烟民保健直通车

    本书是一把有效的健康保护伞，让烟民朋友从此不再毫无防护地暴露在烟雾缭绕之中。为了避免不必要的误读和曲解，本书有必要在这里敬告所有的烟民朋友：烟雾之中没有绝对的安全区，想要真正把吸烟的危害降到最低，没有比戒烟更有效和可靠的方式为了您和家人、朋友的健康，戒烟永远是您最好的选择。
本书主要是为广大烟民朋友编写的。相信多数烟民朋友都知道吸烟的危害，可就是怎么努力也戒不掉。本书针对这一现象，为广大烟民朋友提供一些降低吸烟危害性的办法以及由吸烟所导致的疾病预防措施。此外，还简单介绍了烟的历史文化和与烟有关的社交礼仪知识。全书语言通俗，可读性很强。

本书主要是为广大烟民朋友编写的。相信多数烟民朋友都知道吸烟的危害，可就是怎么努力也戒不掉。本书针对这一现象，为广大烟民朋友提供一些降低吸烟危害性的办法以及由吸烟所导致的疾病预防措施。此外，还简单介绍了烟的历史文化和与烟有关的社交礼仪知识。全书语言通俗，可读性很强。

    钮文异，北京大学医学部公共卫生学院教授，硕士生导师，社会医学与健康教育系副主任。1998年至今，受聘参与北京电视台和中央电视台众多健康栏目的策划专家。

第一讲 烟的历史文化
　一、烟草，袅袅飘入人间的潘多拉之盒
　二、烟草在中国
　三、烟也可以成为一种文化
第二讲 与烟有关的社交礼仪
　一、男士抽香烟的基本礼仪及注意事项
　二、女士吸烟礼仪
　三、西方国家的吸烟讲究
　四、雪茄的礼仪
第三讲 吸烟：也许是人类最愚蠢的习惯
　一、触目惊心的数据
　二、一根烟的“身体旅程”
　三、吸烟可导致多种疾病
　四、戒烟永远是最好的选择
第四讲 了解自己，打一场知己知彼，百战不殆的战争
　一、个性化戒烟的方法和原理
　二、彻底摸清自己的吸烟类型
　三、选择一个适合自己的戒烟方式
　四、公认有效的戒烟方法
　五、戒烟中的四大特别行动
第五讲 如何把烟草的危害性降到最低
　一、营养与养生
　二、运动与娱乐
　三、卫生与美容
　四、预防与护理
第六讲 生殖与孕育
　一、女性过早绝经与吸烟有关
　二、男烟民当心阳痿
　三、孕育。不打无准备的仗
　四、受孕双方要暂避三个月烟酒
　五、孕前妇女快速戒烟措施
　六、孕妇戒烟无法靠尼古丁贴片
　七、家有孕妻。烟必红牌罚出
　八、孕妇也能悠游于职场
　九、食物为孕前排毒助一臂之力
　十、汗液排毒：简单明了
　十一、孕中排毒：最时尚。也最温柔
　十二、给吸烟的准妈咪一个下下策：增服维生素C
第七讲 吸烟者的3个“八戒”——不可不知的24条戒律
　一、环境、场合与时间
　二、呵护自我
　三、烟雾中没有安全区

书摘
三、西方国家的吸烟讲究
东西方文化的差异性很大，在吸烟的一些习惯和礼节方面也有不少截然
不同的地方。如果不加了解，有可能会发牛一些不愉快的误会。
在美国平时的公共社交场合里，如果是丰人敬你烟时，哪怕你自己裤兜
里带着香烟，也尽可能不要拿出来而应接受主人递上来的香烟。千万不要出
于自认为礼貌的做法，拒收主人的烟而吸自己的烟。
如果社交的场合在狭小的地方，如在巷子的拐角处偶遇多年不见的老朋
友，此时不应吸烟。但在宴席上，除非男主人向客人递上香烟或自己点燃吸
了起来，否则在宴席上叼起烟来是不礼貌的举动。
在进餐尚未全结束时就在饭桌上吸烟是不礼貌的，这说明你没有能力欣
赏客人们为你而提供的饭菜。
在其他国家，比如说法国，席间点烟的礼节更有讲究。两道菜之间点上
一支烟被认为是野蛮人的举动。在同别人谈话时，或在街上行礼时，要取下
烟斗或烟卷。
在和妇女谈话时叼着烟或把烟雾吹到对方的脸上，会被人嗤之以鼻，称
为是无礼的行为。烟灰缸足用来装烟灰和烟头的，不应把未完全熄灭的香烟
搁置其上，这种做法十分不合适。
在敬烟礼俗上，东西方也存在着一些明显的差异。在西方人眼里，对人
的最大尊重就是充分尊重他的个人权利，吸烟、敬烟当然也不例外。
所以来客人时多半是沏杯咖啡，或一杯红茶，即使对人敬烟，也多将香
烟置于茶几或桌了上，并不主动敬烟，而是悉听尊便。
在自己准备吸烟时，先用目光环顾一圈身边，查看是否有女上在场，稍
有教养的西方人在有妇女的场合如要吸烟，至少会礼节性地说声“请允许”
、“我可以吗”之类的话以询问对方的意愿。
P25-26