心脑血管疾病健身方案（第2版）（含VCD光盘两张）——健身革命

    因所有健康问题中，心脑血管疾病的死亡率排在第一位，是真正的“健康第一杀手”。人们从没有停止过药物治疗，但死于心脑血管疾病的患者却越来越多。本书及VCD旨在与读者就心脑血管疾病的致病原因，从个人生活习惯、饮食习惯等诸多方面进行综合探讨，提醒读者关注血液品质，维护循环系统的健康，提出“打扫血液卫生”的概念：全面地介绍了如何用科学的体育健身方法达到预防和治疗心脑血管疾病的目的。

远离骨痛，动者无僵。

    赵之心，中国保健学会骨质疏松与骨关节病研究会理事中国田协健康走跑推广中心技术总监北京科学健身专家讲师团秘书长国家击剑队签约体能教练，中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等多家媒体特约专栏讲师。

前言
心脑血管疾病概述
　一、重视心脑血管疾病
　二、心脑血管疾病产生的原因
　　（一）饮食因素
　　（二）生活方式因素
　　（三）作息因素
　　（四）体重因素
　　（五）肌脂因素
　　（六）姿态因素
　　（七）心理因素
　　（八）疾病因素
　　（九）家庭因素
　　（十）运动因素
关注心脑务管健康
　一、心脑健康重在预防
　二、定期血检掌握血液品质水平
　　（一）什么橷血液品质有问题
　　（二）学会打扫血液卫生
　三、重视循环系统的三个量
　　（一）加大血管的通透率
　　（二）血液循环的三个量
心脑血管疾病健身方案
　一、避免猝死
　二、有氧运动
　三、有氧运动要好的饮食习惯结合
　四、如何锻炼才最有效
　五、心脏锻炼要有针对性
　六、肌肉运动与心脑血管健康
　七、走跑训练方案
　　（一）树立正确的走跑观念　
　　（二）基本走跑原则
后记

首先需要知道糖尿病有什么症状，你才能从蛛丝马迹中发现它。
有的人自我感觉是健康的。俗话说千金难买老来瘦，有的人体P40重下
降，他还觉得自己能吃能喝身体又好，这可能就完全耽误了。实际糖尿病的
症状大概分两大类。
第一，叫做三多一少——尿得多，吃得多，喝得多，这些现象都比正常
人或比原来的情况要多，同时又有体重和体力下降。体重和体力下降叫做一
少。多数糖尿病人不见得消瘦，就是体重比最重的时候下降一点。所以，只
要你发现现在吃饭比原来多，喝水比原来多，但体力又不好，体重有点下降
，容易累，就赶紧查一查!很多人这时候实际血糖已经到糖尿病的标准了。
第二，有的人是餐前低血糖。他没有什么口渴多饮多尿，但就是饭前觉
得饿得不行，这顿饭管不到下顿饭，不吃点东西就觉得饿得心慌。有位朋友
说，他下班骑车的时候，路上必须得买点东西吃，否则就到不了家了。这很
可能是胰岛素分泌迟缓，与血糖高不同步了。血糖低的时候胰岛素反而高了
，这也是一个症状。
另有一些属于并发症的现象。比如皮肤搔痒，容易长疖子。有一种叫做
胫前黑斑的表征，腿上一碰黑一块，这块还没消掉那儿又黑一块，腿前面都
是黑的。很多糖尿病人都有这样的表现。还有的现象是视力不好，远处近处
都看不清楚。这并不见得是眼科并发症，而是因为血糖高了，眼睛受到影响
。当然也有一些并发症，象白内障，视网膜病变。还有的小孩生长发育受到
影响，也是糖尿病的缘P4l故。这些蛛丝马迹千万不要放过，实际上，糖尿
病只有想不到的，没有查不出来的。想要查一滴血就能查出来，千万不要耽
误。P42