概念
第二节 体育对人类社会发展的重要功能
第三节 现代生活中的体育
第四节 高等学校体育
第五节 《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》简介
第二章 身体锻炼
第一节 身体锻炼的基本原理
第二节 身体锻炼的基本原则
第三节 身体锻炼的内容和方法
第四节 大学生个体发展与身体锻炼
第五节 身体锻炼效果的评定
第六节 运动卫生
第三章 健康概论
第一节 健康的概念
第二节 影响健康的各种因素
第三节 健康的自我评价
第四章 常见运动性急症与损伤的预防及处理
第一节 运动损伤的原因和预防
第二节 常见运动项目运动损伤的特点和预防
第三节 常见运动损伤的处理
第四节 常见运动性急症的预防和处理
第五节 运动性急症与损伤的应急处理
第六节 游泳安全与自我救护
第二部分 常用健身方法
第五章 篮球运动
第一节 概述
第二节 篮球运动基本技术及其练习方法
第三节 常用的篮球运动健身法
第四节 如何欣赏篮球比赛
第六章 足球
第七章 排球运动
第八章 乒乓球运动
第九章 羽毛球运动
第十章 武术运动
第十一章 健美操
第十二章 健美运动
第十三章 散手运动
第十四章 体育游戏

第三节如何欣赏中华武术中华武术源远流长，无论在战乱纷飞的远古时代，还是在经济繁荣的现代社会，她都以民族文化瑰宝的姿态屹立于东方！
中华武术博大精深，以手、眼、身法、步型等基本要素的运用为基础，集百家运动机理的精华于一身，充分发挥人体的潜能。观其演绎过程，颇有千变万化、层出不穷之感：刚劲时犹如猛虎下山，威振四方；柔顺时恰似白鹤亮翅，温文尔雅；轻盈时又婉如蜻蜓点水，飘忽自然洞其精神内涵，更是千古艺人之追求，经常习武不仅可以强身健体、培养坚韧不拔的意志品质，更能从中领悟到很多深奥的人生哲理。
对于未学过武术或初学者来说，该如何欣赏武术动作呢？下面提供几条基本标准，以供参考。
一．动作的规格
动作的规格通常由“型”和“法”组成：“型”主要指外在的表现姿势，如各种手型、步型、身型是否到位，其中头正、颈直、肩沉和腰塌等是最基本的姿势要求；“法”主要指手法、眼法、步法、身法等，其中包括跳跃动作、平衡动作以及各种器械的运用方法是否清楚、准确。另外，在演练过程中如果出现动作遗忘、器械折断或掉地以及平衡动作不够稳定等情况，都会降低武术动作的规格质量，影响演练效果。
二演练的水平
演练水平的高低主要包括以下几方面：
1．功力水平
功力水平主要指动作要劲力充足但不僵持，用力顺达，力点准确，手、眼、身法、步型以及身械配合协调等方面。
2．演练技巧
演练技巧主要表现在精神饱满、节奏分明、难度适当和风格突出等方面。
3．编排质量
编排质量主要指动作的编排要符合内容充实、结构合理、变化多样和布局匀称等事项。
4．创新突破
武术动作在达到基本要求后，如果能融入个人风格特色，使动作有所创新和突破，这将使整体的效果提升到一个新的高度。
5．整体效果
指动作的整体流畅性和观赏性。
以上是如何欣赏武术的基本要素，但要深刻领悟中华武术的精妙与深邃，还需要亲身练习武术，在练习的程中才能有真正切身的体会。