中老年健康睡眼

    睡眠年龄变化的规律，是随着年龄的增长，睡眠时间从中年开始逐渐减少。相当一部分老年人的睡眠时间在5-7小时。随着年龄增长，内分泌功能发生变化，如对于睡眠有促进作用的松果体素的分泌量和峰值出现异常，而容易引起觉醒的激素——肾上腺皮质激素的分泌量逐步增多。因此，中老年人浅睡眠逐渐增多，夜间觉醒的次数和早醒增加，睡眠效率降低。此外，随着年龄的增长，睡眠觉醒节律也发生变化。在青年期，常常出现睡眠时间推迟，表现为深夜才能出现睡意，甚至凌晨才能入睡，次日上午很晚才觉醒起床。进入老年期后，一部分人逐渐出现一种特殊睡眠模式，表现为在晚上很早就出现睡意。如果此时入睡，次日早晨虽然醒来较早，但是总的睡眠时间正常。因此，老年人常出现睡眠时相提前，表现为为早睡早醒。
为了使中老年朋友进一步了解睡眠与睡眠障碍的知识，我们编写了《中老年健康睡眠》一书，希望本书能够为增进中老年朋友的健康，提高生活质量有所帮助。

    赵忠新，教授、主任医师、博士研究生导师。第二军医大学附属长征医院神经内科主任、神经精神病学教研室主任。长期从事神经内科临床医疗、教学与科研工作，尤其擅长于睡眠障碍、癫痫和神经系统老年病的诊断与治疗。发表论文150余篇，主编或参与编写专著18本，主编的参编专著18部，其中《临床睡眠障碍学》填补了国内空白。相关研究课题获全军科技进步和医疗成果奖5奖。担任中国老年保健医学研究会心脑血管病分会副主任委员，中华医学会神经内科学会委员等学术职务，任《中国内科年鉴》神经系统疾病专业主编、《中华神经科杂志》等18本刊物编委。

    由中年期开始，在老年期普遍存在睡眠障碍现象。
　　睡眠问题的产生与年龄密切相关，也与中老年人自身的心理、生理特点有关，睡眠障碍已经成为严重影响中老年人健康的重要问题。
　　让我们了解睡眠知识，进行治疗与心理及行为调试，使自己拥有健康的高质量睡眠。

第一章　睡眠与睡眠障碍的基本知识
　1.什么是睡眠？
　2.睡眠可分为几期？
　3.正常睡眠是如何构成的？
　4.觉醒和睡眠有关的中枢神经递质机制是什么？
　5.正常人每天睡几个小时最好？
　6.睡眠有什么生理意义？
　7.人体生物钟是如何调节的？
　8.睡前活动与睡眠有何关系？
　9.睡姿与睡眠有何关系？
　10.床位方向与睡眠有何关系？
　11.环境对睡眠有何影响？
　12.气候与睡眠有何关系？
　13.性生活与睡眠有何关系？
　14.情绪与睡眠有何关系？
　15.旅游对睡眠有何影响？
　16.激素对睡眠有何调节作用？
　17.饮酒对睡眠有影响吗？
　18.常见的睡眠障碍有哪些？
　19.什么是失眠？
　20.我国失眠调查的结果是怎样的？
　21.引起失眠的原因有哪些？
　22.失眠可分为哪几类？
　23.抑郁症与失眠有何关系？
　24.紧张不安引起的失眠是怎么回事？
　25.为什么有的人睡眠中会出现恐惧感？
　……
第二章　睡眠与梦
第三章　睡眠障碍的诊断
第四章　睡眠障碍的药物治疗
第五章　失眠的饮食治疗
第六章　睡眠障碍的其他治疗
第七章　失眠的心理和行为调适
第八章　睡眠卫生教育
第九章　睡眠障碍评估量表

书摘
112.中医治疗失眠的方法有哪些
中医治疗失眠主要以养心、健脾、安神为主要目的，以求治标先治本，
治失眠先安定心神。治疗方法以中药汤剂及中成药物为主，同时还可以辅助
针灸、按摩等。
(1)药物。传统的中药虽然起效较慢，但因为它副作用小、有利于调整
神经系统而受到众多患者的青睐。常见治疗失眠中药有归脾汤、天王补心丹
、龙胆泻肝汤、温胆汤、导赤散等，如果有其他症状或多种症状混合，医生
还会再加减搭配合适的药材。另外，中药贴脐也能较好地治疗失眠。因为脐
中有丰富的静脉网和皮下动脉分支，与全身皮肤结构比较，其表皮角质层最
簿，屏障作用最弱，且脐下无脂肪组织，皮肤筋膜和腹壁直接相联，故渗透
性强，有利于药物吸收。临床上将有安神定志功效的中药敷贴脐部，可以通
过经络调节心脑功能，养心安神、镇惊除烦，如与中药内服同时使用，可获
得显著的疗效。
(2)针灸。中医针灸治疗属于外治疗法，无副作用，主要是通过针刺和
艾灸的方法，疏通人体经络、促进气血运行，调节阴阳平衡，从而达到治疗
失眠的作用。因此，针灸治疗对于因气血运行不畅、精血亏损等原因引起的
失眠尤为适宜，而且可有效改善患者对催眠药的依赖性。患者可以在开始针
灸治疗时，先停止催眠药的加量，随针灸治疗逐渐减量，最后达到停药目的
。
(3)穴道按摩。从事穴道按摩时，在施加力道于穴道上，当以轻柔和缓
为原则，切勿一味地用力压挤搓揉，这样反而损伤筋脉，如下面介绍几种常
见的穴位：①百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点；②风池：头后枕骨下
，与耳后硬骨下缘相平，大筋外侧凹陷处；③中封：脚踝内部前方凹陷处。
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