学会养生活100岁——健康百岁经典系列

    本书是老年人的贴身顾问，告诉老年人在身体锻炼、膳食保健以及养生技巧等方面的知识，使老年人快快乐乐安度晚年。健康百岁经典系列，牢记10个数，健康膳食有门路，“色”“性”“味”巧搭配，健康饮食有滋味，帮您细算生命账，四季饮食全攻略。

    

    李树彬，1958年于齐齐哈尔医校毕业留校任教，先后246部队医院（现一军大南方医院）和中国协和医院进修学习。“文革”后任齐齐哈尔医学院教研室主任，第一附属医院临床主任兼党支部书记。在国家级、省级期刊和学会发表医学论文73篇。曾获得黑龙江省科学大会优秀科技成果奖。1988年6月困病奶休，开始研究老年养生保健和老年病防冶，现住秦皇岛市。

第一章 我老了吗
——认识老年人
一 您知道老年期分几个阶段吗
二 自然寿命和期望寿命
三 人类为何达不到自然寿命
四 人体内部的钟表：生物钟
五 自测一下：您健康吗
六 寿命可以预测吗
七 有健康，才有“效益”
第二章 健康是“金”
——老年人的健康观
一 没病就是健康吗
二 亚健康不等于健康
三 帮您细算生命账
四 做个身心都健康的老年人
五 人活百岁不是梦
第三章 从“小伙子”到“老大爷”——老年人的生理变化
一 衰老的早期表现
二 老年人的呼吸系统的变化
三 老年人循环系统的变化
四 老年人消化系统的变化
五 老年人泌尿系统的变化
六 老年人中枢神经系统的变化
七 老年人内分泌系统的变化
八 老年人血液的变化
九 老年人骨和关节的变化
十 老年人眼、耳、鼻、喉、口腔的变化
十一 老年人皮肤的变化
第四章 “人活七十来稀”吗
——有关寿命的几个问题
一 “算”出您的年龄
二 百岁老人的生活“秘诀”
三 父母生育年龄和女子寿命有关系吗
四 近亲结婚和子女寿命有关系吗
五 夫妻和睦寿命长
六 女性比男性寿命长吗
七 养成好习惯，健康伴随您
八 健康的生活方式，延年又益寿
九 真的能“返老还童”吗
第五章 药补不如食补——老年人的饮食与营养
……
第六章 做个60岁的“年轻人”——老年人的社会生活和锻炼
第七章 人到老年情趣多——老年人的社会活动和健康
第八章 做个“聪明”的老年人——延缓大脑衰老，保持老年智力

书摘
1．学习医学知识，用科学的知识指导养生和保健
先人总结的可行的知识不仅对健康有益，对慢性病的康复也是有好处的。人生是短暂的，几十年的风雨过后，我们已经进入暮年，享受生活、享受天伦之乐要靠什么?有人说靠钱，我说不对，要靠健康。可以想到，亿万富翁躺在病床上的老年生活不可能有真正意义上的幸福，也必然在痛苦中度过。
2．对健康进行投资
要效益就得投资。要健康效益也得投资，这个投资不是金钱，不是高价的保健晶，而是时间。老年人从工作岗位上退下来了，没有时间锻炼的借口不存在了，在锻炼身体上不要吝惜时间，要科学安排时间，培养多种爱好和兴趣。对于老年人来说，仅仅安排好衣、食、住、行是不够的，必须安排好衣、食、住、行、医5大需求，我们健身、锻炼身体需要医学，保健需要医学，衣、食、住、行也需要医学，防病治病更离不开医学，故每个人都应学些医学知识，指导自己健康长寿。
3．健身方法
健身需要科学的方法。养生是祖国医学中的概念，老中医长寿者较多，都是靠世界独一无二的中国医学养生法进行修炼，许多发达国家都采用中国的养生法，我们炎黄子孙怎能远离养生法呢!
主要方法有；
①锻炼筋骨；
②锻炼血管；
③炼气；
④拍打推拿按摩(离不开经穴)；
⑤改变不健康的生活方式和被污染的环境等，具体方法以后章节中详述。

九、真的能“返老还童”吗
(1)视力突然好转：不用戴老花眼镜，这可能是早期白内障向中期发展，晶状体吸收水分而膨胀增厚，出现一时性视力好转。
(2)白发变黑：年老发白是正常现象。但突然头发变黑，同时伴有皮肤变软变嫩，性功能亢进等，看上去是又像年轻人了，实际上很可能是脑下垂体肿瘤、肾上腺细胞癌等严重疾病的早期表现，应及时去医院检查。
(3)长出新牙：老年人脱牙后又“长出新牙”。常见的原因是牙龈萎缩，使牙齿残根和牙床内埋藏的多生牙显露出来误认为长出新牙。偶见患内分泌紊乱或恶性肿瘤使牙床上有新牙萌出，要特别加以注意，不要盲目乐观。
(4)饭量增大：平日饭量不大，突然饭量大增，常有饥饿感。可能是因为甲状腺功能亢进，大量消耗体内的营养物质。也可能患有糖尿病、皮质醇增多、绦虫病、钩虫病等使老人出现食量增大。
(5)恢复月经：一般47—50岁妇女绝经，绝经期后阴道又流血。这方面知识缺乏者，误认为是月经又来了
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