骨盆保健瘦身法
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内容提要：
在女人的心里，减肥的欲望永远热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。本书为你提供不可不知的减肥秘诀——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矫治身体倾斜，神奇雕塑迷人曲线。在这个悠闲假期，让自己悄悄变为魔女！
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作者简介：
村上一男，1941年出生，在柔道进修学校学成后，留学美国研习脊椎整形专业，回国后创办了村上腰痛脊柱按摩治疗中心。村上先生以独特的日本脊椎按摩治疗技术见长，在发展了“村上按摩法”的同时，还在全国设立了多所专门院校。1998年，基于他长年的义务服务活动，日本红十字会授予其金色勋章。现在他是村上专门医学院理事长、厚生劳动大臣认可的法人组织——脊椎按摩振兴协会理事长、全国脊椎按摩师学会会长。
编辑推荐：
在女人的心里，减肥的欲望永远热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。本书为你提供不可不知的减肥秘诀——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矫治身体倾斜，神奇雕塑迷人曲线。在这个悠闲假期，让自己悄悄变为魔女！
目录：
体重减可1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）
臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士） 骨盆保健的忠告 要正视骨盆倾斜的危险 骨盆的倾斜因人而异 骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适 骨盆倾斜的自我检验 矫治倾斜可以瘦身 锻炼腰大肌矫治倾斜 全身肌肉系统图示 1 活动腰肢，收缩腰围 A 体力不足，小腹肥胖的人士 腹肌运动 交腿扭转运动 侧腹转体运动 B 有体力而身体僵硬的人士 骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带） 骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具） C 腰部臃肿的人士 摆腰运动 左右侧腰部伸展运动 D腰及上身臃肿的人士 扭腰运动 左右转腰运动 横向转体运动 椅上背部伸展运动 抱臂横向转身运动 E 腰以下腿部肥胖的人士 仰卧踢腿运动 “大”字形抬腿运动 背部反向运动 2 让手臂和胸部更加匀称 A 两臂过粗的人士 推壁运动 单腿弯曲撑臂运动 B 下半身过于臃肿的人士 腿交叉弯腰运动 四肢伸展运动 C 胸部下垂缺乏弹性的人士 腹部反向伸展运动 仰卧扭腰运动 3 优化臀部和腿部线条 A 臀部肥大，肌肉松弛的人士 俯身大腿抬升运动 B 臀部下垂的人士 反向抬腿运动 后踢腿运动 C 臀部四方，腿部臃肿的人士 跪坐后仰运动 D 上身臃肿，成“罐状”体形的人士 上身扭转运动 弯腰运动 4 减肥，塑造形体之美 A 下半身肥胖的人士 腰部起伏运动 仰卧蹬踏运动 B 背部赘肉囤积的人士 背肌运动 上身扭转运动 C 腰和背部满是赘肉的人士 侧腹扭转运动 反身翻转运动 D 全身肥胖的人士 俯卧撑单腿抬举运动 跳跃运动 强化腰大肌，瘦身不反弹 根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼 腿沿床边的下垂运动 椅上的单腿上抬运动 两膝夹枕运动 盘腿对脚上身下压运动 防止骨盆倾斜的辅助工具 骨盆护理好，生活品质高 书摘：
书摘 每天的点滴时机，联系矫正骨盆倾斜的运动 长时间持续的不良姿势，会让身体的一部分过度使用而产生偏差，从而造成脊椎和骨盆的倾斜。另外，因偏食或过度节食而导致的营养不良也会引起身体的倾斜。平时生活中，一些长期的生活习惯同样是病变的一个原因。为了骨盆的保健，防止其倾斜和体形发胖，早中晚很有必要下功夫进行一些针对性的锻炼。适于清晨醒来练习的两套动作 清晨是人们头脑最清醒、体力最充沛的时候。怎样尽快进入白天的工作状态呢?右边推荐两组动作，运动“弯腰运动(参照第46页)”和运动“背部反向运动(参照第32页)”。这两种运动的手臂运动幅度很大，有助于深呼吸，给人以早起后的舒畅感。当然，对矫正骨盆倾斜也有良好作用。适于坐办公室完成的动作 白天工作的时候，往往不得不长时间保持同一种姿势。可利用休息的片刻练习运动“椅上的单腿上抬运动(参照第58页)”和运动“椅上背部伸展运动(参照第28页)”，练习时坐在椅子的边沿，向前平伸双臂，尽量弯曲自己的上半身。 运动对强化腰大肌很有作用。运动可锻炼腹部肌肉，收缩腰围。 要注重工作时的体态和姿势，跷二郎腿会使身体向前倾斜从而引起猫(弓)背。如想避免的话，就练练这些动作吧。针对身体倾斜，适于家中躺卧时练习的动作 由于白天的一些不良姿势和工作疲乏，到了夜晚许多人就会有骨盆倾斜的症状出现，同时那也是肌肉僵硬的原因所在。这些日积月累的病变需要日积月累的矫正治疗。 这里介绍的动作便于在自家卧室里的床铺和被褥上练习。运动“仰卧蹬踏运动(参照第49页)”和运动“侧腹扭转运动(参照第52页)”，这两套动作即使看电视的时候也可从容操练。沐浴后练习，放松肌肉的功效最理想。当然，其缩减腰围的效果也是没说的。P62-63 插图  |
