水果美人——美人美颜系列

第1章 爱生活、爱水果
生活离不开水果
吃水果的学问
第2章 水果也饕餮
果汁光荣榜
养颜水果汁，给你好脸色
水果蔬菜配配对
美容水果餐
享受美肤果冻大餐
水果美味亦美丽
七种常见水果的吃法
第3章 水果一样的美丽
可爱水果的美容功效
用水果打造美丽
洗个水果浴，肌肤水汪汪
第4章 水果瘦身渐渐减
水果军团的低热量之拼
神奇的苹果瘦身
香蕉美颜瘦身组合
山楂瘦身备忘
猕猴桃轻身妙法
枇杷减肥妙用
甜美的草莓瘦身术
哈密瓜瘦身
自然柠檬减肥法
瘦腿的水果跳出来
水果减肥正确方法
第5章 水果助你塑身丰胸
青香蕉，丰胸佳品
大吃木瓜让你“波涛汹涌”
丰胸果味食谱
第6章 水果制作坊
脸部水果美容
水果美唇护齿
果香秀发
手脚也美丽
能唤醒肌肤的敷料美容法
感性皮肤水果保养各不同
第7章 水果的美丽进补
十大滋养进补水果榜
你的身体最需要哪种水果
水果食疗
你与水果同性吗
第8章 水果女人的果味生活
水果另类美容法
创意吃水果，滋味大不同
妙用水果皮
品位生活，做道水果茶
品一杯自制果酒

生活离不开水果
女人和水果有着很微妙的关系，常言道，女人如水果，有时酸，有时甜
。对于女人而言，没有水果的生活不算是生活。水样的女人，美丽来自水果
；快乐的女人，水果也是快乐的源泉，水果与女人互为自信，互增光彩。女
人边吃水果边享受生活：多多水果，多多营养，多多开心，多多靓丽。

水果营养何其多
水果是人们生活中不可缺少的食物，对于女性更是如此，水果中除了80
％～90％水分之外，还含有人体所需要的重要营养素，如碳水化合物、维生
素、矿物质元素、膳食纤维等。这些物质是人体维持正常生命活动所必需的
营养成分。水果除了提供上述营养物质之外，还含有一些具有重要功能的生
物活性物质，主要有多酚、白藜芦醇、黄酮类、花青素、类胡萝卜素、维生
素E和维生素C，它们都具有较强的抗氧化能力，能清除人体内的自由基，有
利于人类的健康。新鲜水果与新鲜蔬菜一样，含蛋白质、脂肪很少，但却含
有人体所必需的维生素、矿物质和膳食纤维。
新鲜水果维生素C含量非常丰富。鲜枣、山楂、草莓，柑橘、柠檬等维
生素C含量较高。我国近年来开发的野果如猕猴桃、沙棘、刺梨、黑加仑等
含胡萝卜素、维生素C很高，如每百克沙棘含维生素高达2 500～3000毫克，
只需4克沙棘即可满足成人一天维生素的需要量。红、黄色水果如芒果、黄
桃、杏，柿子、柑橘、菠萝等含有较多的胡萝卜素。
水果中含有许多矿物质，如钾有保护心肌、降低血压的作用，镁有降血
脂、预防动脉粥样硬化的作用。
多数水果味甜是因水果含有5％～23％糖类，主要是葡萄糖、果糖、蔗
糖。葡萄糖和果糖都是单糖，可直接被身体吸收。
水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠道内不易被消化吸收，能
促进肠道蠕动，有利于通便。水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降
低胆固醇作用，利于预防动脉粥样硬化。果胶还能与肠道中的有害物质如铅
相结合，促使其排出体外。
水果中含有各种有机酸如苹果酸、柠檬酸等可刺激人体消化腺分泌，能
增进食欲，利于食物的消化。同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。
有许多水果如苹果、樱桃、杏、柑橘类水果，葡萄，石榴含有丰富的维
生素P(生物类黄酮)，维生素P是天然抗氧化剂，能维持微血管的正常功能，
保护维生素C、维生素A、维生素E、微量元素硒等不被氧化。如苹果中酚类
物质是强抗氧化剂，可能具有防癌保健作用。

水果美肤知多少
天然的、诱人的水果，有着各种异常有效的美容美 ……