纤体秘笈：10个无需节食的窈窕秘密

序言：作者的故事
纤体秘笈——革命性的十步计划
第一步：不要苛刻自己，每周奖励自己一顿大餐——爱尔琳的故事
第二步：喝水、喝水、喝水——凯茜的故事
第三步：每天10分钟运动改变你的面容和生活——珍妮弗的故事
第四步：每周都写一个健身计划——苏珊的故事
第五步：不要边看电视边吃东西——安娜的故事
第六步：找一个偶像，让偶像激励你——乔伊斯的故事
第七步：每天有意识地呼吸5分钟——金的故事
第八步：每天留出30分钟独处——朱莉的故事
第九步：每个月给自己写一封情书——吴的故事
第十步：挺起胸膛站直了——作者自己的故事
你的状态是否平衡？
关于女性身体最常见的十个问题
情人的眼里
十步纤体计划的总结
获得内心宁静的祈祷

第五步
不要边看电视边吃东西
——安娜的故事

不知不觉吃下的后果 用很快的速度，把你在十二小时之内吃过的东西
罗列一遍。然后，用文字详细形容一下，每一口食物的独特滋味以及口感。
什么，你记不得了?
不要担心，你不是惟一一个有这样问题的人。在今天生活高速的步伐下，
有意识、有目的地吃东西是件再困难不过的事。但是，依照《纤体秘笈》的
计划，却是健康生活方式至关重要的一步。
以下就是我希望你能够反复告诫自己的话：
“我会注意，决定该吃些什么东西，然后小心享受我所选择的食物。”
如果你能够按这简单的指示行事，那么相信我，很快你就能在裸体的时
候有良好的自我感觉了。
我生命中有过好几次低潮，当时，我盲目乱吃，把吃当作是驱散不愉快
感受的武器。你该看看，我将超大一碗薯片一扫而空的速度有多快，完全都
记不得每口吃下去是什么滋味。我告诉你，这一点用都没有。我重申，无意
识、无心地吃东西不会消除痛苦的感觉。说实话，你原来的痛苦会和新的混
合在一起，因为在精神上的痛苦之外，你还必须面对体重的问题。事实就是
，心烦意乱、身材发胖比控制自己的饮食习惯更加难对付。重视你感情上的
危机，尝试着改变吧。
大多数时候，我们胡吃海塞，都是为了尝试着填平自己内心的空虚。我们
想要让食物成为我们的伙伴。我们吃，没有感觉地吃——我们形单影只、悲
伤难过、内心绝望、压力重重、与世隔绝——描述这样的感觉还可以有很多
别的形容词。在开始无意识吃东西之前，保持清醒，制止自己，找出你试图
回避的糟糕情绪，你会发觉，自己可以用两种方式帮助自己：一是停止再毫
无节制地咽下大量的卡路里，二是勇敢直面自己的感受并努力克服它们。
下一回，在一只手发疯般往嘴里添东西，另一只手按着电视遥控器的时候
，问问你自己：“在这一秒，我有什么样的感受?”通常，你会用食物将这
样的思绪放逐天际。但是，除非你有足够的重视，否则，这种清醒的认知就
会被厚厚的脂肪层给淹没了。
快乐地吃东西

在我们第一次见面的时候，我的客户莎莉有着惊人美丽的体态。她的目标
明确，是在她力所能及的范围之内。但是，参加辅导一年之后，她经历了一
场痛苦的离婚，这就使得她在有生之年第一次，得单独生活了。结果，因为
寂寞，她把电视当作了自己吃饭时候的伴儿，很快就增重了5公斤。在我们
着重讨论她独自吃饭的感受时 ……