健康顾问

日常保健篇
第一章 饮食营养：养生营养并重，搭配美味人生
您缺少哪种维生素
维生素的功能与补充
“维生素”正误观
常见食物中的营养奥秘
测测您的饮食健康
吸烟的危害与日常保健
饮酒的危害与日常保健
饮食搭配营养多
常见食物搭配错误
滋补养生药膳十道
专家为您搭配一周美味营养食谱
食疗小常识
第二章 运动保健：燃烧脂肪，将健身进行到底
您身体的脂肪健康指数
体能健康测试
如何制定安全有效的锻炼方案
各年龄段男性四季健身方案
各年龄段女性四季健身方案
时尚健身运动大盘点
用运动抵抗心脏的衰老
家庭实用减肥秘诀
日常食物热量一览表
各种运动消耗热量一览表
第三章 心理调适：宠辱不惊，顺心达意
心理健康的概念与标准
巧用自我防卫机制保持好心情
领导者的心理健康与自我调节
如何正确把握人际交往的空间距离
如何度过中年心理危机
战胜职业压力的心理诀窍
打破“婚姻沉默症”的围墙
第四章 常见疾病预防与日常保健
慢性支气管的预防与日常保健
高脂血症的预防与日常保健
冠心预防与日常保健
脑血管病的预防与日常保健
糖尿病的预防与日常保健
颈椎病的预防与日常保健
骨质疏松症的预防与日常保健
痛风的预防与日常保健
前列腺炎的预防与日常保健
癌症的预防与日常保健
……
正确用药篇
就医指南篇

书摘
　　各年龄段女性四季健身方案

减肥一直是很多女性关注的热点，殊不知运动带来的不仅仅是减肥，更重要的是身体健康。选择一种适合自己的运动方式，开始健康美丽的生活吧。

一、30岁运动使您美丽
1.年龄特征
如果说20岁的女性表现出清纯美，那30岁女性所散发的知性美依然让人无法抵挡。这个年龄段的女性开始关注自己的体形特征，知晓内涵气质的重要性。身体柔韧度的训练帮助舒解女性职业疾病的困扰，缓解腰酸背痛、下肢静脉曲张等症状。
2.健身方案
健身房：节奏操、韵律操、保健操、健美操、有氧体操、柔软体操、瑜伽、普拉提等，都是针对女性的曲线度、柔美性而设计的健身方法和手段。
户外：慢跑、骑自行车、游泳等。
室内：仰卧起坐、哑铃。

二、40岁运动呵护健康
1.年龄特征
40岁的女性身体机能和身体素质明显下降。不少女性进入身体亚健康状态，开始承受失眠等状况的困扰。这个时期，不宜从事负荷巨大的运动。
2.健身方案
侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等。

三、50岁运动使健康永驻
1.年龄特征
50岁的女性时间更加宽裕，不少的女性已经加入了退休的行列，有更多的时间锻炼身体。这时女性的身体已经开始出现了某些老年疾病的先兆。
2.健身方案
跳交谊舞、踢毽子、游泳等，也可以进行爬楼梯等比较便捷的运动，重点放在心血管养护上面。

四、60岁运动防病健身
1.年龄特征
一些老年疾病开始出现。由于照看子孙，部分老年人有时会感觉到更加疲惫不堪。
2.健身方案
散步、太极拳、爬山(应根据实际情况慎重选择)、门球等。
P55-56