亚健康诊室1-今夜,不再无眠

    提起生活质量，人们爱用“吃穿住行”四个字来概括，其实还应加上一个“睡”字。因为睡眠对于人类更为重要，一个人7天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠就只能活4天，个人的免疫力高低跟睡眠质量息息相关，因此我们应该珍惜睡眠，好好利用它来调节身心健康。

    做21世纪健康人，10大睡眠杀手，15条睡眠法则，给你最实用的完全睡眠手册，提交白领睡眠障碍分析报告，告诉你有关梦的一切。

    

第一章 亚健康，一个现代人关注的问题
一、什么是亚健康——亚健康的本质是虚弱现象
二、为什么亚健康
（一）生物学因素
（二）心理因素
（三）社会因素
三、亚健康有哪些表现
（一）生物学表现
（二）心理学表现
（三）社会学表现
四、亚健康自测表
第二章 睡眠不好的种种危害
一、心理问题丛生
二、身体在给你警告
三、免疫力下降
四、早衰
（一）身体早衰
（二）心理早衰
五、寿命缩短
六、猝列
（一）什么叫猝死
（二）睡眠呼吸暂停与猝死
七、人际关系不良
八、马路杀手
第三章 测一测您有没有睡眠障碍
一、你失眠吗
二、小心，嗜睡也是一种病
三、睡商测定
第四章 让我们从头开始，了解睡眠
一、睡眠过程看似简单实则复杂
（一）睡眠不是“临时死亡
（二）睡眠：缺乏逻辑的思维
（三）解读睡眠奥秘
二、白领需要多少睡眠
（一）悄然扩展的都市流行病
（二）睡眠时间因人而异
（三）“多阶段”睡眠
（四）午后小憩益处多
（五）多睡少睡都无益
……
第五章 睡眠障碍的诊断报告
第六章 白领睡眠障碍分析
第七章 种种对睡眠认识的误解
第八章 健康睡眠的新理念
第九章 怎样才能睡得好睡得香

该睡不睡，该醒不醒的“另类”－睡眠－醒觉节律紊乱
这种睡眠障碍常见于跨时区旅游和轮班工作的人群。搭飞机跨越两个小时以上的时区旅行，很容易产生睡眠节律紊乱；三班轮换工作的人中，也因常需要变更作息，导致生理时钟紊乱。此外，喜欢熬夜的人也是该障碍的高发人群，尤其是e时代的新新人类，常因工作狂热或是沉重的课业压力而不得不减少睡眠．或者是网络族沉湎于上网聊天，玩游戏中，使得睡眠不规则。持续一段时间的熬夜，就会使睡眠周期改变。
现代社会中存在这样问题的人不在少数。睡眠—醒觉周期的时间和持续长短取决于人体内分泌的生物节律和外界环境周期的协同性。当内外两个方面出现不协调时，睡眠一醒觉周期就会出现紊乱或睡眠—醒觉周期的生物节律障碍。
具体来说，可以分为以下两类；
①地球白天黑夜周期随人的生物节律时间改变问题，如因倒班工作导致的睡眠障碍，时差改变综合征。
②人的生物节律时间随地球白天黑夜周期改变问题．如出现睡眠时相推迟综合征，睡眠时相提前综合征。非24小时睡眠—醒觉综合征。
前者有一个正常的生物节律时间系统，只是单受到外界环境的限制；而后者则在于人的生物节律的周期慢性改变，导致不能与外界换届同步。这里主要介绍第二类，睡眠—醒觉周期的生物节律障碍。