疲劳综合征预防50招

    本书从心理调适、生活起居、饮食营养、中医养生、运动体疗和兴趣爱好六个方面，归纳了预防疲劳综合征的50个招数。其内容通俗易懂，方法科学实用，操作简便，效果可靠。本书是疲劳综合征患者的必读书，也是中老年人和白领人士的应用书。

古往今来，健康是人类追求和探索的永恒主题。本书以疲劳综合征的预防为主线，深入浅出、循序渐进地从心理调适、生活起居、饮食营养、中医养生、运动体疗和兴趣爱好六个方面，归纳了预防疲劳综合征的具体方法，共50招。
本书内容通俗易懂，方法科学实用，操作简便，效果可靠，是疲劳综合征患者的必读书，也是中老年人和白领人士的应用书。

心理调适防疲劳10招
一、心理咨询——温柔的精神按摩
二、遇事三思——时人不识余心乐
三、排除忧虑——劳闲情趣益于心
四、少安毋躁——宁心静气信如神
五、笑口常开——笑声入心烦自消
六、夫妻恩爱——依依梦里道情语
七、知足常乐——留住锦锈不老春
八、自我遣怀——使我开怀惟夜月
九、心宽得寿——心中无钩不挂事
十、甘当人梯——十丈龙孙绕凤池
生活起居疲劳8招
十一、睡眠充足——梦里不知语是我
十二、温水沐浴——浴身浴心浴疲劳
十三、暝目静思——坐对苍松气自豪
十四、体位调节——体势百态身自逸
十五、按摩舒身——巧施手法病痛除
十六、松驰眼肌——放眼众峰云雾绕
十七、指压穴位——疏通经络消疲劳
十八、消疲劳方——消除疲劳方法巧
饮食营养防疲劳6招
十九、合理膳食——会吃千顿一脉香
二十、因时调食——疲劳惟须四时调
二十一、药食同源——保健强身防疲劳
二十二、药膳滋补——延年益寿保平安
二十三、药酒保健——强筋壮骨通经络
二十四、药茶养神——提神醒脑防疲劳
中医养生防疲劳3招
……
运动体疗防疲劳11招
兴趣爱好疲劳12招

书摘
五、笑口常开——笑声入心烦自消
1．会心微笑疲劳少 开口便笑，笑古笑今，凡事会心微笑。微笑反映
了人们良好的心情，代表着健康的心理状态，对减少疲劳综合征的发生具有
很好的作用。目前，世界上不少国家利用笑的作用治疗疾病，预防疲劳综合
征。例如，德国成立了“笑联盟”，英国成立了“幽默空间”，法国成立了
“幽默协会”，日本成立了“笑天地”，还有的国家成立了“笑中心”、“
笑广场”；美国洛杉矶的一家医院，在出院病人的医嘱单中写上每天笑15分
钟。可见，会心微笑让人愉快，令人乐观，催人振奋，使人舒畅，预防疲劳
综合征。
2．开怀大笑疲劳消 闲暇便笑，笑天笑地，无事开怀大笑。人若能做
到出门一笑江中月，回眸百年人世间，生活在笑的世界中，则可消除疲劳综
合征而寿高百龄。一是笑可使全身的肌肉、关节得到有益的活动，调节运动
系统功能而预防疲劳。二是笑可使腹部肌肉收缩，横膈下降而促进内脏器官
活动，笑声停止之时，各脏器仍处于兴奋状态，锻炼了脏腑功能而预防疲劳
。三是笑可使双胁肋上提，胸腔容积增大，肺部扩张，肺活量增加，有利于
呼吸道的清洁和通畅，增强呼吸系统功能而预防疲劳。四是笑可使心跳加快
，心脏功能加强，促进血液循环而预防疲劳。五是笑可使神经系统功能得到
强化，消除对健康有害的紧迫感，放松肌肉，驱散忧愁，忘却烦恼和不悦而
预防疲劳。六是笑可使人体内啡肽的分泌量增加，而内啡肽是减轻人体疼痛
的麻醉剂，可缓解手臂、足部和面部肌肉的疼痛而预防疲劳。七是笑可使内
分泌系统功能平衡，促进脏腑器官协调而预防疲劳。正所谓：笑声人心人自
俏，开怀而笑疲劳消。
3．与人同笑乐逍遥 逢人便笑，笑前笑后，遇事与人同笑。笑是远离
疲劳的“灵丹妙药”，是延年益寿的“金玉良方”。因此，经常邀请三五位
知己或好友，轻松地阅读幽默小品、漫画书刊，有计划地观看滑稽可笑的电
影电视、马戏表演、喜剧艺术，有目的的聆听相声小品、故事评弹等，可抒
发文明的笑、健康的笑，预防疲劳综合征。让自己笑，健身益神防疲劳；与
别人同笑，处处逢春防疲劳而笑声催得青春还。正所谓：相逢一笑泯恩仇，
常留笑语在人间。 P8-9