都市生活减压法（附盘）

    不同的健康调查告诉我们，处于快节奏生活的现代都市人中，无论哪个阶层都存在着生活的压力，“亚健康”的比例在逐年攀升。有些健康调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～75％之间，发生年龄主要分布在30～65 岁之间，以中年知识分子和从事脑力劳动的人群为主。青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，常处于应激状态的特殊职业群体人员亚健康问题突出。
至于亚健康如何界定，应该说这是一个内涵丰富，外延广泛的概念。主要包括：躯体亚健康；心理亚健康；社会适应性亚健康；道德方面的亚健康。有关亚健康的问题，已有许多专业内外的探讨，本书不再赘述。也就是说，现代都市人正在以透支健康来适应不断变化的工作需要、人际关系和环境的改变。处于变革中，人们的心身适应和承受的压力是不言而预的。压力的起因主要是：过度紧张和疲劳；不良生活方式和习惯；环境污染的影响；不良精神因素刺激等。
作为专业的心理治疗师和心理咨询师，尽管做过多年心理咨询与治疗，陪伴许多来访者走过他们生命中重要的阶段，但我们依然有许多的无奈与遗憾。我们的力量是那么有限，没有办法去关注每一个渴望倾诉的人。我们也知道许多需要并愿意咨询的人是没有时间或没有勇气来心理咨询门诊的，故此萌生了这样的念头，为这些太忙的同胞们编一本案头小书，在他们稍有闲暇时随手翻阅，或许对心理减压略有启发。
《都市生活减压法》这个题目是出版社的编辑选定交给我们的。当我们在一次全国心理学术年会后谈起这个想法时，专家们不谋而合。确定本书思路是：(1)集中部分专业人员将心理咨询、治疗中常用的减压方法汇集，通俗化，强调可读性、实用性。(2)邀请部分高压力职业群体的职员和管理人员，将他们在实际工作中积累起来的有效心理减压方法与大家交流(可称为验方)，也许更实用、有效。可以纠正某些心理专业人员缺乏实践压力体验的坐而论道和纸上谈兵。
为此目的，不免有些新的麻烦：不同行业的来稿有所差异，风格不够统一，使主编统稿的难度加大。既要保持本色又要基本同步，最后，我们采用了折中的办法，希望不违背原作者的本意，而又能向读者展示更全面的心理减压、心理咨询方法。
本书特色在于：(1)集思广益(各行业人员共同面对并献策同一个减压课题)。(2)要特别感谢美国国家注册音乐治疗师、中央音乐学院音乐治疗学高天教授，在百忙中为本书专门制作了《都市生活音乐减压心理治疗》CD盘，这对于本书的实用效能有极大的补益。读者在使用时会逐渐感受到其中的精妙和效果。(3)书中心理咨询与治疗常用方法多是北京大学医学部医学心理学研究生们搜集整理的，相信他们在完成此书后，在心理学知识的应用方面也会有收益和提升。值得提到的是，书中所说的减压方法是反复被人们使用过并认为很有效的，但并非在所有场合，适合所有人和所有情况。因此、在使用时要选择自己愿意接受和对个人有效的方法才行。
由于心理学应用领域发展极快，我们常称心理咨询辅导为“发展中的学科”。任何发展中的学科著书时都会感到某些内容还要更新完善，这是一种无奈，只好把修改留待以后。只要本书能够为读者创造新的自身心理减压法有引玉之功，有些许启迪，我们就很欣慰了。

生活在都市中的我们，承受的压力随着社会的发展增大了。很多人因为压力，终日生活在煎熬之中，更有很多人，因为无法释放自身内的压力，甚至造成对身体的伤害，出现了恶性循环。那么，我们到底该如何释放自身的压力呢？看看作者在书中是如何来帮助我们的吧！

引言 这里有你的影子吗?
1.测测你的压力
一、什么是压力?
二、收集压力
1.工作压力
2.家庭压力
3.个人压力
4.人际压力
5.未来压力
6.环境压力
7.文化压力
三、测测你的最适压力
1.什么是最佳压力点
2.寻找最佳压力点
四、测测你的压力程度
1.压力引起的各种不适与疾病
2.压力引起的不良情绪
3.压力引起的行为改变和工作效率降低
五、测测你的应对资源
1.什么是应对资源
2.我们用什么来应对压力
六、测测你的应对方式
1.消除应激源
2.逃避
3.降低期望
4.提高应对能力
5.获得支持
6.与应激源共处
7.悦纳
8.宣泄
9.放松训I练
七、测测你的归因模式
八、测测你的绩效
九、你在监督压力吗?
2 认识压力
……
3 协助你自主调压
4 减压快餐——特别的招给特别的你
5 就在你身边的方法你用吗
6 特殊群体的心理减压

书摘
应对资源就是我们可以拿来对付压力的一切态度、关系、物质、体力总
之，一切可以应对压力的都是应对资源，我要告诉你不要把它想象得很专业
、很神秘，其实我们每天都在自觉不自觉地使用着应对资源，也许成功，也
许不成功；也许很经典，也许就是我们自造的土方法，但这又有什么关系呢
?重要的并不在于我们使用的方法是最好的——其实根本也没有最好的方法
，毕竟不同的人在不同情况下对同一种方法也会产生不同的评价；应对是否
成功其实也不重要，你别怀疑，的确是这样的，谁能保证自己每次与压力的
较量都成功呢?如果你应对压力的目标是全胜压力而不仅仅只是让自己感觉
舒服一点，那我就不得不提醒你，这样做会为自己制造压力而不是减压了。
何况，应对成功与否不只取决于你的态度和策略，你所面临的压力环境的状
况同样重要，有时甚至更重要。因为这些状况并不是我们能左右的，这一点
你必须牢记——区分你所能控制的和你所不能控制的对你非常重要，任何时
候都不要把自己的应对资源用在所不能控制的事件上。
这样做有两个好处：一是让你看看自己的“武器库”，增加你应对压力
的自信心；二是开阔一下你的思路，让你感到面对压力，有很多方法可供选
择。
更深一层的目的是让你体验到：重要的不在于我们是如何应对的，而在
于我们进行应对这件事情本身。也就是说，只要我们觉察到自己正在应对，
我们就会感到自己是有力量的，是能控制局面的。这种认识会增强我们的自
信，促使我们更有效地应对。不管你是否相信，研究结果表明，这种觉得自
己有力量的感觉的确比实际拥有力量更有助于我们应对——这其实就是应对
资源的核心：能控制局面的体验(自我效能)。这就像武侠小说中描写的剑道
：一招一式的剑术最终要提升到随心所欲、心剑合一的境界，那时就可凭着
对其精髓的理解随意御敌了。在应对压力时，应对资源就是我们的剑谱，照
其练习的目的就在于把它和我们自身融为一体。到那时，我们应对压力的就
远不是一个个方法，而是用我们的自我效能——自信(能控制局面的体验)去
应对压力，那将是应对压力的最高境界，无为而无所不为的境界。
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