第一节 顶天立地固本法
1 扩胸理气
（1）扩胸理气（外动）预备式
（2）扩胸理气（外动）开胸
（3）扩胸理气（外动）顺气
（4）扩胸理气（外动）舒心肺
（5）扩胸理气（外动）气归原
2 疏通经络
（1）疏通经络预备式
（2）疏通经络（外动）抖经补肾（左）
（2）疏通经络（外动）抖经补肾（右）
3 催眠
第二节 激活细胞生津法
1 轻摩内脏
（1）轻摩内脏（外动）预备式
（2）轻摩内脏（外动）向前活动上脚关节
（3）轻摩内脏（外动）向后活动上肢关节
（4）轻摩内脏（外动）扩胸
（5）轻摩内脏（外动）松肩
（6）轻摩内脏（外动）活动颈椎
（7）轻摩内脏（外动）向左摩腹
（8）轻摩内脏（外动）活动带脉
（9）轻摩内脏（外动）松腰
（10）轻摩内脏（外动）摆手折腰
2 伸腰胰岛慢舞
（1）伸腰胰岛慢舞（内动）膈肌下降
（2）伸腰胰岛慢舞（内动）膈肌上提
3 俯身胰岛慢舞
（1）俯身胰岛慢舞（内动）扩胸 膈肌下降
（2）俯身胰岛慢舞（内动）活动启周
（3）俯身胰岛慢舞（内动）温煦腹腔
（4）俯身胰岛慢舞（内动）膈肌上提
4 坐式胰岛慢舞
（1）坐式胰岛慢舞（内动）预备式
（2）坐式胰岛慢舞（内动）融肌下降
（3）坐式胰岛慢舞（内动）膈肌上提
第三节 激活细胞补气法
1 仰卧胰岛慢舞
（1）仰卧胰岛慢舞（内动）预备式
（2）仰卧胰岛慢舞（内动）膈肌上提
（3）仰卧胰岛慢舞（内动）膈肌下降
2 站式胰岛慢舞
（1）站式胰岛慢舞（内动）预备式
（2）站式胰岛慢舞（内动）膈肌上提
（3）站式胰岛慢舞（内动）膈肌下降
3 走式胰岛慢舞
（1）走式胰岛慢舞（内动）膈肌上提
（2）走式胰岛慢舞（内动）膈肌下降
