健美操（附VCD光盘一张）——时尚健身导航

    全书共分七个部分，第一部分讲述了健美操种类、场地、音乐、服饰的选择，健美操运动常见损伤的预防，提供了如何掌握运动量，确认和检测运动负荷与健身指标、控制减肥进程、走出健美操运动中种种误区等基本知识；第二部分介绍了健美操的基本动作与规范训练，能有效地提高学员的技术水平；第三部分给出了人体各部位健美训练的动作与方法，为不同体型学员的瘦身与塑形提供了行之有效的途径；第四部分创编了十几套时尚、新颖的现代健美操，为练习者的健身锻炼和健美操表演提供了第一手素材。此外，本书还在第五、六部分分别为上班族和特殊体型的健身爱好者提供了轻器械健美操与矫形健美操。
本书的最大特点是：向读者展现的现代健美操不但完全符合国家健美操规范，而且融入了许多时尚的健身元素和全新的健身理念，并配有大量图片，将健美操的基本动作和组合变成一一图解出来，十分方便读者阅读理解与跟学练习，随书赠送的VCD光盘绘声绘影，为读者更形象、直观地训练与掌握健美操要领提供了有利条件。

　　当你准备投身于如火如荼的健身大军时，一定想得到一本有助于快速入门的指导书；当你正从轰轰烈烈的健美操锻炼中尝到甜头时，肯定更想拥有一本科学健身的指导书，当你为参与或指导健身训练和健美操表演时，必定特想获取一本能现买现卖的指导书。
　　本书正是为你量身定做的时尚健美操书籍。此书向读者展现的现代健美操不但完全符合国家健美操规范。而且融入了许多时尚的健身元素和全新的健身理念，并配有大量图片，将健美操的基本动作和组合变化一一图解出来，十分方便读者阅读理解与跟学练习，随书赠送的VCD光盘绘声绘影，为读者更形象、直观地训练与掌握健美操要领提供了有利条件。

一 健美操基本知识
（一）健美操概念与分类
（二）健美操设施与装备
（三）健美操课程设置
（四）运动负荷与健身效果
（五）健美操误区与常见损伤防治
二 健美操基本动作
（一）健美操下肢运动
（二）健美操上肢运动
（三）健美操躯干运动
三 局部健美操
（一）匀颈操
（二）圆肩操
（三）丰胸操
（四）健臂操
（五）细腰操
（六）提臂操
（七）紧腹操
（八）美腿操
四 时尚健美操
（一）低冲击力健美操
（二）高低冲击力健美操
（三）高冲击力健美操
（四）垫上形体健美操
（五）伸拉健美操
五 轻器械健美操
（一）椅子健美操
（二）哑铃健美操
六 矫形健美操
（一）驼背矫形操
（二）“O”形妥矫形操
（三）“X”形腿矫形操

书摘
1．健美操常见误区
误区一 强度大、节奏快的健美操塑形效果就好
健美操运动能有效地塑造健美的体形。但必须基于科学锻炼的前提下才
能实现。从生理学角度看，只有给予人体适宜强度的运动刺激才能达到增强
体质、健身健美的目的，负荷过大，运动量超过了身体所承受的范围，不但
不能健身，反而有害健康。因此，并不是强度越大、节奏越快的健美操，塑
形效果越好。
误区二 出汗越多，减肥效果越佳
运动时流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。一般参加一次健
美操锻炼，可减轻一千克左右的体重，但这种体重的减轻是暂时的，因为出
汗多，体重减轻．但脂肪并没有减少。运动停止后，若适当地饮水和进食，
人体得到了补充和恢复后，体重又会回升。所以“出汗越多，减肥效果就越
佳”的说法是不正确的。正确的观念应该是从每节课的运动量、运动时间、
运动强度所真正消耗的能量来测定运动减肥的效果。
误区三 空腹运动有损健康
大多数人会担心空腹运动，体内贮存的糖原被大量消耗而发生低血糖反
应．如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但据美国达拉斯健美运动中心惟
帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞
、健美操、慢跑等，将有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂
肪细胞，较易消耗多余的，尤其是能产生能量的褐色脂肪。而且，只要运动
量适宜，体内贮存的糖原就足够能支持完成这些运动。所以，合理的空腹运
动不仅不会影响健康，而且减肥效果还会优于饭后运动。
误区四 颈部运动不如腹部和下肢运功重要
匀称健美的颈部是女性健美的重要标志。颈部健美操有助于提高颈部肌
肉的力量和灵活性，能有效预防颈椎病、肌肉松弛。现在很多女性只重视“
三围”的塑造，却忽略了颈部练习，这是不科学的。其实，现代人长时间的
案前工作极易形成颈部骨质老化、颈椎劳损和颈肌肉萎缩。因此．加强颈部
运动与养护，与做腰腹部和下肢运动一样重要。
误区五 减少愎部脂肪的惟一方法就是每天做仰卧起坐
腹部堆积着赘肉确实影响美观。但减少腹部脂肪的运动方式很多。仰卧
起坐只是其中一种方式，它主要是增强腹部力量的一种手段，对于清除腹部
脂肪没有多少效果。因为，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，并非练
哪个部位就
……