生命在于呼吸：健康呼吸锻炼法——健康新方式

    生命在于呼吸，健康长寿也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。
　　与其他运动方式相比较，呼吸锻炼简单易行，不用器械，不需场地，不靠他人，唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力。这一点付出相对于获得健康长寿的效益，实在是九牛一毛，当然值得去做。

　　生命在于呼吸，健康长寿也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。健康新方式——健康呼吸锻炼法，最简单的方法让你获得最持久的健康！

    刘天君，北京中医药大学针灸学院教授、主任医师、博士生导师。主持或参加各级别科研课题10余项，发表学术论文50余篇，参与或主持编写学术著作10余部。

第一章 关于呼吸你知道多少
了解我们的呼吸器官和呼吸道
呼吸过程的三个主要环节
呼吸可以由自己来控制
中医学对呼吸的认识
第二章 为什么说呼吸锻炼如此重要
来自根瘤菌的启示
呼吸锻炼是治疗身心疾病的良方
第三章 呼吸锻炼的特点和原则
呼吸锻炼的特点
呼吸锻炼的基本原则
第四章 呼吸锻炼中需要注意的内容
呼吸锻炼的正常反应
呼吸锻炼的异常反应
呼吸锻炼的偏差
你适合进行呼吸锻炼吗
第五章 呼吸锻炼让你获得持久健康
胸腹呼吸
胸式呼吸
胸腹联合式呼吸
腹式呼吸
发音呼吸
风呼吸
六字诀呼吸
三字真言呼吸
停闭呼吸

书摘
有一个很有趣的例子可以说明人们对呼吸的认识还远远不够。20世纪80
年代，前苏联的一些科学家到巴布亚新几内亚考察，结果他们发现了一种很
奇特的现象：他们通过测算，发现当地的土著居民蛋白质的摄入量很低，只
是实际消耗量的一半，但那些土著居民看上去却很健康，并没有由于蛋白质
缺乏而引起的营养不良症状或其他病症。这似乎有点不可思议，为什么入少
出多还不产生消极影响呢?经过深入研究，科学家们找到了答案。原来，在
那些土著居民的胃里，有一种类似大豆根瘤菌的细菌。大豆根瘤菌有种特殊
的本领，它们能够直接利用空气中的氮促进蛋白质的合成，大豆中的蛋白质
含量丰富就与此有关。而那些土著居民胃里的细菌，也有相同的作用，它们
能够利用吸进的氮在胃里促进蛋白质合成。换句话说，当那些土著居民吸进
空气的时候，也就同时提供了蛋白质的来源，借助于特殊细菌的帮助，他们
的呼吸就等于吃饭，而且这种“饭食”来源很丰富，可以说取之不尽、用之
不竭。众所周知，空气中氮气的含量很高，大约占78％，远远高于氧气的含
量，氧气的含量只占大约21％。
这个发现足以使人们对呼吸刮目相看，它说明在特定的情况下，呼吸发
挥的生理作用可以超出人们的想象，并不局限于吸入氧气、呼出二氧化碳的
常理。然而，这个例子虽然与呼吸关系密切，但其呼吸并没有受到主动的调
控。巴布亚新几内亚岛上的土著居民并不知道他们的胃里有什么细菌，也不
会感知到胃里发生了什么，更不会知道呼吸是其中的关键因素之一。因此，
他们不可能主动操作和调控其呼吸的过程，只是自然呼吸而已。其实，从探
索呼吸锻炼方法的角度考虑，这些土著居民如果适当地调控他们的呼吸过程
，或许可以更多地促进蛋白质的合成，从而“吃”得更饱一些。当然，这需
要进行科学的实验和论证。
如果说巴布亚新几内亚的土著居民并没有意识到呼吸与其“饭食”的关
系，那么，许多体育运动员对于呼吸与其运动项目的关系可是知道得一清二
楚。有一位举重教练曾经谈过举重与呼吸操作的关系。当被问及举重运动员
是不是可以不系腰带时，他回答说可以，并解释说，那宽而厚的腰带主要对
运动员的腰起保护作用，并不影响举重的成绩，如果运动员的技术过硬，自
我保护的意识强，不系腰带也是可以的。当然，系上腰带会更有安全感，运
动员的心理负担也
……