中医养生

    本书包括了中医养生学基本概念和发展史，人类生命的自然规律，调神养生、起居调摄、饮食养生、运动养生、药物养生、四季养生、现代养生法等九章加以分述。内容上，既从理论方面为人民提供了系统而又丰富多彩的摄生知识，又从生活实践上为大家提供了多种多样，具有广泛应用价值和行之有效的方法。它有助于培养专业人才，普及和推广养生知识及保健方法、推动我国预防保健医学事业的发展，提高人类健康水平，将起到开拓和促进作用。
养生是祖国医学特有的概念，是以延缓衰老、健康长寿为目的，以自我调摄为主要手段的一系列综合性保健措施。 本书包括了中医养生学基本概念和发展史，人类生命的自然规律，调神养生、起居调摄、饮食养生、运动养生、药物养生、四季养生、现代养生法等九章加以分述。内容上，既从理论方面为人民提供了系统而又丰富多彩的摄生知识，又从生活实践上为大家提供了多种多样，具有广泛应用价值和行之有效的方法。它有助于培养专业人才，普及和推广养生知识及保健方法、推动我国预防保健医学事业的发展，提高人类健康水平，将起到开拓和促进作用。

　　养生是祖国医学特有的概念，是以延缓衰老、健康长寿为目的，以自我调摄为主要手段的一系列综合性保健措施。
　　本书包括了中医养生学基本概念和发展史，人类生命的自然规律，调神养生、起居调摄、饮食养生、运动养生、药物养生、四季养生、现代养生法等九章加以分述。内容上，既从理论方面为人民提供了系统而又丰富多彩的摄生知识，又从生活实践上为大家提供了多种多样，具有广泛应用价值和行之有效的方法。它有助于培养专业人才，普及和推广养生知识及保健方法、推动我国预防保健医学事业的发展，提高人类健康水平，将起到开拓和促进作用。

第一章 绪论
第一节 中医养生学基本概念
第二节 中医养生学的发展
第三节 中医养生学的基本观点、原则和方法
第二章 人类生命的自然规律
第一节 人类的寿限——天年
第二节 影响寿夭的因素
第三节 生命的过程及衰老学说
第三章 调神养生法
第一节 静神法
第二节 舒神法
第三节 移神法
第四节 养神法
第五节 养性法
第四章 起居调摄
第一节 起居有常
第二节 安卧有方
第三节 谨防劳伤
第四节 审慎房帏
第五节 居处宜忌
第六节 衣着洗漱所宜
第五章 饮食养生
第一节 食养的作用
第二节 饮食调理原则
第三节 进食保健
第四节 常用食物的性能和功用
第六章 运动养生
第一节 运动养生的意义
第二节 运动养生的原理及特点
第三节 运动养生原则
第四节 传统运动养生法
第七章 药物养生
第一节 药物养生的概念及发展简史
第二节 药物养生的原则
第三节 常用延寿类中药的性味与效能
第四节 常用延寿类方剂的组成与应用
第八章 四季养生
第一节 四季养生的意义和原则
第二节 春季养生
第三节 夏季养生法
第四节 秋季养生法
第五节 冬季养生
第九章 现代养生法
第一节 禁食养生
第二节 静坐养生
参考文献

书摘
　　三、禁食养生方法
　　(一)禁食前准备
　　1．心理上禁食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是禁食带来的相应成效，在心理上绝不可以本末倒置。如果太重视禁食以后带来的减肥效果，那么还不如选择不吃饭+拼命练，效果会更佳。
　　2．日常生活习惯决定禁食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子禁食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，禁食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则进行。
　　(二)实施禁食
　　1．设定日程禁食的时间一般以1天为宜，两次禁食之间最好要相隔两周以上。或者依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行禁食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
　　2．减食禁食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：禁食日前3天即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3／3—2／3—1／3—禁食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施禁食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。禁食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让禁食的功效付诸东流。
　　3．禁食选择合适的禁食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康!
　　(三)恢复饮食
　　一般来说，禁食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对禁食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。P216-217