春季养生计划/家庭保健书架
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内容提要：
春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。本书是春季分册。
编辑推荐：
本书是“家庭保健书架”之一的《春季养生计划》，书中根据春季的气候特点，从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。
目录：
第1章 春季养生总动员
二十四节气养生：立春 二十四节气养生：雨水 二十四节气养生：惊蛰 二十四节气养生：春分 二十四节气养生：清明 二十四节气养生：谷雨 第2章 春天，换个生活方式 春季养生注意啥 新春健康彻底大搜查 乍暖还寒谈“春捂” 克服“春困” 春季当心“上火” 春季体检正当时 春天多梳头好处多 春季养生肝为先 春天养肾关键点 春季注意自我排毒 春季谨防“房劳”过度 春季养生：坠入春光第一浴 老年人春季养生五忌四注意 第3章 会吃才健康 春季饮食原则 春季饮食细节 春季怎样进补 最适合春天吃的食物 春天不宜多吃的食物 春季饮食养肝护肝 春天多吃野菜 春季吃花 春季养生药粥 春季素食主义 春季合理饮食助孩子长高 老年人春季食补 第4章 春天到了，动起来 春天，让我们健身去 春天，锻炼身体好时光 春季运动有“良方” 春季锻炼注意细节 春季锻炼方法多 春季锻炼重袪湿 …… 第5章 春光明媚，美丽窈窕 第6章 远离疾病，享受春天 第7章 爱上春天，爱上美食 书摘：
书摘
二十四节气养生：立春 立春：2月4／5日，开始进入春天，万物复苏。 立春之后，白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升 和增多。 春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼 于一个“生”字。自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄， 在志为怒，恶抑郁而喜调达。 1．调节情志 春季养生，要力戒暴怒，忌情怀忧郁，要保持心境愉悦，心胸开阔，乐 观向上。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌 生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢 机能得以正常运行。 2．注意保暖 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒 邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿 去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。 3．健康起居 春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我 们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒 思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 4．饮食调养 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之 味。可选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。 中药：枸杞、郁金、丹参、元胡 食品：大枣、豆豉、葱、香菜、花生 5．防病保健 初春时节，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热 毒邪开始活动，比如流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等，多有发生和流行 。 为避免春季疾病的发生，要消灭传染源；常开窗，使室内空气流通，保 持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。 二十四节气养生：雨水 雨水：2月18／19日，春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨 水增多。 随着雨水节气的到来，雪花纷飞、冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂 面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来。 根据雨水节气对自然界的影响，“调养脾胃”最为重要，脾胃健旺是人 们健康长寿的基础。 肝属木，脾(胃)属土，木克土。肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能；脾 消化水谷，运送精微，营养五 …… |