睡眠红宝书
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内容提要：
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们每天都睡眠，但大多数人对睡眠本身却了解不多。
社会的发展进步，生活和工作的节奏越来越快，让越来越多的人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界27%的人有睡眠问题，将近一半人受到各种睡眠问题的困扰。 …… 医学研究显示，失眠是健康的大忌，它不仅会影响生活和工作，通常还是疾病的征兆。长期 “睡不好”会对人的生理及心理造成诸多不良影响，如降低智商、影响新陈代谢机能等等。 如何战胜失眠，切实提高睡眠质量，已成为当前高压力社会下很多人的当务之急。 本书从睡眠医学的角度，以通俗简捷的方式，介绍了睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、睡眠医学中一些先进概念，澄清一些人似是而非的错误认知。同时从日常生活入手，从生理、心理、环境、工作和生活的各个方面出发，多管齐下，总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊疗睡眠障碍、改进睡眠的方法。 编辑推荐：
失眠是健康的大忌。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，将近50%的人睡眠质量不高。
本书针对睡眠从人的生理、心理、环境、工作和日常生活等各个方面入手，多管齐下，研究并总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊治睡眠障碍、改善睡眠的方法。 目录：
前言
第一章 睡眠的基本知识 第一节 睡眠障碍危害多 一、“挑战者号”航天飞机事故 二、切尔诺贝利核电站事故 三、30.5亿美元的损失 四、交通肇事的凶手 五、黑夜中的杀手 第二节 辗转反侧为哪般 一、心理因素引起的失眠 二、生理原理引起的失眠 三、精神疾病引起的失眠 四、躯体的各种疾病引起的失眠 五、药理原因引起的失眠 六、小结 第三节 我们能不睡觉吗 一、动物持续地不睡觉必定死亡 二、动物冬眼的秘密 三、人类的断眠纪录 第四节 我们为什么要睡觉 一、大脑的机能——我们自己要睡的 二、人每天的活力之源 三、百药之长，抵抗疾病的第一道防线 四、睡得好，更聪明 五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方 六、睡眠与生长发育 七、睡眠与心理健康 第五节 我们是怎么睡的 一、睡眠的两种形态 二、8小时睡眠 三、梦——珍贵的礼物，神奇的宝藏 第二章 战胜失眠 第一节 战胜失眠行动一 一、失眠打假 二、睡眠质量测试 三、记录睡眠日志 四、是“早起型”还是“夜晚型” 五、建立作息时间表 六、确定行动日期 七、设置卧室环境 八、卧具 九、睡姿和睡眠的方位 十、上床前后 十一、起床 十二、午睡 第二节 战胜失眠行动二 第三节 战胜失眠行动三 第国节 战胜失眠行动四 第三章 享受睡眠 参考书目 书摘：
书摘
睡眠障碍给我们带来了长期的痛苦，造成了巨大的损失。那么，什么原 因会妊匾们产生睡眠障碍呢?下面，我们以睡眠障碍中最常见的失眠为例， 讲述造成失眠的原因。 失眠的原因是多种多样的，例如病痛、压力、喝咖啡等等因素都可能导 致失眠，但总体上可归纳为以下五类：身体的(physical)、心理的(psychol ogical)、生理的(physiological)、精神疾病的(psychiatrical)、药理学 的(pharmacological)。因其英文单词头一个字母皆为p，所以简称为“5个P ”。 你失眠的原因是哪一类呢?还是同时有好几类呢?下面，我们就“5个P” 的具体内容分别进行探讨。一、心理因素引起的失眠 心理因素为何会导致失眠呢?人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受 到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制了睡眠中枢的工作 ，人就睡不着觉，于是出现了失眠。喜怒哀乐，悲伤恐惧，七情六欲，任何 一种情绪的过度都可引起失眠。 心理因素是引起失眠的最重要的原因，但也是最不被重视的原因。心理 因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧 张、担心、兴奋等，造成情绪不稳定，这反过来又会加重失眠，如此走入怪 圈，形成了恶性循环。在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有心理因素的原 因。二、生理原因引起的失眠 通常，我们的生理活动是有规律的，总是保持睡与醒交替的节奏，人体 的生物钟亦随之令睡眠中枢和觉醒中枢交替工作而维持着生理的节奏。但是 ，当妨碍这种节奏的情况出现时，就会产生各种各样的睡眠障碍。 例如，由于时差而导致的失眠。乘飞机去4个小时以上时差的地方，因 为体内生物钟的节奏与旅行目的地的时间不合拍，就会出现应该睡眠的时候 不能入睡，应该活动的时候却浑身乏力、注意力难以集中等状况。P8-9 |