健康行动细则

    为了让人们深切地理解、接受“健康是金”；“骨骼支撑着你的身体，健康支撑着你的整个生命和事业”；“没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔”；“有了健康便有了希望，有了希望便能有一切”格言警句的真谛，2004年3月，国际合作出版组织（IPS）中国北京攀登者国际出版咨询中心（IPAS）、中国出版工作者协会国际合作出版促进会研究中心（CAPA）约请著名的中国工程院院士吴咸中、郝希山两位先生，与知名教授、健康教育和医学专家们一道，协力编写了本书。全书立足在健康新理念，立足在科学观念最前沿；编写思路定位在预防、保健知识的普及，突出实用，养生、护理、不仅讲原则，还要讲细则；既讲宏观，也讲微观。中心的要求是打造健康新理念，树立科学健康观。

    吴咸中，著名医学家·中国工程院院士·中国中西医结合奠基者之一。 郝希山，著名医学家·中国工程院院士·天津医科大学校长。

    骨骼支撑着你的身体，健康支撑着你的整个生命和事业。
没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔。
有了健康便有了希望，有了希望便能有一切。
聪明人投资健康，明白人储蓄健康；
普通人漠视健康，糊涂人透支健康。

上篇：积极实施健康四大基石
第一章 平衡膳食 合理营养
一、人体需要哪些营养，食物又能提供什么营养
二、如何做到平衡饮食和合理营养
第二章 适量运动
一、中老年人如何进行运动锻炼
第三章 限量饮酒
一、对“少量饮酒有益健康”的急议
二、饮酒者希险程序自测法
三、酗酒危害身心健康的方方面面
第四章 坚决戒烟
一、吸烟与癌症
二、吸烟与冠心病
三、吸烟与呼吸系统病
四、吸烟与致盲性眼病
五、吸烟与间歇性跛行
六、吸烟与胃溃疡
七、吸烟与男性性功能障碍
八、女性吸烟的特殊危害
九、被动吸烟的无奈与苦涩
十、吸烟者的心理因素
十一、戒烟为什么如此困难
第五章 支持性心理社会环境
一、压力对健康的损害
二、压力的缓冲因素
三、心理社会因素对心血管疾病的影响
下篇：积极防治中老年人常见病、多发病
第六章 认识冠心病 战胜冠心病
……
第七章 挑战高血压 控制高血压
第八章 阻击健康的危险杀手——脑卒中
第九章 防治糖尿病迫在眉睫
第十章 肥胖与减肥
第十一章 老年性痴呆的防治
第十二章 易防难治的骨质疏松
第十三章 癌症防治纵横谈
附：把营养知识带给千家万户
第十四章 孕妇、产妇和乳母的营养细则
第十五章 婴幼儿、青少年的营养细则
第十六章 老年人的营养细则

血压降到多少才算合适?高血压病一旦确诊就应坚持降压治疗，这是完
全必要的。但血压降到多少才最合理却要因人而异，绝非降得越猛越好。临
床医生经过长期观察和研究得出结论，一般说血压控制在135／80毫米汞柱
就算达标了，达标的血压水平能使心脑血管病发病率降至最低。不过，对合
并有糖尿病、高脂血症或其他危险因素者，血压还应该控制得更低一些。患
者需要掌握这样的概念，即降压治疗的目的不仅仅是为了降压，更主要的目
标在于最大限度降低并发心脑血管病的危险。由于心脑血管病的危险与血压
之间呈连续相关性，加上个体差异，故并不存在降压的绝对标准值。患者在
服药降压的过程中，可根据个人感受并与医生沟通，寻找最适合于自己的降
压水平。另外，个别患者急于求成，随意加大药物剂量或盲目服用偏方，血
压降得过猛，转为低血压症，这就会使脑缺血等危险症状随时发生。严格说
来，降压治疗是一场持久战，既需要信心，又需要耐心。
高血压患者能不能进行性生活呢?凡是血压控制良好'近期血压水平稳定
，波动小，特别是无并发心脑血管病的可疑表现，可以进行性生活。当然，
要根据血压增高的情况适当调节。至于属中危级以上的高血压，尤其是经医
生评估，有脑卒中并发症危险的，应暂停性生活。
高血压患者日常生活中要避免危险行为，特别是老年患者在日常生活中
要有安全第一的思想，远离危险行为，莫存侥幸心理。常见的危险行为有：

冬天不恰当晨练。寒冷季节，清晨起床后立即到户外晨练或从事体力劳
动，易出意外。人体血压24小时内有周期性变化，一般每大清晨6～10时为
第一高峰。高血压患者一般早晨起床后血压升高更为明显，此时不恰当晨练
，会大大增加脑卒中及心肌梗死的危险。
变换体位时动作过大、过急。人体静坐或卧床15～30分钟后，血压会比
站立时降低10～20毫米汞柱。老年人尤其是患有高血压者，由于调控不如普
通人灵敏，如从卧位站起或下蹲站起过于迅速，缺少缓冲，一旦迅速站立，
血压不能随之相应迅速增高，易导致短暂脑缺血、晕厥，甚至跌伤、骨折等
。
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