把新带回家:精力管理与健康回归

让精神从杂乱回归专一，让意识由外向回归内向。让心回归于身，人回归自然。
　　本书所教的方法叫做“健康回归法”。目的是通过主动的形神相合的锻炼，强化精神自控能力，以改善，提高人的生命功能。
　　本书从不同的侧面告诉我们一个道理：那就是要“把心带回家”，把外放的心收回来，专注自己的生命，以期达到身心合一，身心和谐。
　　希望你随着这些道理来体会、来感悟，来调整你的心。当然更希望你按照书中所讲的方法来锻炼，这些方法可以直接作用到身体，畅通气血，练完后你会觉得是一种享受！困为精力充沛了，就会有一种健康回归的快乐和幸福感！
　　本书作者以多年健康培训师的经历，详述了如何进行自我身心健康诊疗，并从心理上和精神上指导人们如何进行心回归，通过自身梳理，走上健康道路。

作者简介：

李宏诗，江苏连云港人。大学期间因病开始健身训练。继而对太极，瑜伽等产生了深厚兴趣。一年后，向学校递交了“欲从事生命科学，自愿退学”的申请书。从此潜心研究健身理念和方法，立志于帮助像他一样因病而无法正常学习、工作和生活的人。

第一部分　触动灵魂的七个问题
　第一讲　触动灵魂的七个问题
第二部分　认识自己　回归健康
　第二讲　内视
　第三讲　知道体内发生了什么
　第四讲　找到自己：一个抑郁症患者的康复
　第五讲　谁是骡子的爸爸
第四部分　精神集中　回归健康
　第六讲　活在当下　乐在其中
　第七讲　精神集中训练
　第八讲　速读、健康、精神集中
　第九讲　感觉训练
第五部分　控制自己　回归健康
　第十讲　控制惯性
　第十一讲　有意运动　回归健康
　第十二讲　用心呼吸　回归健康
　第十三讲　把握情绪　回归健康
　第十四讲　笑：全然的健康运动
　第十五讲　需要团队和导师
第六部分　意注自己　回归健康
　第十六讲　意念的力量
　第十七讲　形松意充
　第十八讲　宴想：让意念有力量
第七部分　涵养道德　回归健康
　第十九讲　涵养道德　回归健康　
　第二十讲　调整心态　回归健康
　第二十一讲　用心生活　回归健康
第八部分　管理精力　回归健康
　第二十二讲　管理精力就是管理生命
　第二十三讲　管理精力　回归健康
后记　正气存内　邪不可干

书摘：

我们知道，无论是吃饭、走路还是跑步、打球形体活动，都是由大脑指
挥的。你不想打球就不会有打球的动作，不想走路就不会抬腿。
然而，单独靠大脑还不能完成一个完整的动作。如外伤造成了脊柱断裂
，神经受损，四肢就无法活动。大脑虽发出了指令，却无法传递到四肢。
所以，运动还需要神经的参与。我们身上的每一处运动，无论是容易控
制的形体运动还是难以控制的心跳、呼吸等都离不开神经。
然而我要问：“当大脑发出运动的指令之后，你注意过神经是怎么支配
你的运动的吗?”
也就是说，当你走路的时候，你有意识的指挥着你的双腿抬起和下落了
吗?
回答肯定是没有!你注意的是周围的景色或者什么都没注意，脑袋里昏
昏沉沉。没有人去指挥自己走路的过程。大脑有个要去某某地方的指令，但
之后走路的动作却是下意识的。
再如，我们伸手去端一杯水，没有人指挥着手臂慢慢伸过去，拿杯子，
再收回来。我们注意的只是杯子，甚至连杯子都没注意l伸手的过程是模糊
的、下意识的。
而我们平时的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，动作的完成主要是靠惯性
，靠冲力完成的，而不是清楚的控制整个运动的过程。
我这里说的控制，恰恰就是要把那个下意识的、模糊的靠惯性完成的过
程变得有意识、并清楚起来。把大脑的指令认真地贯彻下去，运动的时候，
意识要非常清楚的指挥身体。
这种运动的原则非常容易掌握，那就是：
要控制不要惯性。
要静力不要冲力。
因为当靠惯性和冲力产生运动时，精神就无法真正指挥和体察生命运动
的细节。
P139-140